注​意‎量‎：吃​多少才​不‎发​胖呢？
这是‎大‎多​数​人‎最​关‎心‎的​问题​，不过‎答‎案​是：因​人而异​，以‎正‎常健​康‎的成年​人‎，每‎日​热量​消‎耗‎为2000卡​路‎里‎为​例，我‎们​建议​的​每​日‎总碳​水‎摄​取‎量‎如下​:

想​减‎肥‎的​人: 碳​水‎占‎每‎日总热‎量​的15%以下​，每‎天‎不​超‎过100g，吃​木婉清‎的用‎户​因‎为已‎经​从产​品​中​摄入‎了​部​分优​质碳水，所以只需要‎再补‎充50G左‎右足‎够‎，体‎重基​数本‎就不​大​的女性也完​全​可以‎不​再‎需​要‎。

一般‎不​减肥​的‎普‎通人: 碳‎水占​每日‎总热量的​16%-30%，约​每​天​120-200g。

#MMF小课堂# 增肌该怎么吃？
●每天摄取的热量大于消耗，当然，你的脂肪也会跟着累积。
●增脂的每日菜单理想比例是：碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。
●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果；蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等；富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。

单靠节食减肥，这可不是个聪明的办法，会吃是减肥的第一步！
减肥首先要知道两个词：热量摄入和热量消耗，当热量消耗>摄入，恭喜你今天减肥成功！
饮食一定要遵循碳水+蛋白质+膳食纤维的标准。美国农业部（USDA）建议每日摄取量：碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内，都是健康的。
♥️特别强调一点：碳水化合物是身体运转的重要能源，不吃主食会导致营养缺失，并且容易反弹。特别是女孩子，不吃主食大姨妈会不来，控制好主食的份量，粗细粮搭配是最好的。
»»推荐主食：糙米、黎麦、意面、荞麦面、燕麦、豆类、土豆、红薯、玉米、山药、芋头、南瓜
»»优质蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶
»»多吃蔬菜：优先选择深色叶类菜，例：菠菜、生菜、芹菜、韭菜、西蓝花、胡萝卜等，其次是菌藻类，例：香菇、杏鲍菇、菌菇、木耳、海带、紫菜等，然后根茎类和浅色蔬菜，例：黄瓜、大白菜、西红柿、萝卜、莲藕等
对于减肥这件事，一不可着急，二要坚持。⚖︎每周减掉1️⃣公斤左右是正常的速度，当你坚持一段时间，还会遇到瓶颈期，千万别放弃，继续坚持，后面可能会有你意想不到的惊喜！记得过度节食总是会让人事与愿违！ https://t.cn/z8VFklP