#我的减脂餐[超话]##我的美食日记##我的减脂餐##三色藜麦# 藜麦是联合国建议的

首页发布

#我的减脂餐[超话]##我的美食日记##我的减脂餐##三色藜麦#
藜麦是联合国建议的减脂食品
但是吃起来好无聊
不如试试这样吃

1⃣️牛油果海鲜波奇饭
2⃣️韩式鸡肉拌饭
3⃣️三色鸡肉藜麦饭
4⃣️虾仁泡菜波奇饭

主食基本选用藜麦，糙米1:1比例焖煮。
当然你也可以使用紫米、黑米、燕麦米等
.
蛋白质肉类：
鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛肉、蟹柳、鱼等低脂高蛋白食物
.
优质脂肪：
牛油果、坚果可以适当补充
.
蔬菜：
西兰花、番茄、香菇、菠菜等绿叶菜一定可以多吃
.
然后就是料汁，在减脂期间为我们带来味觉上的享受。
.
油醋汁：
生抽2勺➕蚝油半勺➕醋半勺➕芝麻油2勺➕黑胡椒➕五香粉➕欧芹碎➕水3勺
不喜欢五香粉、欧芹碎可以不加，喜欢吃辣的可以加点小米辣～具体可根据自己口味定

韩式料汁：
韩式辣酱1勺➕生抽1勺➕蚝油半勺➕水3-5勺

照烧汁：
生抽1勺➕料酒1勺➕老抽半勺➕蚝油1勺➕蜂蜜或者代糖1勺
-
不得不夸，这样搭配一日三餐都很合适，美味好搭配，选择自己喜欢吃的拌一拌就可以啦～

[爱你]la有氧洗威露士抗菌洗衣液13斤
84.9
.
【凉拌酸辣土豆条】1.土豆削皮，切1厘米左右的厚片；2.用多功能刨子将土豆切条，将切好的土豆条清洗后放清水中备用；3.锅内放一点色拉油，加清水烧开，土豆条下锅煮3分钟，捞出沥干水分；4.准备调料（芝麻油、酱油、醋、肉酱），加少许酱油，2大勺辣肉酱，加些醋后拌匀，再滴点芝麻油，加些香菜。