【喜迎二十大】推动林果产业升级壮大，兴安盟做了这几件事！
九月果园美，林果正飘香。
眼下正值沙果成熟期，在科右前旗大石寨镇三星村，沙果树上长满了小红灯笼似的沙果，点缀在浓绿的树叶间，果实饱满、颜色鲜艳，一幅丰收美景跃然眼前。
从1990年到现在，村民孙显富栽植林果已有30多年，从一斤沙果卖价两三毛钱到如今卖价1.2元。孙显富从一个不会种果树的门外汉，变成了果农们时常来“取经”的行家里手。30年来，他也让4500多亩荒山变了模样，森林覆盖率提高到了78%。
300亩果树地、300亩苗木地，年收入百万元……说起近年来的林果生意，孙显富露出了满意的笑容。
为什么会产生如此丰厚的经济收益？孙显富告诉记者，从前是打理果园，现在是经营产业，品种优、技术精、销路广……充分释放规模化经营的叠加效益，林果产业自然收益颇丰。
在科右前旗，像三星村这样发展林果产业的嘎查村有156个，占到全旗228个嘎查村的68.4%，1000多户果农亩增收1500元到5000多元，人均增收1000元以上，年销售额达1.7亿元以上。
走进科右前旗俄体镇齐心村，一股醉人的清香飘散在空气中，果农们拎着篮子开始采摘了。一个个沉甸甸的箩筐，运输车穿梭鸣响的汽笛，光影中幸福的笑脸，汇成一首“累并快乐着”的丰收交响曲。
说起日前政府搭台举办的产销大会，果农高德龙赞不绝口。“产销大会是政府帮助我们卖果子的好办法，拓宽了沙果销售渠道。”今年，他的果子全部通过合作社卖给了科右前旗恒佳果业有限公司，经过加工处理，即将发往一线城市。“今年，我们已经通过订单形式收购了600万斤本地沙果用于加工生产。”恒佳果业厂长李林介绍，展销大会的举办不仅让果农有了种植底气，也助推了本地企业的健康发展。据了解，展销大会当天达成1120万斤落地果、近3000万斤鲜果的购买协议。
这几年，宝润、鹦鸽山、金口味、恒佳、可为等盟内几家重点果品加工企业，将“小果子”做出“大文章”，怡语、靓怡、真好喝、恒佳、蒙果、日加满、北国传奇、可为等优质林果品牌逐渐被人熟知，每年有超过2万吨的鲜果被制成果干、果脯、果汁、果酒等美味远销全国。
一颗果子牵出一个产业。近年来，兴安盟持续完善、增强林果产业链，打造“兴安盟沙果”等地域标识、品牌，藏绿于“林” 、藏富于“果”的双赢效益更加引人注目。
目前， 兴安盟林果种植达65万亩，盛果期面积近10万亩， 兴安盟年鲜果产量近4亿斤、产值近3.2亿元，成为名副其实的特色产业。
为了把林果产业做大做强，今年兴安盟成立了林果产业链，通过成立工作专班、建设示范基地、创建林果品牌、强化加工转化、强化科技合作等措施，力争到2025年末，兴安盟林果种植面积达到70万亩，盛果期面积达到15万亩，兴安盟年鲜果产量达到5.5亿斤、产值5.5亿元。
林果产业是一项绿色产业，对此，科右中旗德育林果业专业合作社负责人张德育深有感触。
谁也想不到，眼前这个果林成荫、生机盎然的果园曾是一个贫瘠的荒山。这些年，经过张德育的努力栽种，500亩荒山披上了绿装。
近年来，科右中旗坚持把发展林果产业作为乡村振兴的关键，探索推出让乡村“美起来”、让林果“活起来”、让农民“富起来”的绿色生态发展之路，让“小果子”撬动“大发展”。林果产业不仅带富一方群众，实现了荒山吐绿生金，还展现了“农村美、产业兴、百姓富”的乡村振兴生态图景。
今年，张德育所栽种的晚黄、吉胜等7个品种的3万余棵李子树收益将达到20余万元，苹果、沙果、香水梨等1000余棵果树也即将迎来果实成熟期，收入预计近5万元。张德育说：“产量和规模上来后，我们将建保鲜库，在旺季可以躲躲卖果的高峰，还可以做果汁、做李子干等深加工，走产销市场一条龙的路。”说着张德育把一颗颗成熟的李子装箱、打包，准备销售。
如此生动的丰收场面在兴安盟各地都在上演。在突泉县东风林场文冠果种植基地，一颗颗硕大的果实映入眼帘，工人们穿梭在林间忙着采摘，沉甸甸的文冠果让致富有了底气。“早在2008年，我们就试着栽植了400亩文冠果，后来发现文冠果经济效益比较好，就在全林场进行大面积推广，现在全林场共栽植了1.3万亩文冠果。”看着树上的累累硕果，东风林场场长卢海波高兴不已。
从缤纷烂漫的“文冠花海”，到硕果累累的“文冠丰收”，突泉县把林果业发展目标定在文冠果产业上，将其作为突泉县林果业规模造林和培育品牌发展的重要抓手。为进一步延长产业链条，突泉县与辽宁文冠食业有限责任公司合作，每斤保底收购10元，每亩地年产值2000元，在现有3个文冠果品种的基础上，进一步研发文冠果优良种质。截至目前，突泉县文冠果栽植面积已达5.7万亩。
今年以来，兴安盟林草系统投入资金3050万元建设经济林基地1.75万亩，新建文冠果示范基地1.1万亩、建设林果示范基地2000亩、樟子松嫁接红松2800亩，嫁接改造提升0.43万亩。兴安岭上果飘香，产业兴旺正当时。兴安大地上处处传来林果丰收的喜讯，产业发展正谱写一曲曲乡村振兴的幸福之歌。
九月果园美，林果正飘香。
眼下正值沙果成熟期，在科右前旗大石寨镇三星村，沙果树上长满了小红灯笼似的沙果，点缀在浓绿的树叶间，果实饱满、颜色鲜艳，一幅丰收美景跃然眼前。
从1990年到现在，村民孙显富栽植林果已有30多年，从一斤沙果卖价两三毛钱到如今卖价1.2元。孙显富从一个不会种果树的门外汉，变成了果农们时常来“取经”的行家里手。30年来，他也让4500多亩荒山变了模样，森林覆盖率提高到了78%。
300亩果树地、300亩苗木地，年收入百万元……说起近年来的林果生意，孙显富露出了满意的笑容。
为什么会产生如此丰厚的经济收益？孙显富告诉记者，从前是打理果园，现在是经营产业，品种优、技术精、销路广……充分释放规模化经营的叠加效益，林果产业自然收益颇丰。
在科右前旗，像三星村这样发展林果产业的嘎查村有156个，占到全旗228个嘎查村的68.4%，1000多户果农亩增收1500元到5000多元，人均增收1000元以上，年销售额达1.7亿元以上。
走进科右前旗俄体镇齐心村，一股醉人的清香飘散在空气中，果农们拎着篮子开始采摘了。一个个沉甸甸的箩筐，运输车穿梭鸣响的汽笛，光影中幸福的笑脸，汇成一首“累并快乐着”的丰收交响曲。
说起日前政府搭台举办的产销大会，果农高德龙赞不绝口。“产销大会是政府帮助我们卖果子的好办法，拓宽了沙果销售渠道。”今年，他的果子全部通过合作社卖给了科右前旗恒佳果业有限公司，经过加工处理，即将发往一线城市。“今年，我们已经通过订单形式收购了600万斤本地沙果用于加工生产。”恒佳果业厂长李林介绍，展销大会的举办不仅让果农有了种植底气，也助推了本地企业的健康发展。据了解，展销大会当天达成1120万斤落地果、近3000万斤鲜果的购买协议。
这几年，宝润、鹦鸽山、金口味、恒佳、可为等盟内几家重点果品加工企业，将“小果子”做出“大文章”，怡语、靓怡、真好喝、恒佳、蒙果、日加满、北国传奇、可为等优质林果品牌逐渐被人熟知，每年有超过2万吨的鲜果被制成果干、果脯、果汁、果酒等美味远销全国。
一颗果子牵出一个产业。近年来，兴安盟持续完善、增强林果产业链，打造“兴安盟沙果”等地域标识、品牌，藏绿于“林” 、藏富于“果”的双赢效益更加引人注目。
目前， 兴安盟林果种植达65万亩，盛果期面积近10万亩， 兴安盟年鲜果产量近4亿斤、产值近3.2亿元，成为名副其实的特色产业。
为了把林果产业做大做强，今年兴安盟成立了林果产业链，通过成立工作专班、建设示范基地、创建林果品牌、强化加工转化、强化科技合作等措施，力争到2025年末，兴安盟林果种植面积达到70万亩，盛果期面积达到15万亩，兴安盟年鲜果产量达到5.5亿斤、产值5.5亿元。
林果产业是一项绿色产业，对此，科右中旗德育林果业专业合作社负责人张德育深有感触。
谁也想不到，眼前这个果林成荫、生机盎然的果园曾是一个贫瘠的荒山。这些年，经过张德育的努力栽种，500亩荒山披上了绿装。
近年来，科右中旗坚持把发展林果产业作为乡村振兴的关键，探索推出让乡村“美起来”、让林果“活起来”、让农民“富起来”的绿色生态发展之路，让“小果子”撬动“大发展”。林果产业不仅带富一方群众，实现了荒山吐绿生金，还展现了“农村美、产业兴、百姓富”的乡村振兴生态图景。
今年，张德育所栽种的晚黄、吉胜等7个品种的3万余棵李子树收益将达到20余万元，苹果、沙果、香水梨等1000余棵果树也即将迎来果实成熟期，收入预计近5万元。张德育说：“产量和规模上来后，我们将建保鲜库，在旺季可以躲躲卖果的高峰，还可以做果汁、做李子干等深加工，走产销市场一条龙的路。”说着张德育把一颗颗成熟的李子装箱、打包，准备销售。
如此生动的丰收场面在兴安盟各地都在上演。在突泉县东风林场文冠果种植基地，一颗颗硕大的果实映入眼帘，工人们穿梭在林间忙着采摘，沉甸甸的文冠果让致富有了底气。“早在2008年，我们就试着栽植了400亩文冠果，后来发现文冠果经济效益比较好，就在全林场进行大面积推广，现在全林场共栽植了1.3万亩文冠果。”看着树上的累累硕果，东风林场场长卢海波高兴不已。
从缤纷烂漫的“文冠花海”，到硕果累累的“文冠丰收”，突泉县把林果业发展目标定在文冠果产业上，将其作为突泉县林果业规模造林和培育品牌发展的重要抓手。为进一步延长产业链条，突泉县与辽宁文冠食业有限责任公司合作，每斤保底收购10元，每亩地年产值2000元，在现有3个文冠果品种的基础上，进一步研发文冠果优良种质。截至目前，突泉县文冠果栽植面积已达5.7万亩。
今年以来，兴安盟林草系统投入资金3050万元建设经济林基地1.75万亩，新建文冠果示范基地1.1万亩、建设林果示范基地2000亩、樟子松嫁接红松2800亩，嫁接改造提升0.43万亩。兴安岭上果飘香，产业兴旺正当时。兴安大地上处处传来林果丰收的喜讯，产业发展正谱写一曲曲乡村振兴的幸福之歌。
学会观察和感受自己的情绪[抱一抱]
—————
[鲜花]0.其实很多人是感受不到自己的情绪的，但是就像天生色弱的人，如果不去做个检查，是不知道自己色弱的一样。
很多人并不知道自己感受不到自己的情绪。
然后表现就是：对事情都很麻木，不知道自己喜欢什么，对什么感兴趣，想做什么工作，看别人都生活的很精彩，然后又自卑又羡慕。
出现这种情况的主要原因，就是当事人感受到不到自己的情绪。
[鲜花]1.在《情绪请开门》这本书里，作者重点讲了如何感受自己的情绪。
作者说：
情绪是人们对外界刺激的反应。很多人会觉得这一点显而易见，无须赘述，那是因为他们可能并没有完全理解这句话；有些人认为这句话意味着，外部的刺激促使人们产生了反应，他们忽略了反应系统本身。
[鲜花]2.作者教学了一个办法，对情绪进行详细分解。在此过程中，你要关注自己的感受、情绪。
设想一下，你把手突然放到一盆冰水中，手在入水的瞬间，皮肤上的感温细胞感知水的温度，这时候产生的是一种纯粹的感觉或者是一个纯粹的刺激。由于水温很低，你感到冰冷刺骨，然后就有了一种不舒服的感受。
要注意，这是一个发生在刹那间的感受过程。虽然这种感受是瞬间产生的，但其实包含着两个完全不同的部分：第一个是感，第二个是受。
首先，你的手在水里时对温度的感知便是纯粹的“感”。之后当你觉得很冷、不舒服时，这便已经是“受”了。产生冰冷刺骨的难受感觉后，你可能又会想起：手放在这种冰水中会冻坏，有可能会患上关节炎。这时你就会产生了一种焦虑或恐惧的情绪。看似简单的一个应激过程，其实并不是冷水引发了焦虑这么简单。
[鲜花]3.从这个简单的例子中可以分析出，感觉、感受、观念和情绪四个环节构成了人们对外界刺激的反应链条。我们可以这样定义：感觉、感受、观念和情绪，这一完整的反应链就是情绪反应系统。
具体来说：
感温细胞相当于身体上的硬件设施，使我们产生感觉；
神经系统针对这个感觉向大脑反馈一个舒适或难受的信号，让我们产生感受；
观念认知体系相当于身体上的软件系统，
根据情境、感受、记忆等最终生产出对这个刺激的反应——情绪。
[鲜花]4.在长江边上，每年冬天都会有前来冬泳的人。我初次看到他们时，特别不能理解为什么他们对冷水带来的刺激和感觉不同于其他人。其实，他们并不是感受不到江水的寒冷，和其他人对冷水的感觉和感受一样，在跳进水里的一刹那，他们也很难受。
他们之所以要主动跳入冰冷的水里，是因为其观念系统与其他人不一样。比如，他们接受了一种观念，冬泳有益身体健康，在冷水里游泳能刺激血液循环，对心脏健康有好处。
所以，同样是面对冷水的刺激，但由于观念不同，他们产生的情绪和行为与其他人不同。他们虽然觉得冷，但是相信自己正在做一件对身体有好处的事情，于是他们不仅愿意主动跳下去，甚至还充满勇气。
[鲜花]5.我上礼拜拿自己做了一次断食的实验。
之前对少吃的认知主要是“节食”，节食会掉肌肉，节食会降低代谢等等。
这次则在断食之前重新强化了断食的各种好处，断食确实是一种给身体休息恢复能量的方式，通过断食，能够刺激免疫系统，扑灭身上的慢性炎症，即便体重没有变化，但是少吃带来的健康收益会实实在在的发生。
在更新观念之后，饿的感觉就变成“哇，我身体开始自我修复”的信号，就不会产生“我会掉肌肉”的情绪。一下就变得不再感觉到“饿”了——那就饿着吧。
[鲜花]6.对情绪起决定性作用的不仅仅是外界的刺激，还有反应系统。可以说，对于情绪而言，独立于反应系统的刺激是不存在的。这意味着，一个事物一旦被感知，就会被纳入反应系统。如果你完全感知不到一个事物，那么它对你而言就是不存在的，因此你也无法讨论它。
[鲜花]7.反应系统的核心是观念和认知。
如果某一刺激必然导致某一反应，比如人们一看到蛇必然会被吓得跳起来，那我们就不能做什么。因为本书不能预测什么时候会遇到蛇，也不能完全避免遇到蛇。
而如果对情绪起决定作用的是反应系统，而反应系统作为生命的组成部分，我们就可以随时观察它、研究它、改造它，不需要受外在条件的约束。对情绪的体验和讨论恰恰可以帮助人们看到对情绪有决定性影响的是反应系统。
[鲜花]8.只要检视自己的生活和反应就会知道，自己认为的好事只是被自己的反应系统认为的好事，而这件事在别人的反应系统里可能会被认为是坏事，反之亦然。
在不同的观念系统中，对情绪的看法因人而异，有好情绪、坏情绪，或者正能量、负能量，评判的依据就是各人的感受。
换言之，让人们感到舒适的人，人们就说他是好人；让人们感到舒适的事，人们就认为它是好事；让人们感到舒适的情绪，人们就认为它是好情绪。而那些让人们难受的情绪，比如焦虑、抑郁，人们就把它们都认定为所谓的坏情绪。
我们对情绪的反应、对情绪的判断，都是被反应系统或核心观念系统创造出来的。
#姐姐怎么办##云姐请回答##超能新星汇##新知博主##情绪管理#
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[鲜花]0.其实很多人是感受不到自己的情绪的，但是就像天生色弱的人，如果不去做个检查，是不知道自己色弱的一样。
很多人并不知道自己感受不到自己的情绪。
然后表现就是：对事情都很麻木，不知道自己喜欢什么，对什么感兴趣，想做什么工作，看别人都生活的很精彩，然后又自卑又羡慕。
出现这种情况的主要原因，就是当事人感受到不到自己的情绪。
[鲜花]1.在《情绪请开门》这本书里，作者重点讲了如何感受自己的情绪。
作者说：
情绪是人们对外界刺激的反应。很多人会觉得这一点显而易见，无须赘述，那是因为他们可能并没有完全理解这句话；有些人认为这句话意味着，外部的刺激促使人们产生了反应，他们忽略了反应系统本身。
[鲜花]2.作者教学了一个办法，对情绪进行详细分解。在此过程中，你要关注自己的感受、情绪。
设想一下，你把手突然放到一盆冰水中，手在入水的瞬间，皮肤上的感温细胞感知水的温度，这时候产生的是一种纯粹的感觉或者是一个纯粹的刺激。由于水温很低，你感到冰冷刺骨，然后就有了一种不舒服的感受。
要注意，这是一个发生在刹那间的感受过程。虽然这种感受是瞬间产生的，但其实包含着两个完全不同的部分：第一个是感，第二个是受。
首先，你的手在水里时对温度的感知便是纯粹的“感”。之后当你觉得很冷、不舒服时，这便已经是“受”了。产生冰冷刺骨的难受感觉后，你可能又会想起：手放在这种冰水中会冻坏，有可能会患上关节炎。这时你就会产生了一种焦虑或恐惧的情绪。看似简单的一个应激过程，其实并不是冷水引发了焦虑这么简单。
[鲜花]3.从这个简单的例子中可以分析出，感觉、感受、观念和情绪四个环节构成了人们对外界刺激的反应链条。我们可以这样定义：感觉、感受、观念和情绪，这一完整的反应链就是情绪反应系统。
具体来说：
感温细胞相当于身体上的硬件设施，使我们产生感觉；
神经系统针对这个感觉向大脑反馈一个舒适或难受的信号，让我们产生感受；
观念认知体系相当于身体上的软件系统，
根据情境、感受、记忆等最终生产出对这个刺激的反应——情绪。
[鲜花]4.在长江边上，每年冬天都会有前来冬泳的人。我初次看到他们时，特别不能理解为什么他们对冷水带来的刺激和感觉不同于其他人。其实，他们并不是感受不到江水的寒冷，和其他人对冷水的感觉和感受一样，在跳进水里的一刹那，他们也很难受。
他们之所以要主动跳入冰冷的水里，是因为其观念系统与其他人不一样。比如，他们接受了一种观念，冬泳有益身体健康，在冷水里游泳能刺激血液循环，对心脏健康有好处。
所以，同样是面对冷水的刺激，但由于观念不同，他们产生的情绪和行为与其他人不同。他们虽然觉得冷，但是相信自己正在做一件对身体有好处的事情，于是他们不仅愿意主动跳下去，甚至还充满勇气。
[鲜花]5.我上礼拜拿自己做了一次断食的实验。
之前对少吃的认知主要是“节食”，节食会掉肌肉，节食会降低代谢等等。
这次则在断食之前重新强化了断食的各种好处，断食确实是一种给身体休息恢复能量的方式，通过断食，能够刺激免疫系统，扑灭身上的慢性炎症，即便体重没有变化，但是少吃带来的健康收益会实实在在的发生。
在更新观念之后，饿的感觉就变成“哇，我身体开始自我修复”的信号，就不会产生“我会掉肌肉”的情绪。一下就变得不再感觉到“饿”了——那就饿着吧。
[鲜花]6.对情绪起决定性作用的不仅仅是外界的刺激，还有反应系统。可以说，对于情绪而言，独立于反应系统的刺激是不存在的。这意味着，一个事物一旦被感知，就会被纳入反应系统。如果你完全感知不到一个事物，那么它对你而言就是不存在的，因此你也无法讨论它。
[鲜花]7.反应系统的核心是观念和认知。
如果某一刺激必然导致某一反应，比如人们一看到蛇必然会被吓得跳起来，那我们就不能做什么。因为本书不能预测什么时候会遇到蛇，也不能完全避免遇到蛇。
而如果对情绪起决定作用的是反应系统，而反应系统作为生命的组成部分，我们就可以随时观察它、研究它、改造它，不需要受外在条件的约束。对情绪的体验和讨论恰恰可以帮助人们看到对情绪有决定性影响的是反应系统。
[鲜花]8.只要检视自己的生活和反应就会知道，自己认为的好事只是被自己的反应系统认为的好事，而这件事在别人的反应系统里可能会被认为是坏事，反之亦然。
在不同的观念系统中，对情绪的看法因人而异，有好情绪、坏情绪，或者正能量、负能量，评判的依据就是各人的感受。
换言之，让人们感到舒适的人，人们就说他是好人；让人们感到舒适的事，人们就认为它是好事；让人们感到舒适的情绪，人们就认为它是好情绪。而那些让人们难受的情绪，比如焦虑、抑郁，人们就把它们都认定为所谓的坏情绪。
我们对情绪的反应、对情绪的判断，都是被反应系统或核心观念系统创造出来的。
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[送花花]Q3：推荐一本情绪管理的书《情绪，请开门》
[举杠铃]0.全名叫《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，作者是张维扬，一名心理咨询师，中国人写的书，好处就是读起来顺畅。
[举杠铃]1.我最开始想读这本的原因，是在一开始，作者就很鲜明的亮出观点：其实我们不是生活在真实的世界里，而是生活在我们自己的情绪里的。
也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。
作者说：我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。
[举杠铃]2.也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。
这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？
这其实提供了一个新的解决问题的办法：如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。
[举杠铃]3.这本书有四个部分，写的逻辑清晰：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。
[举杠铃]4.比如Q1中提到的焦虑，书中就在“了解情绪”中做了拆解：
焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。换句话说，让人们感到焦虑的事情，一般都还没有发生。比如，考试不顺利怎么办？男朋友不爱我了怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能会引发焦虑的事情其实目前都还没发生，但是在人们的观念里，这些事情有可能发生，而人们又很不希望这些事情发生，此时人们就会产生一种难受的情绪——焦虑。
焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。由于焦虑是指向未来的，而人们无法对未来进行准确预测，所以这种不确定感也是导致焦虑感的因素之一。比如，你明天要去春游，你当然希望明天有个艳阳高照的好天气，但是你又不知道明天会不会下雨，未来无法在当下被验证，所以你就会感到很焦虑。从根本上而言，焦虑就是人们不能耐受不确定感的表现。明天可能下雨也可能不下雨，但人们不能耐受这种不确定感。
焦虑的第三个特点是，人们所焦虑的事情总是一件人们试图回避的事情，或是不希望发生的事情。
[举杠铃]5.然后作者又说，焦虑的一个非常重要的功能，是触发有效的行为。比如，在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。
当你感到焦虑的时候，不要将焦虑看作致命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。
那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？
[举杠铃]6.第一种情况，不能确立有效的边界。
比如，你喜欢上一个人，想向对方表白，但并不知道对方是否会接受自己。所以你产生了焦虑感——要是我表白了，被拒绝了怎么办？万一对方不仅拒绝我，甚至还奚落我怎么办？
这时，由于无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在乎的事，你就很容易越过边界。也就是说，你并没有做自己能做的事情，而是单纯地把能量放在期待或担心对方的反应上，这就是越界。这时你应该重新确立边界。
也就是说，你要确定什么是自己可控的。比如，你可以通过对方的朋友了解对方的喜好，你也可以通过改善仪容、衣品提升自己的形象，把自己变得更有吸引力。这些都是你能做到的，也就是把控制的对象转化为自己。
第二种情况，不能转化为有效行为。
比如，你第二天有一个重要的面试，前一天晚上本应好好休息，精神饱满地参加面试，但是由于担心对自己来说非常重要的面试结果，你反而彻夜难眠，第二天精神萎靡，面试状态不佳。
所以任何时候，立刻去做，都是缓解焦虑的最好的方式。
第三种情况，不能觉察内在动机。
比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。明白这一点后，你就能逐渐放开对这个具体的人或这件具体的事情的执着，也就不会那么焦虑了。
进一步觉察自己的内在动机后，你会想到其实有很多条道路可以让你取得成功，正所谓“条条大路通罗马”。这时候你的焦虑情绪也许就会有所缓解。
[举杠铃]0.全名叫《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，作者是张维扬，一名心理咨询师，中国人写的书，好处就是读起来顺畅。
[举杠铃]1.我最开始想读这本的原因，是在一开始，作者就很鲜明的亮出观点：其实我们不是生活在真实的世界里，而是生活在我们自己的情绪里的。
也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。
作者说：我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。
[举杠铃]2.也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。
这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？
这其实提供了一个新的解决问题的办法：如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。
[举杠铃]3.这本书有四个部分，写的逻辑清晰：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。
[举杠铃]4.比如Q1中提到的焦虑，书中就在“了解情绪”中做了拆解：
焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。换句话说，让人们感到焦虑的事情，一般都还没有发生。比如，考试不顺利怎么办？男朋友不爱我了怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能会引发焦虑的事情其实目前都还没发生，但是在人们的观念里，这些事情有可能发生，而人们又很不希望这些事情发生，此时人们就会产生一种难受的情绪——焦虑。
焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。由于焦虑是指向未来的，而人们无法对未来进行准确预测，所以这种不确定感也是导致焦虑感的因素之一。比如，你明天要去春游，你当然希望明天有个艳阳高照的好天气，但是你又不知道明天会不会下雨，未来无法在当下被验证，所以你就会感到很焦虑。从根本上而言，焦虑就是人们不能耐受不确定感的表现。明天可能下雨也可能不下雨，但人们不能耐受这种不确定感。
焦虑的第三个特点是，人们所焦虑的事情总是一件人们试图回避的事情，或是不希望发生的事情。
[举杠铃]5.然后作者又说，焦虑的一个非常重要的功能，是触发有效的行为。比如，在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。
当你感到焦虑的时候，不要将焦虑看作致命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。
那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？
[举杠铃]6.第一种情况，不能确立有效的边界。
比如，你喜欢上一个人，想向对方表白，但并不知道对方是否会接受自己。所以你产生了焦虑感——要是我表白了，被拒绝了怎么办？万一对方不仅拒绝我，甚至还奚落我怎么办？
这时，由于无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在乎的事，你就很容易越过边界。也就是说，你并没有做自己能做的事情，而是单纯地把能量放在期待或担心对方的反应上，这就是越界。这时你应该重新确立边界。
也就是说，你要确定什么是自己可控的。比如，你可以通过对方的朋友了解对方的喜好，你也可以通过改善仪容、衣品提升自己的形象，把自己变得更有吸引力。这些都是你能做到的，也就是把控制的对象转化为自己。
第二种情况，不能转化为有效行为。
比如，你第二天有一个重要的面试，前一天晚上本应好好休息，精神饱满地参加面试，但是由于担心对自己来说非常重要的面试结果，你反而彻夜难眠，第二天精神萎靡，面试状态不佳。
所以任何时候，立刻去做，都是缓解焦虑的最好的方式。
第三种情况，不能觉察内在动机。
比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。明白这一点后，你就能逐渐放开对这个具体的人或这件具体的事情的执着，也就不会那么焦虑了。
进一步觉察自己的内在动机后，你会想到其实有很多条道路可以让你取得成功，正所谓“条条大路通罗马”。这时候你的焦虑情绪也许就会有所缓解。
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