欢聚好食光,喜乐同分享!中秋在即,优酸乳牵手美味CP@三只松鼠 带来「山楂坚果月饼」,冰糖红果邂逅元气坚果,阴晴圆缺各自美,酸甜皆是好滋味!
关注并带话题#喜乐同分享营养好滋味#转发,分享你爱的中秋滋味,9.13抽5位朋友各送出【优酸乳冰糖山楂一提+三只松鼠量贩装坚果一份】~ https://t.cn/A6SE1YEL
关注并带话题#喜乐同分享营养好滋味#转发,分享你爱的中秋滋味,9.13抽5位朋友各送出【优酸乳冰糖山楂一提+三只松鼠量贩装坚果一份】~ https://t.cn/A6SE1YEL
【减肥不掉称?教你 5 招克服!】相信每个经历过减肥的人都知道,减肥并不是一帆风顺的事情。刚开始体重一路走低,但慢慢的,无论是体重,还是体脂率,下降速度都变慢了。就算减少食物的摄入,或者增加健身的时间,身材也没有发生太大的变化。如何突破减重平台期呢?
减重平台期的出现是一种很正常的现象,大家不用觉得沮丧,因为这意味着你已经远离了原来的体重。
1、补足水分
身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,多喝水能促进肠胃蠕动,通过流汗或排尿,将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000~3000毫升,包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,过多的水量会造成肾脏负担。
2、补充 B 族维生素
B 族维生素是一个庞大的「家族」,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸(维生素 B9)等。B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们还参与身体脂肪、糖类的代谢,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说,是不可或缺的!从我们日常摄入的食物中就可以补充哦~比如说,新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类,这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。
3、偶尔吃一次欺骗餐
欺骗餐也被称为“放纵餐”,就是连续吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。长期低热量饮食,会让身体感觉已陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗,这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。
4、增加机体肌肉含量
增加肌肉后,肌肉会消耗更多的能量,基础代谢率也会随着增加。增肌的方法有很多,最重要的是增加运动锻炼,特别是力量训练,比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。
耗竭性运动也有效果,就是短时间内把吃奶的力气都用完,比如快速冲刺跑三五分钟,用力到接近崩溃,这之后基础代谢率会明显增加,专业上叫偿还「氧债」,但这种运动建议在专业教练指导下进行。
除了运动,高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练,最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。
5、改变运动种类和强度
减肥期间运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出,最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人,可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作,增加身体肌肉量,保持旺盛的新陈代谢水平。(来源:丁香医生)
#宜昌优科普#
#宜昌优分享#
减重平台期的出现是一种很正常的现象,大家不用觉得沮丧,因为这意味着你已经远离了原来的体重。
1、补足水分
身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,多喝水能促进肠胃蠕动,通过流汗或排尿,将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000~3000毫升,包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,过多的水量会造成肾脏负担。
2、补充 B 族维生素
B 族维生素是一个庞大的「家族」,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸(维生素 B9)等。B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们还参与身体脂肪、糖类的代谢,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说,是不可或缺的!从我们日常摄入的食物中就可以补充哦~比如说,新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类,这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。
3、偶尔吃一次欺骗餐
欺骗餐也被称为“放纵餐”,就是连续吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。长期低热量饮食,会让身体感觉已陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗,这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。
4、增加机体肌肉含量
增加肌肉后,肌肉会消耗更多的能量,基础代谢率也会随着增加。增肌的方法有很多,最重要的是增加运动锻炼,特别是力量训练,比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。
耗竭性运动也有效果,就是短时间内把吃奶的力气都用完,比如快速冲刺跑三五分钟,用力到接近崩溃,这之后基础代谢率会明显增加,专业上叫偿还「氧债」,但这种运动建议在专业教练指导下进行。
除了运动,高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练,最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。
5、改变运动种类和强度
减肥期间运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出,最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人,可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作,增加身体肌肉量,保持旺盛的新陈代谢水平。(来源:丁香医生)
#宜昌优科普#
#宜昌优分享#
#记忆中不变的滋味#
心里念着、眼里见着,就是团圆~与爱的人在一起,既是欢聚又是陪伴!#喜乐同分享营养好滋味#,将爱藏于心间,幸福又圆满~[给你小心心]
优酸乳祝朋友们#中秋节快乐#,人月两团圆![团圆月饼]【关注+转发】分享你的中秋记忆,9月27日18:00抽5位朋友送出中秋酸甜好礼优酸乳冰糖山楂各1提!#国民优酸乳畅销25年#@微博抽奖平台 https://t.cn/A6SHxMmB https://t.cn/A6SEjWUw
心里念着、眼里见着,就是团圆~与爱的人在一起,既是欢聚又是陪伴!#喜乐同分享营养好滋味#,将爱藏于心间,幸福又圆满~[给你小心心]
优酸乳祝朋友们#中秋节快乐#,人月两团圆![团圆月饼]【关注+转发】分享你的中秋记忆,9月27日18:00抽5位朋友送出中秋酸甜好礼优酸乳冰糖山楂各1提!#国民优酸乳畅销25年#@微博抽奖平台 https://t.cn/A6SHxMmB https://t.cn/A6SEjWUw
✋热门推荐