#研究发现晚上多吃不一定会胖##美好健康生活计划##微博健康公开课#
【宝妈减肥可以这样吃】
❤️❤️❤️ 好多宝妈，为了做好体重管理，工作和家庭双重压力情况下，还要少吃，甚至晚餐不吃，是非常不科学的。
个人建议，可以把一日三餐的能量配比，科学搭配。早餐占全天总能量的40%，午餐和晚餐各占30%。简单地说，就是早餐多吃，午餐和晚餐基本平均。
早餐增加优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、肉和豆制品。还可以适当增加坚果、水果，来丰富膳食结构。同时，如果有油脂含量高的食物，可以在早午餐摄入。
如果早餐吃的单一，营养不够，可以在早餐后2小时内，加餐一次。可选坚果、水果、奶制品等。
午餐和晚餐之间，如果时间过久，也可加餐一次。
晚餐的时间很关键，如果7点后，那要注意控制高油高碳水的摄入。或者晚餐后，还有时间运动去消耗也可以。

❤️❤️❤️ 总之，宝妈们本身就很辛苦，需要的营养更多，不要指望，晚上不吃饭去减肥，本身不科学，还容易造成血糖波动幅度较大和胆结石等问题的发生。 https://t.cn/RI7nYAL

⏰燕教授健康学堂⏰

[疑问]湿热是什么原因导致的？
湿热主要是由于长期生活在湿热环境下，或经常熬夜加班，经常食辛辣、肥甘厚味的食物，过度吸烟饮酒所致。
❤️湿热人群平时建议饮食宜清淡，不吃辛辣油炸的食物，少吃牛肉、羊肉等温热的食物。宜食用具有清热化湿作用的食品，如燕教授预消饮，以六君子汤为基础配方制作而成，可以有效祛除体内的湿气，轻身益气。#祛湿##燕教授##冒个泡#

✅今日午餐‼️有效改善糖尿病又减肥吃法‼️
【沙朗牛排主菜➕沙拉➕蔬菜汤（不吃主食）】糖质5g/514kcal /
➕主食米饭27.6g的糖质，吃多？吃少？控糖减肥改善糖尿病最至关重要‼️
➡️蔬菜沙拉80g /26kcal /糖4g
➡️沙朗牛排150g/358kcal/糖0
➡️菜汤 /4kcal/糖1g
➡️米饭75g/126kcal/糖27.6g
日本江部康二糖尿病专家成功克服糖尿病和减肥的吃法，控糖‼️控糖‼️燃烧体内已有的脂肪。每日摄取糖质量控制在 70-100 克 = 糖量占每日总热量的 27%。对糖尿病改善和减肥者有效果的吃法。关键不饿肚子更容易坚持下去。
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