2022年了，你是否又有了什么新的new year's resolution呢？每年的年末和年初都是立flag的时间，那么今年的第一个目标减少5%体脂，第二个就是增肌。首先，让我们先来了解一下减脂和增肌背后的原理。
减脂：为了实现减脂目标，我们需要在一定时间内制造出一个能量缺口，也就是摄入 (吃进来) 的热量比消耗 (基础代谢+食物热消耗+运动和非运动热消耗) 的热量少，这样身体里存储的脂肪会被用来作为燃料供能。
增肌：为了实现增肌目标，我们需要在一定时间内制造出一个热量盈余，当热量摄入超过热量消耗时，这些多余的热量才能被用来去合成肌肉。
听起来，减脂和增肌对热量摄入的需求是完全对立的，不可能同时实现。事实也是如此，对于大部分人而言，你只能在增肌和减脂里面二选其一。因为减脂和增肌都不是绝对的，也就是说，增肌的同时我们势必会长脂肪，而减脂的条件也是会掉肌肉。所以减脂的最终目的，是在减去脂肪的同时最大限度的维持肌肉含量，而增肌的目标则是让多摄入的热量尽量去用于肌肉合成，而不是转换成脂肪存储起来。如果做法不当，我们很有可能在减脂的时候消耗过多肌肉，导致基础代谢极大降低，或者在增肌的时候肌肉没怎么长，长得全是肥肉。
冬季相比在寒冷的室外训练，温暖的室内力量训练会让更多的人接受，在力量训练过程中我会选择#2XU#的MCS压缩装备可追踪股四头肌缓解肌肉拉伤、稳固的渐进压缩可促进血液流向肌肉从而提升效能降低受伤风险并加快恢复速度，更好的激发训练热情助力我完成目标。无论选择减脂还是增肌，健康的饮食计划搭配合理的训练都是最关键！ https://t.cn/RI7nYAL

冬季訓練除了長途公路訓練外，我也會轉換別的運動訓練，例如跑步游泳健身等⋯，自從有了#2xu# 家的壓縮褲，MCS靶向鎖定技術針對不同部位的不同壓縮力，減少肌肉拉傷幾率，提高運動表現；這條恢復系列壓縮褲壓縮力度超強，讓我在訓練後恢復的更快，也更不容易受傷，因為他能保護著每條肌肉，而且透氣效果讓我不會感覺悶熱不舒服，讓我在每天的訓練都能保持良好的狀態，我建議每個運動愛好者都必須擁有。

新年第一天，例牌跑个马 四点出门开跑，新年第一款想干就干[嘻嘻]跑出两公里才想起来：卧槽没开APP启动赛事[笑cry]低心率舒服跑，半程会合看日出亲友团，感谢托马斯一起遛完后半程[笑而不语]大沙河热闹得很，各种组织各种号码牌[吃瓜] 梅山-北环-侨香-侨城东-白石-滨海-深圳湾大桥-沙河西-九祥岭-北环-侨香。
跑马首要条件：防磨，2XU五分裤完美完成任务#2xu##The Change Makers#