（虽然不会有人关注但还是要有的）置顶！注意事项： ​​​

→OC厨攻妈（指自家哦擦大多是1）／XP很怪（是喜欢G的隐性抖S那挂）／XP方面基本没雷点（但是纯爱战士）

→目前主嗑离达，实则成分很杂。时而洁癖时而混邪，当洁癖是什么产品都雷，当混邪时什么人看我都雷，不过尊崇“井水不犯河水”原则。

→二次元乐子人。除了某些底线不容碰，其他时候都很乐。意思是，博主什么圈都可能混混（至于虾毛龟，啊啊……不用我多说了。），是个眼睛里容得下沙的人，凡事自己开心是心中地位NO1。但是我很和善！因为是网络社恐！不过对混熟的列表总是小嘴叭叭！

→关于我推。老婆是太宰治和达达利亚（注：前提是钟离老婆），赛博妈妈是阿萨Aza，儿子和女儿是我哦擦。（是不会忍的底线）

→布斯Booth＝艾勒尔Ayler＝九重葛Coffin。（既是圈名也是性格各异的自设，呢）

→高中牲。

冰箱好物|让冰箱保持干净无菌的秘诀！

冰箱经常放生肉、生鲜、鸡蛋、蔬菜、水果、奶酪、蛋糕、鸡蛋……食物多气味杂，还有有害细菌代谢产生!

陌莎冰箱清洁剂分享给你它内里的科学成分。
可以有效杀菌除臭，使用简单，先把冰箱内部的东西拿出来，然后对着污垢喷喷喷~
用干毛巾擦擦擦到没有残留就OK擦完了冰箱干净不少了!#陌莎# #冰箱清洁剂#

#青·饮食#【能减肥，能防癌，还能调血脂……这类食物，我们很容易没吃够量】有一类食物，既能减肥，又能防癌，还能调节人体血脂，但是我们大家很容易在日常饮食中忽视它，导致它的摄入量不够，对身体健康造成不利影响，这类食物就是——膳食纤维。

膳食纤维每天摄入多少才够？
对于一般健康成人，膳食纤维推荐摄入量为25克/天，而有调查显示，我国居民每日的摄入量仅有13克，才到推荐量的一半。
至于肥胖、糖尿病、高血压、便秘等慢性病患者，可适当增加膳食纤维摄入量到30克/天，胃肠功能已经减弱的老人可以控制在18克左右。
如果是已经出现过肠梗阻、胃轻瘫或者胃部做过手术等特殊人群，应该减到12克以下，一般5-8克即可，具体可遵医嘱。

想补充膳食纤维应该多吃哪些食物？
【全谷物】：全谷物是指未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。如燕麦、黑米、青稞、糙米、黄米、荞麦、薏米等。
【薯类】：如地瓜、芋头、土豆、山药等食物可作为主食，替代部分精白米面。一般成人每天可以吃薯类50-100克（生重）。薯芋类膳食纤维含量最高的是魔芋，高达74.4克/100克。由于生魔芋有毒，市面上常见的是魔芋加工食品，如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋凉皮等。
【杂豆类】：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆等豆子淀粉含量高，称为杂豆。红豆、绿豆虽去皮后口感更好，但最好连皮吃。豆类的膳食纤维含量非常丰富，无特殊不适的话尽量每天都吃一点。一般成人每天吃的全谷物和杂豆类总量可在50-150克（生重）。
【蔬菜】：蔬菜中西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜等都富含膳食纤维。一般成人每天建议吃生重一斤的蔬菜。
【菌藻类】：菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。干菌类膳食纤维含量较高，如干松蘑为47.8克/百克、干冬菇为32.3克/百克、干木耳为29.9克/百克。
【水果类】：库尔勒香梨、金橘、石榴、猕猴桃、桑葚、苹果、覆盆子、番石榴、牛油果等水果，膳食纤维含量很不错，一般成人每天可吃水果200-350克。
【坚果种子类】：奇亚籽、巴旦木、芝麻、核桃、葵花籽、腰果、松子、榛子等，膳食纤维含量都很不错，一般成人可以将坚果交替换着吃，每天吃一小把，净重10克。
文/于康（北京协和医院临床营养科教授）