当然是大腿内收肌的训练呀！

大腿内收肌不是一块肌肉，而是一个肌群。大腿内收肌的训练益处多多。

❶ 大腿内收肌的筋膜连接着盆底肌筋膜，以及子宫内的筋膜，如果大腿的内收肌不够强健，就会引起盆底肌松弛，从而会导致腹部器官以及子宫的下垂。所以大腿内收肌的训练有助于盆底肌恢复。

有些产后妈妈在咳嗽或者喷嚏等腹压突然增加的情况下漏尿的现象，加强大腿内收肌的锻炼就很必要了，通过训练激活大腿内收肌， 可以很好的启动盆底肌。

❷ 它还是稳定骨盆的核心肌肉，也是治疗耻骨联合分离的重要肌肉，对于解决耻骨联合疼痛意义重大。

❸ 大腿内收肌的训练还可以直接美化腿型。因为大部分人的大腿内侧很少去锻炼，都是比较松弛的。

❹ 大腿内收肌和盆底的筋膜相连，盆底肌的筋膜又和下腹部相连。所以大腿内收肌的锻炼也有助于下腹部力量的建立。缓解很多人小腹突出的问题。
最后再附上大腿内收肌的锻炼动作和美图图片[心]#盆底肌家庭训练#

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方子参考我以前写过的红糖馒头，但是今天加了很多注意事项，希望可以帮到你。

#食谱# 红糖馒头（熬糖浆）

材料

中筋面粉250克
红糖70克
燕子新鲜酵母7.5克
水（根据实际情况，方子后面会说）

70克红糖切碎➕110克水，用一个大的锅，中火煮。煮到非常多的大泡泡，糖的颜色变深，水的量少了很多。途中不需要搅拌。不可以小火，小火没办法焦化。

称一下剩余的液体量，加适量的温水拌匀。放到温热，低于40度。

另外准备大概15克温水（不超过40度），放入新鲜酵母，搅拌均匀。

把面粉，红糖液体，酵母液体混合在一起，揉到光滑。加保鲜膜醒一会会。撒点干粉，擀成长方形，卷起来（注意卷紧），切成适当的剂子。不要太窄，发酵容易东倒西歪。

在温暖的地方发酵到两倍大。我放烤箱，发酵温度33度，发酵了一个小时。

水烧开之后，大火，蒸18分钟。关火，焖一会打开。

[心]这个方子的注意点。首先一定要耐高糖酵母，不可以用普通酵母，保险起见可以买燕子新鲜酵母，耐高糖。然后液体的量大概是面粉一半左右。熬制的时候会蒸发水分，所以需要补足温水。也就是你确定最后你加进去的液体去掉红糖的重量和酵母的重量，大概还能有120克的水。大概总共会有190克的液体。

熬制焦糖的时候不需要搅拌，但别过了，过了会有糊味，吃起来也会有糊味，所以要熬到浓郁，但又别过了。不可以用小奶锅熬，会溢出来。

让温水融化酵母，提前激活酵母的活力，有助于发酵。冬天尤其有必要。

发酵非常重要，红糖馒头需要充分发酵，一定要两倍大，不然会不够充分，蒸出来也会没有弹性。大火蒸足够时间，馒头大的话还需要加时间，宁可蒸长一点点，不可以少。红糖馒头需要延长一些蒸的时间。所以保险起见，可以切小一点点，容易发酵，也容易蒸熟。