#孕期日记##孕期分享##孕期饮食# 孕35w+5
早餐：1/2火龙果+1/2葡萄乌龙斑斓酥堡贝+1/2无糖现磨核桃露
午餐：隆江猪脚饭
下午加餐：东北大板草原奶味
晚餐：抹茶椰奶冻+1/2堡贝
孕前体重：48.6
今日晨重：51

早上依旧是年糕总的堡贝开启一天，今天这个葡萄乌龙斑斓酥堡贝好吃！和梦龙的一样好吃，酸酸甜甜好喜欢，然后就是昨天剩的核桃露。中午由于家属脚受伤需要休养几天点了外卖，以形补形点了隆江猪脚饭，菜和肉都吃了，饭吃了1/3不到的样子吧，下午老朋友，晚上就是处理早上剩下的堡贝，点了种草了很久的一点点的抹茶椰奶冻，emmmm，不好喝也不难喝吧，如果很喜欢甜的不要点，几乎没有甜味，但也不苦哈，我可能解馋会点。

Day 70 What I Eat In A Day
吃出自愈力 Eat To Beat Disease

9 am break my fast
荞麦面soba noodle, 毛豆丝edamame spaghetti,  鸡蛋 egg ,胡萝卜carrot, 紫甘蓝red cabbage, 包菜cabbage, 黄瓜cucumber,  蕃茄tomato, 酸樱桃sour cherry, 奶酪cheese, 瓜子仁sunflower seeds, 亚麻籽粉flaxseed meal, 泡菜sauerkraut, 亚麻籽油flex seed oil,  麻油sesame seed oil,  橄榄油olive oil, 黑胡椒pepper,  生姜粉 ginger powder,  日本醋japanese vinegar, 罗汉果糖monk fruit sweetener

6 pm my last meal
黄油鸡米饭butter chicken with rice, 鸡骨汤chicken broth

饮品：3L水+1L椰子水
补充剂： 鱼油fish oil, 葡萄籽grape seeds, 护眼macu guard, 镁magnesium, 钙calcium, 维D Vitamin D
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【健康饮食日记

紫薯凭什么占领营养高地】

　　红薯又叫地瓜、白薯、甘薯、番薯等，是我国居民喜爱的粮菜兼用的食物。红薯的营养十分丰富，含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素。

　　紫薯基本含有红薯所有的营养物质，但含量有差异。日本培育出紫薯后，比较了紫薯与普通红薯的差异，发现紫薯中赖氨酸、铜、锰、钾、锌是普通红薯的3~5倍，尤其是碘和硒的含量，是普通红薯的20倍。

　　紫薯之所以呈现出紫红色，是因为紫薯中含有丰富的花青素，这也是普通红薯比不上的。花青素是一种强有力的抗氧化剂，其清除自由基的能力比维生素C、维生素E都强。它不仅可以通过提高动物抗氧化酶活性的间接作用来清除过多的自由基，它的酚烃基还可以通过氧化还原作用释放电子补给自由基，从而直接清除自由基。

　　花青素的功效不止这些，越来越多的研究表明，紫薯中的花青素能帮助制约某些癌症和严重血管疾病的发展，降低其发病率。花青素还具有增强记忆、预防衰老、预防糖尿病与肥胖、改善视神经等功能。

　　紫薯另一个特别优于普通红薯的地方在于它含有丰富的硒。硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，对清除体内的自由基有特殊的贡献；硒元素也是防癌抗癌的重要功臣。

　　紫薯和普通红薯一样，含有的氧化酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，使人腹胀、呃逆、产气，一次大量食用还会刺激胃酸大量分泌，从而产生“烧心”感。所以，即使紫薯有营养，也不能吃得太多。