#一个人的美食[超话]#11.20 又见周六，早[太阳]
阳光灿烂的冬日和周末慵懒的早午饭食光，细作。
想念的黑胡椒煎三文鱼（115g生重一块吃了2/3）提前腌制、带着汤汁和少许橄榄油一起小火煎制，美味呢。
黑胡椒番茄洋葱意大利面（煮好过凉的145g/干面50g）（洋葱20g番茄120g玉米橄榄油5g）和煎好的三文鱼再拌在一起的美味呢。
一杯脱脂牛奶（脱脂奶粉25g）
飘香果感的手冲咖啡云南☕️
寂静美好的周末食光，早。
阳光灿烂的冬日和周末慵懒的早午饭食光，细作。
想念的黑胡椒煎三文鱼（115g生重一块吃了2/3）提前腌制、带着汤汁和少许橄榄油一起小火煎制，美味呢。
黑胡椒番茄洋葱意大利面（煮好过凉的145g/干面50g）（洋葱20g番茄120g玉米橄榄油5g）和煎好的三文鱼再拌在一起的美味呢。
一杯脱脂牛奶（脱脂奶粉25g）
飘香果感的手冲咖啡云南☕️
寂静美好的周末食光，早。
#减肥日记# 11/11/21 周四 晨重50.9[生病] 最重56-58
//早睡早起：no yes上班啦
//喝水打卡：✅
//不吃零食：❌
- 忘啦
—————————
早饭：
- 蛋糕 * 1/3 * 2
- 咖啡☕️ + 奶
午饭：
- 橙子鸡
- 剩的意面
晚饭：
- ️
//♀️运动打卡
- 普拉提课45min
——————————————
- 十一月啦 请继续瘦下去 继续超级好运
- 体重控制不住了…咋办
//早睡早起：no yes上班啦
//喝水打卡：✅
//不吃零食：❌
- 忘啦
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早饭：
- 蛋糕 * 1/3 * 2
- 咖啡☕️ + 奶
午饭：
- 橙子鸡
- 剩的意面
晚饭：
- ️
//♀️运动打卡
- 普拉提课45min
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- 十一月啦 请继续瘦下去 继续超级好运
- 体重控制不住了…咋办
#365天早餐不重样[超话]#11.19 周五的阳光，早[太阳]
十五的素食食光，细作。
100g的杂粮米饭 （大米小米藜麦红米燕麦米高粱米）
搭油菜干蘑菇炖老豆腐（油菜70g泡好的干蘑菇40g老豆腐100g）玉米橄榄油6g少许酱油椒盐调味。
减油的吃法还有就是～拒绝炖汤泡饭～
加了坚果的豆浆（25g黄豆8g坚果/600ml）150ml
可加代糖或者菊粉增加甜感。
素食的日子更要保证优质蛋白质、豆制品的摄入。
饭后的手冲哥伦比亚咖啡☕️ 袅袅升起的咖啡香愉悦了时光。
周五，早。
十五的素食食光，细作。
100g的杂粮米饭 （大米小米藜麦红米燕麦米高粱米）
搭油菜干蘑菇炖老豆腐（油菜70g泡好的干蘑菇40g老豆腐100g）玉米橄榄油6g少许酱油椒盐调味。
减油的吃法还有就是～拒绝炖汤泡饭～
加了坚果的豆浆（25g黄豆8g坚果/600ml）150ml
可加代糖或者菊粉增加甜感。
素食的日子更要保证优质蛋白质、豆制品的摄入。
饭后的手冲哥伦比亚咖啡☕️ 袅袅升起的咖啡香愉悦了时光。
周五，早。
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