出世第12698天:依旧是在公司干活儿！中午去大米买了份木耳炒鱼片，不好吃！晚上突然觉得困，饭后想睡觉的，猫儿叫来孩子哭，索性起来备餐，明儿洋葱青椒炒鸡腿肉！还没全面解封，以前没有疫情的感觉的，同事说复阳率挺高的，所以出行还是要谨慎！某人今儿去开封菜吃了肥牛饭，伴着棒打鲜橙，话说我什么时候才能喝上一杯啊？#扬州疫情##扬州疫情日记# ​​​

keep fit的DAY104

睡眠：
6h50m（23:40-7:20）
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吃：
—早餐—
红豆麻薯碱水（老家开了好多面包手作，慢慢试）
小番茄
猕猴桃
鸡蛋
黑咖
坚果
黑巧（昨天去巧克力手作店买的85%黑巧）
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—上午加餐—
️
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—午餐—
鱼肉
白灼虾
猪蹄
鸭心
南瓜
鸭肉
螃蟹
金丸（小吃哦）
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—下午加餐—
西瓜两口
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—晚餐—
白灼虾
猪蹄
鸭肉
金丸
炒蔬菜
米饭
玉米（就是吃的中午的嘻嘻）
—晚上加餐—
茶叶蛋
巧克力
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喝水：2683
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‍♀️步数：12698
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总消耗：400
️‍♀️无氧：背
热身：
肩关节活动
小哑铃手臂外旋 20

辅助引体向上 44kg 12*4
坐姿划船 20kg 15*3+22.5kg 8*2
宽距高位下拉 16kg 30+20kg 20*2+25kg 8*2
杠铃划船 10kg 20*3
反手高位下拉 12.5kg 15*2+15kg 10*2（这个动作感觉好强烈omg）
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‍♀️有氧：
椭圆仪 30min

keep fit的DAY103

睡眠：
9h9m（22:32-6:46）
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吃：
—早餐—
燕麦拿铁
芋泥碱水
蓝莓
番茄
坚果
无油煎蛋
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—上午加餐—
️
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—午餐—
海底捞
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—下午加餐—
️
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—晚餐—
️
—晚上加餐—
茶叶蛋
巧克力
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喝水：2683
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‍♀️步数：12698
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总消耗：400
️‍♀️无氧：三头、下背
哑铃过头臂屈伸 5kg 11*3
绳索下拉 5kg 8*3
山羊挺（下背） 5kg 20*3
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‍♀️有氧：
早上空腹：帕梅拉拳击*2
无氧后:椭圆仪 30min