周日早上因为要找一个药膏，我把柜子里几个小箱子翻出来，等最后找到那只小药膏，又看到被我翻的乱七八糟的箱子，散落在台面上，顿时就感觉不好了。在那一刻，有一种强烈的感觉扑向我，好像我立刻就要被摧毁，我感到烦躁。来到另一个房间，不知道为什么就心神不宁的，开始耍手机。

有那么一下，我忽然意识到，我掉进了一个坑里面，而我此刻正在逃离。

我放下手机，深呼吸几次之后，感觉平静了一些，我开始复盘，为什么刚刚那么难受？我猜是我的自恋遭到了打击，那些散乱的物品，一下子就对应到了我那刻散乱的心，而我不知怎样应对。我感到很挫败。

过了一会儿，我跟自己说，我知道你现在感觉难受了，你可以不做这个整理和归位。

这个被允许的声音出现之后，我得到了一些安宁，片刻后，我可以开始行动做其他的事情，但是我仍然没有去做整理，直到刚刚，我才把它们重新归位。

今天，跟一个姑娘在谈关于启动内在支持者这样一个过程，她说道理都懂，就是做起来很难。回想我的专业经验，以及个人经历，我觉得这个过程可以被拆解开来，分为，觉知，识别，指令，行动。
觉知就是我们常说的你感觉自己怎样？很多时候，我们对自己的感受是无法言说的，尤其是人处于某种创伤情境下，会被一种猛烈的感觉吞噬掉，陷入木僵状态，这个时候，不能去进行后面的行动，也无法使用资源。也就是经常被体验到的那种“卡”住的状态。

我周日早上体验到的，就是这样。

很多人在这个程序上，会消耗非常多的时间精力，因为持续性的没有得到改善，会愤而逃离。然而这个就只是暂时离开，内在应对模式没有发生根本性变化，所以，下回掉坑了，依然是爬起来异常艰难。

很重要的一点是识别，即对自己当下的状态能够辨别，能弄清楚自己在哪里，发生了什么，这个状态能识别，就为接下来做什么赢得了空间和可能。

就像我感觉不对劲，迅速就切换到了耍手机模式。而这个时候，已经发生了逃离，此刻的识别就很重要，这个功能是可以通过一些训练来抵达的，无论参加一些团体，个体咨询，包括跟人的交谈，一些书的阅读，都可以帮助我们。

识别之后，就可以行动。我们需要一个内在的支持者，对当下的情绪进行尊重，成人和接纳，然后是允许此刻不去行动。当我们尊重此刻，就是感觉挫败，羞耻，无助的时候，这个部分就被接纳了，就不再耗力气对抗它了，保存了实力，自然就有空间做行动了。
可以跟自己说，我知道了我现在很难受，我感到挫败，愤怒，恐惧。我允许并接受这一切发生。

最后是真正的行动，当上面的每一步都慢慢做了，行动，会成为自然而然的事情。不需要立刻马上，找到自己的节奏来进行就好了。

就像我，散乱了三天，我今天终于不抗拒，可以请它归位了。

不要过度用力，恰到好处，是最大的力量，最快的速度。

一旦有一次成功的有力量的经验，内在的支持者被唤起，被启动，下一次再入坑，爬起来就会容易一点。

昨天7号周三白露节气，天气晴。下班回去迟了母亲已经给小宝洗过澡了。待了会儿，离开出发先去天香对面华莱士在口碑上给儿子下了个单（2汉堡1鸡肉卷\因为便宜所以个头感觉蛮小的）骑车回家儿子已先到。他先洗漱，剥掉果皮后给他切了个完整的水仙芒（海南寄来七个\之前带到煤机2个\丫头外出前周二白天吃1个\昨天周三晚儿子吃1个\周四今早带到煤机1个\剩余2个放到冰箱内冷藏）晚上11点过几分终于停电大概停了15分钟左右又来电咯。晚上耍食品睡得迟，连续第二晚睡到沙发了，没睡在窗上。今天8号周四早晨起来送走儿子8点过下楼飘雨点，上午下几阵，停几阵，没下大。昨天周三晚没给小宝洗，今天周四早晨没去送她入园。白天阵雨转阴，半下午出会阳光，后多云天气，虽下得不多但挺凉快的。下午估计丫头回来挺早，小宝都是她下午去接放学的。今天8号周四到明天9号周五两天里儿子开些首次测验考试。

幺儿六点二十醒了，起来喂奶，喂着喂着拉粑粑了（中途收拾的时候还拉了尿在我裤子上），收拾完又给他喂了糖浆（有点感冒），过了会儿又打嗝了，又来喂奶，他不吃，整了耍，又去给他整温水喂，止住了。我又去换衣服，把稀饭（早饭）蒸上，拿水卡下去打水，顺便把核酸做了。回来就八点了，一看幺儿又睡着了[捂脸][捂脸][捂脸]