【缓解腰痛的9个实用动作[抱一抱]】久坐、久站的人都容易腰痛。大约80%的人一生中某段时间都会经历腰疼。中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀，推荐一套腰椎修复操：
①腰部屈曲：每组10个，每次2组。
②腰部伸展：每组10个，每次2组。
③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组。
④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组。
⑤缩脐训练：每组10个，每次2组。
⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组。
⑦卷腹：每组3个，每次2组。
⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。
⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。（生命时报）

#腰好像一下子就舒服了##娄小团青分享#

【#缓解腰痛的9个实用动作#[抱一抱]】久坐、久站的人都容易腰痛。大约80%的人一生中某段时间都会经历腰疼。中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀，推荐一套腰椎修复操：
①腰部屈曲：每组10个，每次2组。
②腰部伸展：每组10个，每次2组。
③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组。
④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组。
⑤缩脐训练：每组10个，每次2组。
⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组。
⑦卷腹：每组3个，每次2组。
⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。
⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。（生命时报）#腰好像一下子就舒服了#

珠海市全民国防教育日暨2022年全民国防教育宣讲活动。

9月16日上午，由中共珠海市委宣传部，珠海市全民国防教育工作领导小组办公室主办，珠海市国防教育促进会承办的“珠海市全民国防教育日暨2022年全民国防教育宣讲活动”启动仪式和首场宣讲活动在珠海警备区礼堂举行。珠海市全民国防教育领导小组成员单位负责人，市国防教育讲师团成员，珠海市“全国国防教育特色校，示范校”负责人，珠海警备区现役官兵代表，区武装部负责人代表，珠海中山大学附属中学学生代表，市第一中等职业学校国旗护卫队员代表，市国防教育促进会会员代表等参加了活动。

珠海警备区政治部主任薛强主持活动，市委宣传部副部长，市新闻出版局（版权局）局长张红梅同志讲话，青少年国防教育宣传员邓厶菡做“国防学堂梦帆起航”主题分享，南海前哨钢八连中尉排长王海超做“弘扬钢八连精神，做特区钢铁堡垒”主题分享，市委党校副校长王朝晖作“新时代爱国强军谱新篇”专题授课。
薛强主任说：今天的启动仪式和首场宣讲活动，安排紧凑、内容丰富，相信大家经过今天的活动，对深入开展全民国防教育工作有了更深刻的认识和思考。接下来，让我们共同努力，主动当好思想“播火者”，争做教育“领跑人”，全力推动珠海全民国防教育工作，为新时代爱国强军谱新篇作出更大的贡献。
#全民国防教育日# https://t.cn/Ry6bvy9