今日有感～跑步，关键词：方法和坚持

9月27日周一，我已有三年跑龄[ok]，跑步是我最喜欢的运动，从追求配速，追求距离，追求次数，回归健身初心，按时间轴跑，前后跟跑，带动他人一起跑步…跑步的意义，一直再不断变化，今天我的跑步意义：坚持健康快乐跑，让更多伙伴加入！

分享我的跑步方法：

1.先下载跑步APP：我用咕咚，有朋友用KEEP，主要用来记录跑步数据

2.按时间轴跑：跑步是为了健身，计划30分钟就跑30分钟，计划40分钟就跑40分钟，不求配速不求距离贵在坚持[加油]

3.跑步周期：5公里2天1次，或者10公里1周2次，要给身体休息的时间，新手循序渐进

4.呼吸控制：长跑的秘诀，跑步的时候嘴巴从始至终保持紧闭，用鼻子呼吸，做有氧运动

5.跑前拉伸和跑后拉伸：非常重要，没拉伸好容易受伤，拉伸好跑步状态好

6.互相监督：找到配速差不多的跑友，一前一后跑，可以共同进步，有伴也更容易坚持

7.带动他人：跑步让人健康，让人快乐，希望更多的朋友加入我们[围观] https://t.cn/RXnNTiO

【为什么总在跑步还是胖】
增加跑步距离，但是跑步速度不变
可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时，你选择了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或者一小时，你的目标就是让自己坚持下去，你感到疲惫了，你觉得你运动量达到了，然后你就结束了锻炼。

这种方式有益于锻炼自己的耐力，但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。这就意味着，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。

过分注重卡路里燃烧
现在市面上有越来越多的设备或者是APP帮助你了解自己燃烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。

因为对于人的人体而言，即使你不运动，身体也会在燃烧卡路里，但是这并不意味着就可以不锻炼了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是帮助你燃烧额外的卡路里。

跑步可以燃烧卡路里，但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼涉及涉及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体燃烧的卡里路里也就越多。#健身教程##运动就是坚持#

最近的生活方式真滴好健康，忍不住夸夸自己～除了健康的饮食外，也开始运动健身啦～
最近买了野小兽动感单车，觉得比较适合我这种不喜欢出门运动的人，特别来和大家分享下呀～
我在动感单车的选择上要兼顾颜值和性能，选了好久选到这款～首先颜值真得是没话说了～占地也是比较小，很节省空间～感觉对于独居的小卧室也可以放的下～而且他家还有自己的yesoul App课程，里面可以跟着一起联系～终于不用去健身房啦～更不怕自己乱练没效果呀～
入秋可不是贴秋膘的时候啊～一起动起来，美美哒～