早上带小姨跑五公里，晚上跟妈妈散步八公里，妈妈跟小姨都好棒！小姨第一次跑步完全没休息也没停下来走路，全程坚持下来了，妈妈明天还说要接着走[good]今年体检她脂肪肝也没了，前段时间天天呼啦圈转的有功劳！

明天就周日了居然，当然没到95斤[裂开]还是98-100反复[摊手]我是真没多吃也没少动，就这样吧，不可能有减不下来的肥！我自己吃的我自己瘦！不管了，明早先鼓励一下自己去吃份面吧，生怕哪天憋不住暴饮暴食[二哈]

#减肥打卡# 第2阶段 第14天
初始体重：124斤
今日体重：未知
本周目标：116斤
早餐：牛奶+苹果+咖啡
午餐：凉拌菜+绿豆冰沙1杯
晚餐：玉米半根+杏1个+柠檬红茶

运动：无

周六周日去朋友家，吃了很多烧饼夹菜，炸串，饮料竟然没胖，早上没拉粑粑119斤，上两次厕所，感觉比周五还要瘦点哈哈哈，真的是神，今天觉得需要给肠胃减轻负担，吃的很少，希望明天还能正常拉粑粑

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高效一周减脂食谱❗️ | 亲测有效已减36斤
你们要的食谱来啦！！减脂这个事真的三分靠练七分靠吃，我用食谱已经成功减了36斤！之前好多宝宝一直希望我出食谱，现在来满足你们
我会根据不同类型搭配不同的食谱，这周先满足像我自己这种不想吃米饭的宝宝，没有米饭和水果的高效减脂食谱，其他类型后面会陆续出～
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周一
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋玉米一根
午餐：糙米饭一碗＋鸡胸肉＋清炒白菜
晚餐：青椒炒蛋＋蒸南瓜
周二
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋紫薯一根
午餐：杂粮饭一碗＋时蔬炒虾仁＋清炒白菜
晚餐：蒸土豆＋清炒西蓝花
周三
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋红薯一个
午餐：玉米一根＋清蒸鲈鱼＋清炒菠菜
晚餐：清炒莴笋＋蒸南瓜
周四
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋蒸南瓜
午餐：糙米饭一碗＋清蒸大虾＋炒白菜
晚餐：蒸土豆＋青椒炒杏鲍菇
周五
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋蒸土豆
午餐：煎牛排＋凉拌黄瓜
晚餐：蒸红薯＋清炒生菜
周六
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋玉米一根
午餐：杂粮饭一碗＋西蓝花炒虾仁＋清炒时蔬
晚餐：蒸紫薯＋炒菠菜
周日
早餐：豆浆一杯＋鸡蛋一个＋红薯一根
午餐：糙米饭一碗＋去皮鸡腿肉＋清炒西蓝花
晚餐：蒸南瓜＋清炒时蔬
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减脂食谱食物选择：
碳水：红薯、土豆、南瓜、玉米、紫薯、杂粮饭、糙米饭等
蛋白质：蛋类、牛羊肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃。
ps.淀粉重的蔬菜不吃，豆类算碳水
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有些人可能也吃过不少减脂餐，但都没什么效果，那很有可能是饮食结构问题，调整饮食结构就能轻松瘦下来了～
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