11、看那春雨过后，如穹庐般的春天挂了一弯七彩的桥，有如人脸上的微笑，使人迷醉。春神，你是否就是从这桥上姗姗而来？聆听那山泉的回响，琤琤淙淙的乐声，不是很像那会自动奏出美妙旋律的白鹃吗？瞧那在树梢上的啾啾合唱团，此起彼和，正赞颂着这可人的春天，放眼望那蔚蓝的天空之中，点缀着几朵洁白悠悠的白云 朋友，何不“抛开忧郁，忘了那不如意；走出户外，让我们看云去”？
12、高挂在天上的是孤独，坠落在人间的沉寂冬，洒满了一山的柳絮，送来了寒瑟的北风，有句话说：“岁月如流成枯枝，日月如梭韶华逝。”冬啊！我该恨你的早降，还是该怨春的迟临？
12、高挂在天上的是孤独，坠落在人间的沉寂冬，洒满了一山的柳絮，送来了寒瑟的北风，有句话说：“岁月如流成枯枝，日月如梭韶华逝。”冬啊！我该恨你的早降，还是该怨春的迟临？
记录昨天的爬山
这是我时隔两年左右，又一次爬山，因为公司团建。领导让大家提建议，我提了徒步，经过大家几轮投票最终确定就去都江堰赵公山徒步。
周六因为一整天都在外面，回家晚上十点多，把棉花糖哄睡了就乐呵呵的收拾自己的装备：衣服，雨衣，登山杖，午饭，羽绒服...一不小心装了满满一书包。
到达山下，就一阵冷空气，后悔自己穿少了点，但这想法简直多余了，爬山太热了。我们团队都是不怎么户外运动的人，一开始大家有说有笑，没走出十分钟，每一个人都开始叫累了，我也是，怎么这才刚开始大腿就开始痛的不行，走一个梯大腿力都快用不上了
我们开始感叹，去打个CS，吃个烧烤或者火锅玩玩狼人杀不香嘛？看路线，中途有个寺庙，我们开始说我们的目标就是寺庙了，可是爬啊爬啊爬啊，遇到下山的人一问，我们距离寺庙还特别远。
大家内心是绝望的....
中途休息了好几次，遇到一个平坦点的休息点大家就好开心，分享各自的零食，等待走的慢一些的伙伴，骂骂咧咧又默默的往前走
经过了快两个小时，我们看到寺庙了！脚步都显得更轻快了，一看都快十二点了，大家开始吃午饭，在长胡子道长那里买了泡面15，红牛15，矿泉水10，小伙伴说：这个价格不贵，要是我爬山背上来卖我必须卖50
不得不说，泡面必须是户外游玩最佳食物，其他人的自热米饭，自热火锅，我的番茄鸡肉丸虾吐司，都比不上泡面来的热辣好吃，闻到泡面味幸福感都提升了几个度
吃了午饭，和四条狗玩了玩，有人提议我们可以下山了，大家笑着笑着又决定继续往上爬。说下山的小伙伴也跟着一起
再上山的路可真的不好走了，泥泞路，容易滑，但坡度相对要缓和一些了，大家不停的鼓励鼓励，叫着累说着往回走想要放弃，但脚还是在往前迈着，经过了两个90度的泥泞陡坡，大家显得有点兴奋，是那种战胜了困难坚持下来的快乐，遇到下山的都告诉我们离山顶还特别远，再往上路更难走，因为时间问题，我们还是选择定了个时间目标，如果在这个时间不能登顶我们就往回走了。
最终在定的时间内没能到终点，我们到达的目的地是一片大雾，能见度不到100米，风景都在我们内心想象了。但一点也不影响这次徒步的意义，我们走了最难的两个路段，在距离山顶不远处拍了照，下山的时候路也更不好走，因为太滑了大家摔了一跤又一跤。
我往下走的时候一直在感叹：这条路我们刚刚走过嘛？这么难走的路我们是怎么走上来的。我们这么厉害，其他人：这次爬山简直让人难忘，太艰难了。
确实，爬的时候没在意，下山的时候发现上半段路很陡峭，下半段路泥泞打滑，非常不好走。
爬山就是不停的要放弃后悔，但是又一直坚持，如果在山顶能收获一番美景，会消除所有的疲惫，那种意想不到的开心，是你下一次徒步的动力。
这是我时隔两年左右，又一次爬山，因为公司团建。领导让大家提建议，我提了徒步，经过大家几轮投票最终确定就去都江堰赵公山徒步。
周六因为一整天都在外面，回家晚上十点多，把棉花糖哄睡了就乐呵呵的收拾自己的装备：衣服，雨衣，登山杖，午饭，羽绒服...一不小心装了满满一书包。
到达山下，就一阵冷空气，后悔自己穿少了点，但这想法简直多余了，爬山太热了。我们团队都是不怎么户外运动的人，一开始大家有说有笑，没走出十分钟，每一个人都开始叫累了，我也是，怎么这才刚开始大腿就开始痛的不行，走一个梯大腿力都快用不上了
我们开始感叹，去打个CS，吃个烧烤或者火锅玩玩狼人杀不香嘛？看路线，中途有个寺庙，我们开始说我们的目标就是寺庙了，可是爬啊爬啊爬啊，遇到下山的人一问，我们距离寺庙还特别远。
大家内心是绝望的....
中途休息了好几次，遇到一个平坦点的休息点大家就好开心，分享各自的零食，等待走的慢一些的伙伴，骂骂咧咧又默默的往前走
经过了快两个小时，我们看到寺庙了！脚步都显得更轻快了，一看都快十二点了，大家开始吃午饭，在长胡子道长那里买了泡面15，红牛15，矿泉水10，小伙伴说：这个价格不贵，要是我爬山背上来卖我必须卖50
不得不说，泡面必须是户外游玩最佳食物，其他人的自热米饭，自热火锅，我的番茄鸡肉丸虾吐司，都比不上泡面来的热辣好吃，闻到泡面味幸福感都提升了几个度
吃了午饭，和四条狗玩了玩，有人提议我们可以下山了，大家笑着笑着又决定继续往上爬。说下山的小伙伴也跟着一起
再上山的路可真的不好走了，泥泞路，容易滑，但坡度相对要缓和一些了，大家不停的鼓励鼓励，叫着累说着往回走想要放弃，但脚还是在往前迈着，经过了两个90度的泥泞陡坡，大家显得有点兴奋，是那种战胜了困难坚持下来的快乐，遇到下山的都告诉我们离山顶还特别远，再往上路更难走，因为时间问题，我们还是选择定了个时间目标，如果在这个时间不能登顶我们就往回走了。
最终在定的时间内没能到终点，我们到达的目的地是一片大雾，能见度不到100米，风景都在我们内心想象了。但一点也不影响这次徒步的意义，我们走了最难的两个路段，在距离山顶不远处拍了照，下山的时候路也更不好走，因为太滑了大家摔了一跤又一跤。
我往下走的时候一直在感叹：这条路我们刚刚走过嘛？这么难走的路我们是怎么走上来的。我们这么厉害，其他人：这次爬山简直让人难忘，太艰难了。
确实，爬的时候没在意，下山的时候发现上半段路很陡峭，下半段路泥泞打滑，非常不好走。
爬山就是不停的要放弃后悔，但是又一直坚持，如果在山顶能收获一番美景，会消除所有的疲惫，那种意想不到的开心，是你下一次徒步的动力。
#风浔读书会[超话]##睡眠健康# ❤️读完《睡眠革命》，风浔一句话总结：“身体是革命的本钱，良好睡眠助我们养好革命本钱。而你，有多久没好好睡一个觉了？”
从《睡眠革命》中得到启发，我们下好好睡觉3
1.昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。
2.昼夜节律：智慧睡眠的几个要点
第一，走出户外去，让自然光线调节紊乱的生物钟
第二，解你的各项高峰和低谷数值，并花时间了解他们都是如何影响自己的生活作息的（也让亲朋好友加入）
第三，睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。
第四，早晨放慢速度醒来；晚上在合适的光线下睡去（蓝光不合适，利用红光和黄光，甚至是蜡烛光）。
3.睡眠是如何分类型的？猫头鹰，云雀，还有介于二者之间的一类。
4.什么是睡眠周期？
✍️“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
✍️固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。
✍️不妨试着考虑，自己每周收获多少个睡眠周期
6.尽量避免三个以上的晚上睡眠不足。
7.睡觉前少或者不接触电子产品，而是去整理卧室，“下载”你的一天，就不会胡思乱想睡不着。之所以执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天——用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。
8.白天也能弥补夜间睡眠周期：午间一至三点，下午五至七点，安排可控修复睡眠周期，有助于夜间睡眠。
9.在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。
10.把卧室命名为“身心修复室”，清空里面会刺激大脑的物件，且把屋里光线调节柔和，让自己有一个好睡眠。
观完《睡眠革命》后，风浔碎碎念：“时代太快，灯光太炫，焦虑还很多！无论如何，请记得好好睡觉，好好爱惜自己的身体，如此才有机会活得更好！” https://t.cn/RySzIlr
从《睡眠革命》中得到启发，我们下好好睡觉3
1.昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。
2.昼夜节律：智慧睡眠的几个要点
第一，走出户外去，让自然光线调节紊乱的生物钟
第二，解你的各项高峰和低谷数值，并花时间了解他们都是如何影响自己的生活作息的（也让亲朋好友加入）
第三，睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。
第四，早晨放慢速度醒来；晚上在合适的光线下睡去（蓝光不合适，利用红光和黄光，甚至是蜡烛光）。
3.睡眠是如何分类型的？猫头鹰，云雀，还有介于二者之间的一类。
4.什么是睡眠周期？
✍️“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
✍️固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。
✍️不妨试着考虑，自己每周收获多少个睡眠周期
6.尽量避免三个以上的晚上睡眠不足。
7.睡觉前少或者不接触电子产品，而是去整理卧室，“下载”你的一天，就不会胡思乱想睡不着。之所以执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天——用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。
8.白天也能弥补夜间睡眠周期：午间一至三点，下午五至七点，安排可控修复睡眠周期，有助于夜间睡眠。
9.在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。
10.把卧室命名为“身心修复室”，清空里面会刺激大脑的物件，且把屋里光线调节柔和，让自己有一个好睡眠。
观完《睡眠革命》后，风浔碎碎念：“时代太快，灯光太炫，焦虑还很多！无论如何，请记得好好睡觉，好好爱惜自己的身体，如此才有机会活得更好！” https://t.cn/RySzIlr
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