#健身突破#
昨天用1kg的小哑铃做了肩背训练，可能是太轻了，做了一个帕梅拉10分钟没啥感觉，又做了一个14分钟的训练，但是今天起来背部确实酸痛，做个几次干脆就上2kg

第一次跳无绳6000次，配合运动手表检测心率，我确实有点怕死，怕跳的我心率突破180直接嗝儿屁，跳6000次有40分钟，加上拉伸可能要1个小时，还是挺费时间的

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抽烟喝酒，可谓是现代“恶臭”年轻人的两大爱好，而烟酒的对身体的危害已经是老生常谈了例如抽烟伤肺、喝酒伤胃等等今天就和大家一起了解一下抽烟喝酒对健身的人会有什么影响
先来说说抽烟，可能大家会觉得健身的人都是自律、向上、养生的，但其实抽烟的人不在少数，甚至有人认为抽烟对健身没什么影响。健身之后因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量大大增加，这时候抽烟会阻碍氧气进入人体的循环。抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次，抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白的结合能力比氧气强200~300倍。
所以抽烟产生的一氧化碳能轻而易举地和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例低，血液运输氧气的能力下降。更糟糕的是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上时间才能将其完全排出体外。这整个过程都会对身体的氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。
除了耐力，吸烟还会影响身体的力量。曾有研究对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月过后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。当这样拉长了周期进行对比之后，是不是觉得这差距太大了？所以还是戒烟吧各位老铁，如果实在是戒不了，少抽点总可以吧，也尽量不要在刚运动完之后抽。
讲到喝酒对身体的害处，大家可能第一反应就是伤肝、伤胃、或者醉了容易放飞自我，很少有人能谈到对肌肉的害处。首先需要明确的是：酒的热量非常的高，但同时营养价值非常的低。100ml浓度为50%的白酒可产热350千卡，100ml葡萄酒可产热65千卡，100ml啤酒可产热18~35千卡。1kg酒种含有的氨基酸和碳水化合物，充其量不过相当于10g牛肉或大米。
酒精有一个称号，叫做“空白卡路里（empty calories）”意思就是除了热量，啥也没有。而偏偏人体在处理热量的时候，会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。
为什么呢？因为人体没有储存酒精的空间，而在代谢酒精的过程中，人体三大营养物质（碳水、脂肪、蛋白质）都不会参与，甚至中断。换句话说，只要身体里有酒精的存在，这个阶段摄入的碳水和脂肪都会被储存起来。这就是为什么说“酒精抑制脂肪分解”。
另外相比较酒带来的热量，还有不得不提的一点是，酒精的饱腹感很小，还刺激食欲，就会吃更多！还有就是，根据一些研究，普遍证明少量饮酒能提升睾酮水平，大量饮酒则会降低睾酮水平，还会极大的抑制肌肉的合成代谢。所以还是戒酒吧各位老铁们。 https://t.cn/EaKohVD