我也不知道说啥
没有风暴的海洋，那不是海，是泥塘内心宁静，则幸福常在你眸海温涟，藏山高水远，我的人间没有完美的开始，只有just do it！思君如流水，何有穷已时藏在心里的念想，是不可破灭的浪漫万物皆缘，只有惜缘才能续缘靠另一个人永远无法让你摆脱孤独人生如戏，不如用更好的心态面对我是国家分配给你的对象，不许退货啦你看起来很甜，我能够尝尝味道吗对你的爱一发不可收拾(˘❥˘)ᐝᐝᐝ不在乎你的人，再多的付出都是徒劳心灵纯洁的人，生活总充满甜蜜和喜悦不求地久天长，只求在你身旁(˘͈ᵕ ˘͈❀)你是我的睡梦轻轻满天星星⋆ ☾ ⋆ ⋆ ⋆相信奇迹的人，本身和奇迹一样了不起总有一天你会成为星星，被人们仰望愿你忘掉旧的不安，拥有新的快乐我最偏心你，我的糖都给你
没有风暴的海洋，那不是海，是泥塘内心宁静，则幸福常在你眸海温涟，藏山高水远，我的人间没有完美的开始，只有just do it！思君如流水，何有穷已时藏在心里的念想，是不可破灭的浪漫万物皆缘，只有惜缘才能续缘靠另一个人永远无法让你摆脱孤独人生如戏，不如用更好的心态面对我是国家分配给你的对象，不许退货啦你看起来很甜，我能够尝尝味道吗对你的爱一发不可收拾(˘❥˘)ᐝᐝᐝ不在乎你的人，再多的付出都是徒劳心灵纯洁的人，生活总充满甜蜜和喜悦不求地久天长，只求在你身旁(˘͈ᵕ ˘͈❀)你是我的睡梦轻轻满天星星⋆ ☾ ⋆ ⋆ ⋆相信奇迹的人，本身和奇迹一样了不起总有一天你会成为星星，被人们仰望愿你忘掉旧的不安，拥有新的快乐我最偏心你，我的糖都给你
#生活这件小事# NO.44 活在当下
哈佛大学积极心理学公开课参考书目——初步读后感之:
《穿越抑郁的正念之道》
基本就是结合粗浅的理解对号入座自己的经历，科学性完全不能保证
墙裂建议看课之后按需看书!!!
意识一下此时此刻我们的注意力在什么地方？
我们脑中所思所想和此刻的行为还有关联性吗？
早上醒来的时候，首先涌上心头的可能就是“今天应该做/还要做……”然后另一个声音又响起“我实际只做了……”，一番比较之后，无需加减乘除，丰满理想和骨感现实之间的差距就足以让人一阵头晕目眩(=_=)一动不想动只想干饭……但是这些跟此时此刻躺在床上的醒来本身却没有关联。
当我们做重复无数次可以自动完成的动作时，如穿衣服、刷牙、洗脸、吃饭、走路，我们的感知基本都不会聚焦在这些行为本身，因此大脑有的是空闲设定目标——评估现状——寻找差距——评头论足。然而这个回路一旦用多了用久了，就会在脑神经中产生一条固定的通道，且这个通道越用越顺，越顺越用，适应性还越来越强，直到什么大事小事都能自动到这个回路里走一遭。某一天我们发现可能自己仿佛时时刻刻都在苛责否定自己，哪怕是个小小的事情都会引发负面且焦虑的状态。
然而现实与理想的差距此时此刻其实并不真实客观存在，因为理想真的就是想想而已。但是大脑根本分不清客观存在的东西和我们主观臆想的幻影，威胁生命的老虎狮子和我们想象出的现实理想差距对大脑来说一模一样，都是危险源。尤其是在我们认为特别重要的、攸关“生存”的问题上——可能是学业、工作、婚恋或者体重，觉得什么越能逆天改命，大脑越会觉得那种差距会威胁生存。结果就是我们如同看到捕猎的狮子一样产生了压力应激反应。更可怕的是，狮子的出现不会一直持续，但是大脑臆想出来的危险则可以想持续多久就持续多久。
压力应激反应原则上来讲是促使人们行动以处理危险的一系列生化反应过程，且必须以暂时破坏细胞级生理结构为代价，不过幸运的是一旦压力源消除，细胞又会展开修复甚至增强过程。然而压力如果一直存在，那么应激反应过程就会一直持续下去，细胞没机会恢复就只能走向衰亡。因此，持续的压力状态真的会击垮我们大脑很多结构和通路，包括运行记忆的海马体和组织协调行为的前额叶。因此我们可能会悲惨的发现目标看起来更难达成了，不是我们不努力，而是我们很可能真的已经慢慢丧失了努力的生理基础。
这里出现了心理（情绪）和生理（身体）的相互影响的下行螺旋，尽管我所描述的是心理影响生理的过程，其实反过来生理每况愈下必然也会让负面心理加强。通常我们会认为我们只要动起来，或者学着想开些就会慢慢变好，但是我觉得这种方式可能真的不适合已经深陷下行螺旋的人，因为负面心理回路过于自发和强大，导致思维改变不受控制且行为本身带来的正面作用无法抵消负面影响。
其实这里的核心问题可能在于我们一直活在此时此刻并不存在的、大脑虚拟出来的恐惧中，而不是活在当下真实的存在中。
正念训练的意义就在于让我们把大脑带回此时此刻，有意识的用中性的知觉去引导大脑不要过度思考。从找茬的行动模式转换到感知的存在模式。但知觉本身并不是目的，意识到此刻知觉会被思考带走才是曙光，发现这道曙光然后温柔的让大脑把注意力再次放在当下的知觉上，感受现在此刻的真实。
正念其实很有趣，冥想是典型的正念，但是那些我们重复成自动模式的行为都很适合拿来正念。我选择重点进行正念吃饭，尤其是正念咀嚼，意味着咀嚼的时候意识咀嚼产生的知觉，一旦意识到思维飘进脑就再重新回到知觉就好，直接效果就是真的咀嚼的时候连夹菜都不能同步，因为那样根本没办法意识咀嚼┐（─__─）┌真的就一口饭嚼好久才咽下去，且嚼碎成了最饱腹的糊状流进胃里。所谓一口饭嚼多少下才是正确的，执行起来只会让我不停找自己的茬……
运动和正念的结合我也有一样的体认，运动的时候把注意力放在当下的知觉上的时候时间过得特别快，而如果一直想想自己还有什么没做到上时间就过的特别慢[苦涩]举个例子，我深蹲的时候把注意力放在臀肌收缩然后起身的感觉上，我做30+个以上深蹲都不会觉得恐惧……虽然也会酸疼需要停一下。但是如果我深蹲的时候一直想着要怎么把背挺直，或者还要做多少个的时候，就会在感觉好不容易做完30个深蹲之后，还产生下次做深蹲很恐惧的感觉。肌肉收缩才是此刻的真实，没做对的没做完的其实此刻并不存在，仅此而已。
用正念先让心理和行动脱离下行螺旋。
用正念的方式行动，最直接的感觉就是行为容易进行下去，因为知觉无所谓好坏，同时意识到找茬就是制造幻影。那么即便做不到想要的样子也不会怎样了。
Just do it and feel it，that's all←_←
哈佛大学积极心理学公开课参考书目——初步读后感之:
《穿越抑郁的正念之道》
基本就是结合粗浅的理解对号入座自己的经历，科学性完全不能保证
墙裂建议看课之后按需看书!!!
意识一下此时此刻我们的注意力在什么地方？
我们脑中所思所想和此刻的行为还有关联性吗？
早上醒来的时候，首先涌上心头的可能就是“今天应该做/还要做……”然后另一个声音又响起“我实际只做了……”，一番比较之后，无需加减乘除，丰满理想和骨感现实之间的差距就足以让人一阵头晕目眩(=_=)一动不想动只想干饭……但是这些跟此时此刻躺在床上的醒来本身却没有关联。
当我们做重复无数次可以自动完成的动作时，如穿衣服、刷牙、洗脸、吃饭、走路，我们的感知基本都不会聚焦在这些行为本身，因此大脑有的是空闲设定目标——评估现状——寻找差距——评头论足。然而这个回路一旦用多了用久了，就会在脑神经中产生一条固定的通道，且这个通道越用越顺，越顺越用，适应性还越来越强，直到什么大事小事都能自动到这个回路里走一遭。某一天我们发现可能自己仿佛时时刻刻都在苛责否定自己，哪怕是个小小的事情都会引发负面且焦虑的状态。
然而现实与理想的差距此时此刻其实并不真实客观存在，因为理想真的就是想想而已。但是大脑根本分不清客观存在的东西和我们主观臆想的幻影，威胁生命的老虎狮子和我们想象出的现实理想差距对大脑来说一模一样，都是危险源。尤其是在我们认为特别重要的、攸关“生存”的问题上——可能是学业、工作、婚恋或者体重，觉得什么越能逆天改命，大脑越会觉得那种差距会威胁生存。结果就是我们如同看到捕猎的狮子一样产生了压力应激反应。更可怕的是，狮子的出现不会一直持续，但是大脑臆想出来的危险则可以想持续多久就持续多久。
压力应激反应原则上来讲是促使人们行动以处理危险的一系列生化反应过程，且必须以暂时破坏细胞级生理结构为代价，不过幸运的是一旦压力源消除，细胞又会展开修复甚至增强过程。然而压力如果一直存在，那么应激反应过程就会一直持续下去，细胞没机会恢复就只能走向衰亡。因此，持续的压力状态真的会击垮我们大脑很多结构和通路，包括运行记忆的海马体和组织协调行为的前额叶。因此我们可能会悲惨的发现目标看起来更难达成了，不是我们不努力，而是我们很可能真的已经慢慢丧失了努力的生理基础。
这里出现了心理（情绪）和生理（身体）的相互影响的下行螺旋，尽管我所描述的是心理影响生理的过程，其实反过来生理每况愈下必然也会让负面心理加强。通常我们会认为我们只要动起来，或者学着想开些就会慢慢变好，但是我觉得这种方式可能真的不适合已经深陷下行螺旋的人，因为负面心理回路过于自发和强大，导致思维改变不受控制且行为本身带来的正面作用无法抵消负面影响。
其实这里的核心问题可能在于我们一直活在此时此刻并不存在的、大脑虚拟出来的恐惧中，而不是活在当下真实的存在中。
正念训练的意义就在于让我们把大脑带回此时此刻，有意识的用中性的知觉去引导大脑不要过度思考。从找茬的行动模式转换到感知的存在模式。但知觉本身并不是目的，意识到此刻知觉会被思考带走才是曙光，发现这道曙光然后温柔的让大脑把注意力再次放在当下的知觉上，感受现在此刻的真实。
正念其实很有趣，冥想是典型的正念，但是那些我们重复成自动模式的行为都很适合拿来正念。我选择重点进行正念吃饭，尤其是正念咀嚼，意味着咀嚼的时候意识咀嚼产生的知觉，一旦意识到思维飘进脑就再重新回到知觉就好，直接效果就是真的咀嚼的时候连夹菜都不能同步，因为那样根本没办法意识咀嚼┐（─__─）┌真的就一口饭嚼好久才咽下去，且嚼碎成了最饱腹的糊状流进胃里。所谓一口饭嚼多少下才是正确的，执行起来只会让我不停找自己的茬……
运动和正念的结合我也有一样的体认，运动的时候把注意力放在当下的知觉上的时候时间过得特别快，而如果一直想想自己还有什么没做到上时间就过的特别慢[苦涩]举个例子，我深蹲的时候把注意力放在臀肌收缩然后起身的感觉上，我做30+个以上深蹲都不会觉得恐惧……虽然也会酸疼需要停一下。但是如果我深蹲的时候一直想着要怎么把背挺直，或者还要做多少个的时候，就会在感觉好不容易做完30个深蹲之后，还产生下次做深蹲很恐惧的感觉。肌肉收缩才是此刻的真实，没做对的没做完的其实此刻并不存在，仅此而已。
用正念先让心理和行动脱离下行螺旋。
用正念的方式行动，最直接的感觉就是行为容易进行下去，因为知觉无所谓好坏，同时意识到找茬就是制造幻影。那么即便做不到想要的样子也不会怎样了。
Just do it and feel it，that's all←_←
周末：厉害的人善于做“减法”
人工智能与第六感 今天

农历十二月二十六日，早！春节前一次朋友聚会；然后要回家各自作别。人们开始大扫除、准备年货.......假期计划安排。小事要做吗？要做。但你不能一直做小事闲事而不去承担重大的事情，这样你得不到成长，而且过度关注不必要的细节，将本来不是问题的问题复杂化，反倒对企业管理和工作效率是极大的阻碍。
所以，聪明的人，总是能让工作变简单，这种简单在于他们做事能直指核心，把复杂的问题简单化。
有这么一个故事：爱迪生让助手测量梨形灯泡的容积。助手拿起标尺开始细心测量，然后又运用一大堆数学公式在那计算，很长时间过去了，他还是没有计算出来。
爱迪生进来，拿起灯泡，往里面倒满水，递给助手说：“你把水倒入量杯，就会得出答案。”
助手恍然大悟：“原来这么简单啊。”看，很多时候，解决问题最简单的方法往往是最有效的。
怎么把复杂的问题简单化？你需要具备以下两个能力：
1.结构化思维的能力。面对复杂的问题、繁芜的工作，你要提炼出问题的关键点，直指核心，然后拟定方案解决问题。
2.解决关键问题的能力。困扰你的事情中，80%都是繁琐的小事，只有20%的事情真正重要。学会精简目标，把精力集中在解决最重要的事情上，抓大放小，解决关键问题忽略不必要的枝节问题。
老子说：大道至简。不管你是做人，还是做事，除去繁琐，回归简单，才是王道。
尤其在职场，只要你仔细观察，你就会发现，越是聪明的人，越善于做“减法”，越能把事情看得简单。
举个例子，策划一场音乐会，需要500名观众，目标群体是学校里的学生。你会怎么做？
A:制定一套营销方案。比如说在学校里举行活动路演，发放传单，张贴海报进行宣传，通过抽奖、赠送代金券等方式来提升学生的积极性。为了尽可能找来足够的学生，还可以奖励那些拉同学一起参加的学生，拉来5个学生奖个记事本，拉来10个同学奖励一个水杯，等等。
B：直接找到校长，告诉校长有一场免费的音乐会邀请学校的学生前来观看。
哪种法子更有效？很显然，B是聪明的做法，简单直接，不走弯路。而A有太多的步骤，等同于做加法，越绕越远，结果定然是耗时又耗力。
雷军以前演讲时，谈到创业的人经常犯的一个错误是，不直接去做想做的事情。比如说要做手机，但是之前他要先做电话机。
雷军认为这是没有道理的，为什么一定要做电话机呢？正确的做法是，要做手机就直接去做手机，奔着这个目标走，能走直线就走直线，没必要自己主动绕远路。
化繁琐为简单，不是让你去偷懒，而是要你确定了目标后，凡事都应该以该目标为核心，筛除所有不相关的事情，用最简的方法到达终点。
总而言之，简单是一种智慧，愚蠢的人爱做“加法”，把简单的事情复杂化，而聪明的人，善于做“减法”，把复杂的事情简单化，减少不必要的沟通，减少不重要的事情，把奢侈的时间留给值得的人和事。
沟通简单，不说废话；回归简单，才是真赢家
【每日学而思】
If you're having a bad day, take a deep breath. Remember, it's just a bad day, not a bad life.All the depression and collapse can only be swallowed by yourself, and life will continue tomorrow.Never make a promise when you are happy; Never make a decision when you are sad.
人工智能与第六感 今天

农历十二月二十六日，早！春节前一次朋友聚会；然后要回家各自作别。人们开始大扫除、准备年货.......假期计划安排。小事要做吗？要做。但你不能一直做小事闲事而不去承担重大的事情，这样你得不到成长，而且过度关注不必要的细节，将本来不是问题的问题复杂化，反倒对企业管理和工作效率是极大的阻碍。
所以，聪明的人，总是能让工作变简单，这种简单在于他们做事能直指核心，把复杂的问题简单化。
有这么一个故事：爱迪生让助手测量梨形灯泡的容积。助手拿起标尺开始细心测量，然后又运用一大堆数学公式在那计算，很长时间过去了，他还是没有计算出来。
爱迪生进来，拿起灯泡，往里面倒满水，递给助手说：“你把水倒入量杯，就会得出答案。”
助手恍然大悟：“原来这么简单啊。”看，很多时候，解决问题最简单的方法往往是最有效的。
怎么把复杂的问题简单化？你需要具备以下两个能力：
1.结构化思维的能力。面对复杂的问题、繁芜的工作，你要提炼出问题的关键点，直指核心，然后拟定方案解决问题。
2.解决关键问题的能力。困扰你的事情中，80%都是繁琐的小事，只有20%的事情真正重要。学会精简目标，把精力集中在解决最重要的事情上，抓大放小，解决关键问题忽略不必要的枝节问题。
老子说：大道至简。不管你是做人，还是做事，除去繁琐，回归简单，才是王道。
尤其在职场，只要你仔细观察，你就会发现，越是聪明的人，越善于做“减法”，越能把事情看得简单。
举个例子，策划一场音乐会，需要500名观众，目标群体是学校里的学生。你会怎么做？
A:制定一套营销方案。比如说在学校里举行活动路演，发放传单，张贴海报进行宣传，通过抽奖、赠送代金券等方式来提升学生的积极性。为了尽可能找来足够的学生，还可以奖励那些拉同学一起参加的学生，拉来5个学生奖个记事本，拉来10个同学奖励一个水杯，等等。
B：直接找到校长，告诉校长有一场免费的音乐会邀请学校的学生前来观看。
哪种法子更有效？很显然，B是聪明的做法，简单直接，不走弯路。而A有太多的步骤，等同于做加法，越绕越远，结果定然是耗时又耗力。
雷军以前演讲时，谈到创业的人经常犯的一个错误是，不直接去做想做的事情。比如说要做手机，但是之前他要先做电话机。
雷军认为这是没有道理的，为什么一定要做电话机呢？正确的做法是，要做手机就直接去做手机，奔着这个目标走，能走直线就走直线，没必要自己主动绕远路。
化繁琐为简单，不是让你去偷懒，而是要你确定了目标后，凡事都应该以该目标为核心，筛除所有不相关的事情，用最简的方法到达终点。
总而言之，简单是一种智慧，愚蠢的人爱做“加法”，把简单的事情复杂化，而聪明的人，善于做“减法”，把复杂的事情简单化，减少不必要的沟通，减少不重要的事情，把奢侈的时间留给值得的人和事。
沟通简单，不说废话；回归简单，才是真赢家
【每日学而思】
If you're having a bad day, take a deep breath. Remember, it's just a bad day, not a bad life.All the depression and collapse can only be swallowed by yourself, and life will continue tomorrow.Never make a promise when you are happy; Never make a decision when you are sad.
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