全网都在转李荣浩的减肥绝招，还有宝宝来问我可以这样吗，明星都应该有营养师指导吧，这是不是科学的？
No，明星确实很容易就请到营养师，但明星也是这个世界上最愿意哗众取宠的生物，他的这个减肥法是所有懂行的人都会皱眉头的，又作又笨又反弹。
我们一条一条来分析：
1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
5，深夜的饥饿是消耗脂肪？
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说晚上饿了怎么办？所以我说晚餐你应该吃点呀……
6，坚持一个月以上。
时间周期非常对，但前提是正确的方法！！
7，8，可以说非常诚恳了哈哈哈哈……
最后，总结一下他的方法：
快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。
同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！
看过无数明星的减肥食谱，一个正确的都没有，但可能错误有助于立人设？那么多人佩服？
No，明星确实很容易就请到营养师，但明星也是这个世界上最愿意哗众取宠的生物，他的这个减肥法是所有懂行的人都会皱眉头的，又作又笨又反弹。
我们一条一条来分析：
1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
5，深夜的饥饿是消耗脂肪？
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说晚上饿了怎么办？所以我说晚餐你应该吃点呀……
6，坚持一个月以上。
时间周期非常对，但前提是正确的方法！！
7，8，可以说非常诚恳了哈哈哈哈……
最后，总结一下他的方法：
快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。
同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！
看过无数明星的减肥食谱，一个正确的都没有，但可能错误有助于立人设？那么多人佩服？
今天真的也太开心了！晚上和妈妈开视频我家的新房子终于要分配了！啊啊啊啊啊开心真的开心！然后今天我的朋友们都请我喝奶茶了嘻嘻嘻嘻。拥有他们我简直也太幸福了……还有明天小谭生日但她今天就给我吃蛋糕了。我和小董两个人把它解决了。我让小董把奶油吃掉哈哈哈我也太坏了吧！明天小谭生日给他发个红包。然后我就没有钱了呜呜呜！我也太穷了。明天少吃点因为我要减肥。明天也是元气满满的一天
#减肥[超话]#
全网都在转李荣浩的减肥绝招，还有宝宝来问我可以这样吗，明星都应该有营养师指导吧，这是不是科学的？
No，明星确实很容易就请到营养师，但明星也是这个世界上最愿意哗众取宠的生物，他的这个减肥法是所有懂行的人都会皱眉头的，又作又笨又反弹。
我们一条一条来分析：
1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
5，深夜的饥饿是消耗脂肪？
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说晚上饿了怎么办？所以我说晚餐你应该吃点呀……
6，坚持一个月以上。
时间周期非常对，但前提是正确的方法！！
7，8，可以说非常诚恳了哈哈哈哈……
最后，总结一下他的方法：
快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。
同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！
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全网都在转李荣浩的减肥绝招，还有宝宝来问我可以这样吗，明星都应该有营养师指导吧，这是不是科学的？
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1，一天只吃一餐？？
首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？而且是水煮，但我们一天也要摄入10-30g（根据原始基数和想减重的速度调整）油脂才能保证正常的激素合成呢。
2，戒掉一切精米白面？一切？
提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿20-50g是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
3，运动一小时？
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170－年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
但，一天一餐水煮，还有劲运动？低血糖会要命吧？
4，睡眠和运动毫无关系，睡眠比运动重要啥意思看不懂？
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
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一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
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