#康复是什么# 【康复师教你怎样选择床垫】（这里一定说明睡硬板床不是让你睡硬的板子[允悲][允悲][允悲]）
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好？
硬床是越硬越好吗？
【为什么不建议睡软床？】
软床缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠，第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是，医生建议睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！
硬板床指的是硬度适中的床，床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。为了避免造成误解，我们后面就称之为“硬床”，再强调一下，硬床是中等硬度的床垫，不是没床垫或者过硬的床垫！
【驼背人群可以睡硬床】（图1）
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背，可以分为：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡硬床并配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡硬床】（图2）
腰椎间盘突出是自腰骶部起，沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛，严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行，疼痛位置无明确节段分布，不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群，睡硬床仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床！
也不能睡太软的床！
无论你是普通人！
还是腰背痛人群！！
都应该选择硬度适中的床！！！
最好的办法就是躺下试试！！！！
1、当你感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对你来说太软，不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时，身体下陷3～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好？
硬床是越硬越好吗？
【为什么不建议睡软床？】
软床缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠，第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是，医生建议睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！
硬板床指的是硬度适中的床，床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。为了避免造成误解，我们后面就称之为“硬床”，再强调一下，硬床是中等硬度的床垫，不是没床垫或者过硬的床垫！
【驼背人群可以睡硬床】（图1）
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背，可以分为：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡硬床并配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡硬床】（图2）
腰椎间盘突出是自腰骶部起，沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛，严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行，疼痛位置无明确节段分布，不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群，睡硬床仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床！
也不能睡太软的床！
无论你是普通人！
还是腰背痛人群！！
都应该选择硬度适中的床！！！
最好的办法就是躺下试试！！！！
1、当你感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对你来说太软，不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时，身体下陷3～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
如何看待偶像恋爱:
偶像恋爱？哦天呐！我和闵玧其恋爱的事还是被你们发现了？哈哈哈…
我知道这时肯定又会有姐妹要给我点首#awake# 或者#daydream# 了…哈哈哈 不闹了
说实在的 最近不知道为什么 我真的就一直在想这个问题！
可能是因为防弹要入伍了？
也可能是因为我岁数大了？！
虽然我才十八岁哈哈哈…
不知道为什么 真的 就是…挺感性的
每当我想到这个问题…说实话
心里真的很不舒服 为什么？…
因为那是我用我的青春我的全部 爱了近六年的人啊！… 怎么可能会在爆出恋爱的消息时 心里一点波澜都没有呢？
要说没感觉 像个没事人似的…
那真的#臣妾做不到啊# 哈哈…
防弹他们七个人对我来说
不仅仅是所谓的偶像/爱豆
贴切的来说 更像是一种信仰？
是一种能激励我 让我前进的力量
他们是我的精神支柱！
有句话怎么说来着
…“借着你的光 我看见了我从未见过的世界” …哈
可是同时我也很矛盾！…
一边盼着他谈又不希望他谈…
盼着他谈是因为他毕竟也是快奔三的人了
我不是说他老了啊哈哈哈
毕竟他不是什么二十岁大小伙子有时间去玩玩
想谈就谈 谈不合适了就分 分了在找
直到找到合适结婚的人…
可闵玧其他不一样啊
他没时间去玩
换句话说 如果这个年纪放在普通人群中
是不是早就已经有孩子了…
不希望他谈
是因为…我怕她没有我那么的爱你…
前几天看过一句话 觉得特别对
“可是我离你太远 做不了朋友 当不成恋人
我只是你万千粉丝中的一个…
我唯一能参与你生命的方式就是见证你的每一次成长 看着你在舞台上绽放光芒
然后一步一步
走向更高的地方”
所以姐妹们 不要像我一样哈哈…
一开始就要分清爱豆和粉丝的身份
不要看着看着就身陷其中了
不论你多爱多了解
我们对于他们来说只是个陌生人…
虽然这句话很现实…
但如果说再给我一次选择 问我还会不会喜欢他 我想就算结果是这么的现实
我也还会选择继续下去的吧哈哈哈
因为爱就是爱了 我不后悔
或许这从一开始就是一场
无限反复的跷跷板游戏
令人腻烦的跷跷板游戏
必须有一个人从板子上走下来
虽然我做不到
就像我们…即使不可能 我也从不想放弃
闵玧其啊 你说以后的你会和什么样的女孩携手共度一生呢？
我相信她一定特别特别的好
当你和她在一起时会不自觉的开心
能够让你不自觉的露出牙龈的那种微笑
会在彼此不说话时也不觉得尴尬
对了 你说她会不会在思考问题时
小嘴巴像你一样 不自觉的吸溜吸溜呢
她也许会是个像你一样外冷内热的温柔的女孩！她也许会是个臭屁的女孩！
她也许会是个偶尔满嘴跑火车
和你一样傲娇的女孩…
也许也许有很多的也许…
只是那个也许 它永远也不会是我
我会把这些情绪收拾收拾藏进心底
嗯…换个位置想想 其实我也很幸福！
至少我可以静静的在台下看着你
说台上的#SUGA# ！是属于我的！
至于闵玧其…
当你如果真的恋爱了 结婚了 生娃了
我真希望你能上下综艺
想看看和闵玧其谈恋爱是不是每天都有糖吃
想看看和闵玧其结婚是不是每天都有小情歌听
想看看和闵玧其情侣鞋中间是不是摆了婴儿鞋…
如果真的有这么一天 我想我可能会哭着祝福吧 这么好的男孩子 我真心的希望你能幸福
对了！那个女孩 你真幸运！
也请替我好好照顾这个我很爱
却不属于我的男人
闵玧其
如果有下辈子
也请你像我爱你一样的去爱我吧！
偶像恋爱？哦天呐！我和闵玧其恋爱的事还是被你们发现了？哈哈哈…
我知道这时肯定又会有姐妹要给我点首#awake# 或者#daydream# 了…哈哈哈 不闹了
说实在的 最近不知道为什么 我真的就一直在想这个问题！
可能是因为防弹要入伍了？
也可能是因为我岁数大了？！
虽然我才十八岁哈哈哈…
不知道为什么 真的 就是…挺感性的
每当我想到这个问题…说实话
心里真的很不舒服 为什么？…
因为那是我用我的青春我的全部 爱了近六年的人啊！… 怎么可能会在爆出恋爱的消息时 心里一点波澜都没有呢？
要说没感觉 像个没事人似的…
那真的#臣妾做不到啊# 哈哈…
防弹他们七个人对我来说
不仅仅是所谓的偶像/爱豆
贴切的来说 更像是一种信仰？
是一种能激励我 让我前进的力量
他们是我的精神支柱！
有句话怎么说来着
…“借着你的光 我看见了我从未见过的世界” …哈
可是同时我也很矛盾！…
一边盼着他谈又不希望他谈…
盼着他谈是因为他毕竟也是快奔三的人了
我不是说他老了啊哈哈哈
毕竟他不是什么二十岁大小伙子有时间去玩玩
想谈就谈 谈不合适了就分 分了在找
直到找到合适结婚的人…
可闵玧其他不一样啊
他没时间去玩
换句话说 如果这个年纪放在普通人群中
是不是早就已经有孩子了…
不希望他谈
是因为…我怕她没有我那么的爱你…
前几天看过一句话 觉得特别对
“可是我离你太远 做不了朋友 当不成恋人
我只是你万千粉丝中的一个…
我唯一能参与你生命的方式就是见证你的每一次成长 看着你在舞台上绽放光芒
然后一步一步
走向更高的地方”
所以姐妹们 不要像我一样哈哈…
一开始就要分清爱豆和粉丝的身份
不要看着看着就身陷其中了
不论你多爱多了解
我们对于他们来说只是个陌生人…
虽然这句话很现实…
但如果说再给我一次选择 问我还会不会喜欢他 我想就算结果是这么的现实
我也还会选择继续下去的吧哈哈哈
因为爱就是爱了 我不后悔
或许这从一开始就是一场
无限反复的跷跷板游戏
令人腻烦的跷跷板游戏
必须有一个人从板子上走下来
虽然我做不到
就像我们…即使不可能 我也从不想放弃
闵玧其啊 你说以后的你会和什么样的女孩携手共度一生呢？
我相信她一定特别特别的好
当你和她在一起时会不自觉的开心
能够让你不自觉的露出牙龈的那种微笑
会在彼此不说话时也不觉得尴尬
对了 你说她会不会在思考问题时
小嘴巴像你一样 不自觉的吸溜吸溜呢
她也许会是个像你一样外冷内热的温柔的女孩！她也许会是个臭屁的女孩！
她也许会是个偶尔满嘴跑火车
和你一样傲娇的女孩…
也许也许有很多的也许…
只是那个也许 它永远也不会是我
我会把这些情绪收拾收拾藏进心底
嗯…换个位置想想 其实我也很幸福！
至少我可以静静的在台下看着你
说台上的#SUGA# ！是属于我的！
至于闵玧其…
当你如果真的恋爱了 结婚了 生娃了
我真希望你能上下综艺
想看看和闵玧其谈恋爱是不是每天都有糖吃
想看看和闵玧其结婚是不是每天都有小情歌听
想看看和闵玧其情侣鞋中间是不是摆了婴儿鞋…
如果真的有这么一天 我想我可能会哭着祝福吧 这么好的男孩子 我真心的希望你能幸福
对了！那个女孩 你真幸运！
也请替我好好照顾这个我很爱
却不属于我的男人
闵玧其
如果有下辈子
也请你像我爱你一样的去爱我吧！
#关于美#
身体护理&耳饰分享
✨图一里这些是我现在手头的存货，用下来最好的搭配居然是diptyque磨砂膏➕MM果酸身体乳混和byredo护手霜……
磨砂膏颗粒硬，不是细致的小磨砂，存在感很强磨起来也很够劲。
MM身体乳虽然号称能强效美白，但实在使用感太差劲了，我买松山油脂身体乳本来是想和它兑起来用看看能不能好吸收的，结果效果也就一般。
后来发现自己有一桶一直没用过的byredo护手霜，就索性当身体乳用了，没想到这组搭配意外的滑。
因为果酸本来就有去角质的效果，再加一个滋润保湿的身体乳就足够滑了。
如果不追求美白效果，单说好用的身体乳，那还是海蓝之谜身体精华乳好用，使用感好，滋润效果好且不油腻、好吸收。每天坚持用它那段时间，是皮肤最快变细软光滑的时候，用别的身体乳就没有这么明显的效果。
其他我没提到的，就都没给我留下印象，欧舒丹的身体油太难吸收了，不要买。
✨图三是我最近重视饰品之后，给夸张的饰品耳坠买了个大板子。
很闪很夸张的那些都是最近为了搭配衣服拍照买的，地址在p4。
有个建议就是，虽然blingbling的大耳环戴起来搭配拍照很上镜，但特别闪的那些还是等太阳落山了再带比较好，白天的话比较容易显廉价，而且跟场景也不融合。
本来就不是真金白银的饰品，需要配质感好的服装和不艳俗的妆才行，廉价亮眼的便宜饰品再搭配二三百的紧身连衣裙，那画面……
之前写过耳环与脸型的搭配选择https://t.cn/E4RoaX5，没看过的可以去看一下，夸张的大耳环其实是比较挑人的。
身体护理&耳饰分享
✨图一里这些是我现在手头的存货，用下来最好的搭配居然是diptyque磨砂膏➕MM果酸身体乳混和byredo护手霜……
磨砂膏颗粒硬，不是细致的小磨砂，存在感很强磨起来也很够劲。
MM身体乳虽然号称能强效美白，但实在使用感太差劲了，我买松山油脂身体乳本来是想和它兑起来用看看能不能好吸收的，结果效果也就一般。
后来发现自己有一桶一直没用过的byredo护手霜，就索性当身体乳用了，没想到这组搭配意外的滑。
因为果酸本来就有去角质的效果，再加一个滋润保湿的身体乳就足够滑了。
如果不追求美白效果，单说好用的身体乳，那还是海蓝之谜身体精华乳好用，使用感好，滋润效果好且不油腻、好吸收。每天坚持用它那段时间，是皮肤最快变细软光滑的时候，用别的身体乳就没有这么明显的效果。
其他我没提到的，就都没给我留下印象，欧舒丹的身体油太难吸收了，不要买。
✨图三是我最近重视饰品之后，给夸张的饰品耳坠买了个大板子。
很闪很夸张的那些都是最近为了搭配衣服拍照买的，地址在p4。
有个建议就是，虽然blingbling的大耳环戴起来搭配拍照很上镜，但特别闪的那些还是等太阳落山了再带比较好，白天的话比较容易显廉价，而且跟场景也不融合。
本来就不是真金白银的饰品，需要配质感好的服装和不艳俗的妆才行，廉价亮眼的便宜饰品再搭配二三百的紧身连衣裙，那画面……
之前写过耳环与脸型的搭配选择https://t.cn/E4RoaX5，没看过的可以去看一下，夸张的大耳环其实是比较挑人的。
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