克太岁

在2023年克太岁的人是属马人，属马人要承受的事业压力非常大。但同时，属马人事业上最容易出现意外。因为能力太强，所以就容易招惹一些小人的嫉妒和陷害，轻则导致名誉受损，重则惹得官司上身。属马人如果想要渡过这个劫难，在工作和生活中一定要保持谦虚谨慎，三思而后行。属马人要把注意力放在事业上。

决定人类层次的，不是基因种族，也不是金钱权势，是：集中注意力，保持专注坚定不移的能力，延迟满足感。
无事一身轻的悠闲和各种欲望满足的上瘾本质上都会把人拖向“退化成动物且不面对现实”的地狱深渊。
人生的核心是找到自己的“甜区”和心流模式，即找到一个你自己的大游戏，可以一直玩，持续渐进，可以全情投入，沉浸其中一辈子，永远有乐趣，永远有挑战，永远在进步。
每天都有新问题，这是生命的标志。
真正追求的指标从来不是名利财色，而是事情本身，是你自己作为真实个人的持续进步。

#腰椎间盘突出[超话]#三个动作可以帮助缓解腰椎间盘突出

一．仰卧交替抬腿

仰卧平躺在地面上，注意背部一定要紧贴地面，双手放在身体的两侧；保持上身的稳定，腹部收缩，双腿交替着往上抬起，能感觉到腹肌持续收缩就做对了。

需要再次提醒您一点的是，在整个的过程中一定要保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。这个动作可以很好地训练到腹肌下部，能很好地强化腹肌力量，还能锻炼出腹肌呢。

二．平板支撑

双肘弯曲俯撑在地面，脚尖踩地，躯干要伸直，注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上，保持腰腹收缩，慢慢增加支撑的时间。

在做这个动作的时候，一定要保持腰背挺直，核心收紧。平板支撑是一项非常普及的动作，老少皆宜，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还能顺便锻炼出马甲线呢。

三．小燕飞

这个动作大家或多或少都听到过，趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起自己的双手双腿，到最高点的时候停顿2-3秒，然后再缓慢地恢复到起始动作。

在这个动作中如果你能明显感觉到腰背部肌肉的收缩感，那你就做对了。小燕飞可以有效地锻炼到下背部的核心肌群，对改善腰椎间盘突出有很好的帮助。

以上只是针对腰椎间盘突出不是很严重的患者而言的，具体的治疗办法还是要根据自己的实际情况谨遵医嘱。