关于2020年健康饮食的记录
1.三月份开始注意饮食和运动，首先学会了海带汤，此汤实属万能汤，可以和重庆小面的汤底媲美（做法:蒜蓉爆香炒海带，炒干多余水分后，海带的细胞基本打破，这样海带汤会熬成白色更好喝，加适量盐，汤里加任何喜欢的食物，豌豆，蔬菜，豆腐，瘦肉，肉丸等），重新下载Keep开始遗忘很久的运动，先从瑜伽开始后来加入了开合跳，后踢腿，高抬腿，选择使用Keep避免因为天气因素懒得出门运动，三分练七分吃，这两样基本搞定，接下来就是坚持实施。
2.坚持三个月左右，饮食上基本达标，不吃零食，馋了就吃水果。
早上:一颗鸡蛋，蒸南瓜或红薯，银耳汤，，麦片或者杂粮粥（黑米，炒薏米，赤小豆，杂豆，陈皮，山药）杂粮粥主要选祛湿的。
中午: 海带汤加蔬菜，肉丸或鸡胸肉，主食一份
晚上:杂粮粥或海带汤或煮青菜，一个鸡蛋
3.不喝饮料，喝柠檬水，绿茶，薏米水，菊花茶，蒲公英，甘麦大枣茶，黑咖啡。
4. 坚持以上饮食每顿都能吃饱，没有出现饿的情况，外加每天至少半小时运动（有时间一个小时瑜伽+有氧，没时间只做瑜伽，最后一定要拉伸），三月初体重54kg，五月49.6kg
5.中间有破功过，很想吃甜食，想喝奶茶，想吃零食，除了没喝奶茶其他都吃了，后来练就一番功夫，在超市看着零食就绕道走，有时候绕回去就拿着配料表看，这东西好吃但是糖分对皮肤不好淀粉类物质应该少吃，内心挣扎之后坦然离开，就这样练就了现在的意志力:不管看到任何吃的东西都不会挣扎了，第一反应是，这东西不好所以不吃。
6.发明了一款解馋小零食，麦片加香蕉（熟透的比较甜）在微波炉烤成饼干，还可以加入花生碎、芝麻，本来要做成能量棒的，歪打正着做成了饼干，配黑咖啡当个下午茶好了。
总结:不要为了瘦而挨饿，这样反而会使基础代谢降低，其实，戒糖，戒零食，合理控制主食摄入量，合理饮食加运动，增加蛋白质摄入，坚持一段时间就会有效果。另外喝黑咖啡有利于减肥，巧克力吃可可含量75%以上的。
1.三月份开始注意饮食和运动，首先学会了海带汤，此汤实属万能汤，可以和重庆小面的汤底媲美（做法:蒜蓉爆香炒海带，炒干多余水分后，海带的细胞基本打破，这样海带汤会熬成白色更好喝，加适量盐，汤里加任何喜欢的食物，豌豆，蔬菜，豆腐，瘦肉，肉丸等），重新下载Keep开始遗忘很久的运动，先从瑜伽开始后来加入了开合跳，后踢腿，高抬腿，选择使用Keep避免因为天气因素懒得出门运动，三分练七分吃，这两样基本搞定，接下来就是坚持实施。
2.坚持三个月左右，饮食上基本达标，不吃零食，馋了就吃水果。
早上:一颗鸡蛋，蒸南瓜或红薯，银耳汤，，麦片或者杂粮粥（黑米，炒薏米，赤小豆，杂豆，陈皮，山药）杂粮粥主要选祛湿的。
中午: 海带汤加蔬菜，肉丸或鸡胸肉，主食一份
晚上:杂粮粥或海带汤或煮青菜，一个鸡蛋
3.不喝饮料，喝柠檬水，绿茶，薏米水，菊花茶，蒲公英，甘麦大枣茶，黑咖啡。
4. 坚持以上饮食每顿都能吃饱，没有出现饿的情况，外加每天至少半小时运动（有时间一个小时瑜伽+有氧，没时间只做瑜伽，最后一定要拉伸），三月初体重54kg，五月49.6kg
5.中间有破功过，很想吃甜食，想喝奶茶，想吃零食，除了没喝奶茶其他都吃了，后来练就一番功夫，在超市看着零食就绕道走，有时候绕回去就拿着配料表看，这东西好吃但是糖分对皮肤不好淀粉类物质应该少吃，内心挣扎之后坦然离开，就这样练就了现在的意志力:不管看到任何吃的东西都不会挣扎了，第一反应是，这东西不好所以不吃。
6.发明了一款解馋小零食，麦片加香蕉（熟透的比较甜）在微波炉烤成饼干，还可以加入花生碎、芝麻，本来要做成能量棒的，歪打正着做成了饼干，配黑咖啡当个下午茶好了。
总结:不要为了瘦而挨饿，这样反而会使基础代谢降低，其实，戒糖，戒零食，合理控制主食摄入量，合理饮食加运动，增加蛋白质摄入，坚持一段时间就会有效果。另外喝黑咖啡有利于减肥，巧克力吃可可含量75%以上的。
【网红防晒糖，直接吃就能防晒?听听专家怎么说】不用涂防晒霜，不用穿防晒衣，小小一颗糖就能轻松防晒12小时？ 近期，某明星就推荐了这样一种神奇的防晒糖，吃糖就能防晒，这还是第一次听说，这种糖到底是真有防晒效果还是爱美人士的“智商税”？
做好防晒要避免哪些误区？让我们一起听听专家怎么说。
出于好奇，打开某宝搜索了关键词“防晒糖”，其中综合排位第一的商品，也就是娱乐节目中明星推荐的同款产品，月销量已有469件，宝贝评价532条。在该产品的广告宣传语中，防晒效果被描述得神乎其神，“颠覆性白肤黑科技，一片相当于防晒霜+美白丸+精华液+紧致霜”，“出门前吃一片，有效抗紫外线8小时；服用2-4周，肤色均匀，色斑抑制淡化；服用4-8周，肌肤明显提亮自带光感”……4盒28片在1400元左右，价格不菲。
该产品配方表显示，其主要成分为：玫瑰花提取物，栀子提取物，支链淀粉、甘油、麦芽糖醇、甜叶菊、蔗糖等。而对于该产品的防晒有效成分，产品介绍中写道，“栀子花果中的藏红花酸能够阻挡紫外线伤害。减少UV辐射诱导的氧化应激，抑制皮肤的脂质过氧化和炎性物质的释放，改善色素沉着（色斑），抑制黑色素生成并改善肌肤暗沉。”而对于有效成分吸收方式，该产品的宣传语中写道，“功效成分吸收主要有三种方式：其中肺部吸收率约为98%，口腔为85%，肠胃仅有50%。”
这种防晒糖到底靠谱吗？还是说这仅仅是商家的消费陷阱？口服片剂的方式是否安全有效？成分表中的藏红花素到底是何方神圣，能不能防晒？
为了把这个事情搞清楚，我们采访了浙江大学医学院附属第一医院皮肤科副主任乔建军主任医师。
口服防晒不靠谱
脱离剂量谈效果都是 “耍流氓”
乔建军表示，目前得到认可的防晒方式只有物理防晒（可反射紫外线的防晒霜，以及遮阳伞、防晒衣、防晒帽等硬防晒）和化学防晒（可吸收紫外线的防晒霜），口服防晒剂的防晒效果未能证实，安全性不得而知。且FDA（美国食品和药品监督管理局）在2019年5月早已叫停市面上所有在售的口服防晒剂产品，称其并不符合FDA在防晒产品上的安全性和有效性的标准，故并不建议使用。
对于藏红花酸这种成分是否能防晒？2018年10月，《欧洲药理学杂志》曾刊发了一篇题为《藏红花酸在体内外对UV-A诱导的皮肤氧化应激和细胞死亡具有保护作用》的文章。文章表明，小鼠实验结果证实，藏红花酸（100mg/kg）对UV-A诱导的皮肤氧化具有改善作用，但并没有表明其对UV具有明显的抵御作用。
不过，看到这个实验结果，可不要高兴得太早。
其一，这个实验只是在小鼠身上做的，藏红花酸抗皮肤氧化效果尚未经过人体实验证实，其安全性及有效性存疑。
其二，一切脱离剂量谈效果的说法都是“耍流氓”。该防晒糖产品每片15mg，就算每片含有10mg的藏红花素，一位50kg重的成年人，每天需服用500片防晒糖才可能达到文章中所述的100mg/kg的有效剂量，每天约合人民币24500元，这简直就是个笑话。
既然“网红”防晒糖不靠谱，各位就收好自己的“私房钱”，乖乖涂好防晒霜，穿好防晒衣吧。
科学防晒
你需要知晓这些误区
防晒是个老生常谈的话题，人人都知道它的重要性，可具体怎样才能避免误区，科学有效地防晒，各位爱美的小主就不一定能做到满分了。为此，小编邀请了浙大一院皮肤科副主任乔建军主任医师，为大家介绍生活中常见的防晒误区，各位小主要记牢哦。
误区1：防晒就是为了防晒黑
并非如此，防晒不仅仅是为了防晒黑，还是为了防晒伤。紫外线中会对我们的皮肤造成伤害的主要有两种因素，UVA和UVB。UVA可穿过表皮层到达真皮层，会使皮肤晒伤，破坏其胶原纤维，导致皮肤出现皱纹，过早衰老。UVB主要作用于表皮层，会使皮肤晒黑、长斑、红肿脱皮，长期以来甚至可能导致皮肤癌的发生。
误区2：物理防晒霜比化学防晒霜更温和，化学防晒霜会伤皮肤
不一定！纯物理防晒霜主要是指只包含二氧化钛、氧化锌的防晒霜，这种防晒霜的粒子是片状的，可以反射紫外线，从而达到保护皮肤的效果，质地偏厚。纯化学防晒霜是指不包含二氧化钛和氧化锌的防晒霜，它通过吸收紫外线的防晒剂进行防晒，一般较为清爽。但目前市面上的防晒霜许多都是物理防晒与化学防晒相结合，且除防晒剂外，防晒霜中还会有防腐剂、植物油、抗氧化剂、酒精等成分。对于敏感肤质的小主，需根据个人情况综合考虑防晒霜的配方中是否含有致敏成分，选用最适合自己的那一款防晒霜。
误区3：阴雨天不需要防晒，只有夏天的户外才需要
紫外线无处不在，即便是阴雨天气它仍会存在，就算是你坐在办公室里，紫外线也会穿过玻璃，对皮肤造成损害，所以请坚持365天每天做好防晒，不可抱有侥幸心理。
误区4：戴口罩就不用涂防晒霜了
普通一次性口罩及医用外科口罩主要采用无纺布材料制作，基本不具有抵御紫外线的功能。带有UV标识的防晒专用口罩可以抵御紫外线，但额头部分裸露在外得不到保护。还是需要全脸涂好防晒霜才能得到有效防晒。
误区5：用了带有防晒指数的彩妆产品就不需要涂防晒霜了
依靠带有防晒指数的粉底霜、隔离霜、气垫CC霜等彩妆产品进行防晒不靠谱，因为防晒产品需要涂够量才有效果，依靠彩妆产品防晒需要涂很多层才行。此外，防晒霜需要直接和皮肤接触才能给皮肤足够的保护，需在上彩妆之前使用。
误区6：服用维生素C有防晒效果
维生素C确实有较强的抗氧化作用，有助于阻断黑色素的形成，但它是水溶性物质，在高温下容易分解，建议从草莓、橙子、柑橘、柠檬、猕猴桃、西兰花等天然蔬果中摄取。
做好防晒要避免哪些误区？让我们一起听听专家怎么说。
出于好奇，打开某宝搜索了关键词“防晒糖”，其中综合排位第一的商品，也就是娱乐节目中明星推荐的同款产品，月销量已有469件，宝贝评价532条。在该产品的广告宣传语中，防晒效果被描述得神乎其神，“颠覆性白肤黑科技，一片相当于防晒霜+美白丸+精华液+紧致霜”，“出门前吃一片，有效抗紫外线8小时；服用2-4周，肤色均匀，色斑抑制淡化；服用4-8周，肌肤明显提亮自带光感”……4盒28片在1400元左右，价格不菲。
该产品配方表显示，其主要成分为：玫瑰花提取物，栀子提取物，支链淀粉、甘油、麦芽糖醇、甜叶菊、蔗糖等。而对于该产品的防晒有效成分，产品介绍中写道，“栀子花果中的藏红花酸能够阻挡紫外线伤害。减少UV辐射诱导的氧化应激，抑制皮肤的脂质过氧化和炎性物质的释放，改善色素沉着（色斑），抑制黑色素生成并改善肌肤暗沉。”而对于有效成分吸收方式，该产品的宣传语中写道，“功效成分吸收主要有三种方式：其中肺部吸收率约为98%，口腔为85%，肠胃仅有50%。”
这种防晒糖到底靠谱吗？还是说这仅仅是商家的消费陷阱？口服片剂的方式是否安全有效？成分表中的藏红花素到底是何方神圣，能不能防晒？
为了把这个事情搞清楚，我们采访了浙江大学医学院附属第一医院皮肤科副主任乔建军主任医师。
口服防晒不靠谱
脱离剂量谈效果都是 “耍流氓”
乔建军表示，目前得到认可的防晒方式只有物理防晒（可反射紫外线的防晒霜，以及遮阳伞、防晒衣、防晒帽等硬防晒）和化学防晒（可吸收紫外线的防晒霜），口服防晒剂的防晒效果未能证实，安全性不得而知。且FDA（美国食品和药品监督管理局）在2019年5月早已叫停市面上所有在售的口服防晒剂产品，称其并不符合FDA在防晒产品上的安全性和有效性的标准，故并不建议使用。
对于藏红花酸这种成分是否能防晒？2018年10月，《欧洲药理学杂志》曾刊发了一篇题为《藏红花酸在体内外对UV-A诱导的皮肤氧化应激和细胞死亡具有保护作用》的文章。文章表明，小鼠实验结果证实，藏红花酸（100mg/kg）对UV-A诱导的皮肤氧化具有改善作用，但并没有表明其对UV具有明显的抵御作用。
不过，看到这个实验结果，可不要高兴得太早。
其一，这个实验只是在小鼠身上做的，藏红花酸抗皮肤氧化效果尚未经过人体实验证实，其安全性及有效性存疑。
其二，一切脱离剂量谈效果的说法都是“耍流氓”。该防晒糖产品每片15mg，就算每片含有10mg的藏红花素，一位50kg重的成年人，每天需服用500片防晒糖才可能达到文章中所述的100mg/kg的有效剂量，每天约合人民币24500元，这简直就是个笑话。
既然“网红”防晒糖不靠谱，各位就收好自己的“私房钱”，乖乖涂好防晒霜，穿好防晒衣吧。
科学防晒
你需要知晓这些误区
防晒是个老生常谈的话题，人人都知道它的重要性，可具体怎样才能避免误区，科学有效地防晒，各位爱美的小主就不一定能做到满分了。为此，小编邀请了浙大一院皮肤科副主任乔建军主任医师，为大家介绍生活中常见的防晒误区，各位小主要记牢哦。
误区1：防晒就是为了防晒黑
并非如此，防晒不仅仅是为了防晒黑，还是为了防晒伤。紫外线中会对我们的皮肤造成伤害的主要有两种因素，UVA和UVB。UVA可穿过表皮层到达真皮层，会使皮肤晒伤，破坏其胶原纤维，导致皮肤出现皱纹，过早衰老。UVB主要作用于表皮层，会使皮肤晒黑、长斑、红肿脱皮，长期以来甚至可能导致皮肤癌的发生。
误区2：物理防晒霜比化学防晒霜更温和，化学防晒霜会伤皮肤
不一定！纯物理防晒霜主要是指只包含二氧化钛、氧化锌的防晒霜，这种防晒霜的粒子是片状的，可以反射紫外线，从而达到保护皮肤的效果，质地偏厚。纯化学防晒霜是指不包含二氧化钛和氧化锌的防晒霜，它通过吸收紫外线的防晒剂进行防晒，一般较为清爽。但目前市面上的防晒霜许多都是物理防晒与化学防晒相结合，且除防晒剂外，防晒霜中还会有防腐剂、植物油、抗氧化剂、酒精等成分。对于敏感肤质的小主，需根据个人情况综合考虑防晒霜的配方中是否含有致敏成分，选用最适合自己的那一款防晒霜。
误区3：阴雨天不需要防晒，只有夏天的户外才需要
紫外线无处不在，即便是阴雨天气它仍会存在，就算是你坐在办公室里，紫外线也会穿过玻璃，对皮肤造成损害，所以请坚持365天每天做好防晒，不可抱有侥幸心理。
误区4：戴口罩就不用涂防晒霜了
普通一次性口罩及医用外科口罩主要采用无纺布材料制作，基本不具有抵御紫外线的功能。带有UV标识的防晒专用口罩可以抵御紫外线，但额头部分裸露在外得不到保护。还是需要全脸涂好防晒霜才能得到有效防晒。
误区5：用了带有防晒指数的彩妆产品就不需要涂防晒霜了
依靠带有防晒指数的粉底霜、隔离霜、气垫CC霜等彩妆产品进行防晒不靠谱，因为防晒产品需要涂够量才有效果，依靠彩妆产品防晒需要涂很多层才行。此外，防晒霜需要直接和皮肤接触才能给皮肤足够的保护，需在上彩妆之前使用。
误区6：服用维生素C有防晒效果
维生素C确实有较强的抗氧化作用，有助于阻断黑色素的形成，但它是水溶性物质，在高温下容易分解，建议从草莓、橙子、柑橘、柠檬、猕猴桃、西兰花等天然蔬果中摄取。
三伏天，
一年里最炎热的日子，就要来了。
此时天地间的阳气最充足，
人体的阳气也达到高峰，体表毛孔大开，
很多在身体里面的寒、湿、痰饮，
被排出的效果会比平时更大一些。
所以三伏天是个黄金调理期。
正好借这样的天时地利人和，
来调治身体、祛“百病”；
尤其是虚寒、阳虚、体内寒湿重的人。
是最顺应自然的养生法。
一定不要错过~艾灸
夏季艾灸，
是借助三伏天时旺盛的阳气，
让效果加倍。
尤其是寒湿体质，
灸对了可能会出现一些排寒反应，
比如，开始咳痰、痰多、痰白；
大便变稀、或者拉稀；
感觉身体某个部位冒凉气；艾灸的部位出水等等。
三伏天泡澡
会让气血流动更通畅，对药物的吸收率更高。
寒湿重的人，
可以，广霍香，柚皮，轻盈，生姜，每样四滴空胶囊口服。一颗连续15天。
容易痛经、腰腿酸痛的女性，
多做臀疗，带脉，腿腿，针对阴经补阳。
有风寒湿痹痛的，
可以选择，柠檬草，生姜，舒，缓复方，冬青，冷杉，做身体经络按摩，刮痧调理。
湿热的人，
可以多用乐活，小茴香，广霍香，芫荽，各四滴，蔬菜空胶囊，每日一颗。 https://t.cn/ReN5aUi
一年里最炎热的日子，就要来了。
此时天地间的阳气最充足，
人体的阳气也达到高峰，体表毛孔大开，
很多在身体里面的寒、湿、痰饮，
被排出的效果会比平时更大一些。
所以三伏天是个黄金调理期。
正好借这样的天时地利人和，
来调治身体、祛“百病”；
尤其是虚寒、阳虚、体内寒湿重的人。
是最顺应自然的养生法。
一定不要错过~艾灸
夏季艾灸，
是借助三伏天时旺盛的阳气，
让效果加倍。
尤其是寒湿体质，
灸对了可能会出现一些排寒反应，
比如，开始咳痰、痰多、痰白；
大便变稀、或者拉稀；
感觉身体某个部位冒凉气；艾灸的部位出水等等。
三伏天泡澡
会让气血流动更通畅，对药物的吸收率更高。
寒湿重的人，
可以，广霍香，柚皮，轻盈，生姜，每样四滴空胶囊口服。一颗连续15天。
容易痛经、腰腿酸痛的女性，
多做臀疗，带脉，腿腿，针对阴经补阳。
有风寒湿痹痛的，
可以选择，柠檬草，生姜，舒，缓复方，冬青，冷杉，做身体经络按摩，刮痧调理。
湿热的人，
可以多用乐活，小茴香，广霍香，芫荽，各四滴，蔬菜空胶囊，每日一颗。 https://t.cn/ReN5aUi
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