营养学家推荐的每日摄入食#糖# 总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过50克。
一般来说，大部分人正常摄取这些糖是不会带来健康问题的，除非是拿糖份食物当主食吃，尤其是奶茶，之前央视曾经曝光：1 杯奶茶 ＝ 13 块方糖，以一块方糖等于 4 克计算，一个成年人一天最多吃 12.5 块方糖。
所以说现在市场上也出现了越来越多的0糖食品，还有一些天然代糖，比如赤藓糖醇，一种填充型甜味剂，口味类似于蔗糖的口味，但是这款糖热 量低、稳定 性高、甜味协调、无吸湿性、无龋齿性，糖尿病患者也可以吃。#每日膳道#
一般来说，大部分人正常摄取这些糖是不会带来健康问题的，除非是拿糖份食物当主食吃，尤其是奶茶，之前央视曾经曝光：1 杯奶茶 ＝ 13 块方糖，以一块方糖等于 4 克计算，一个成年人一天最多吃 12.5 块方糖。
所以说现在市场上也出现了越来越多的0糖食品，还有一些天然代糖，比如赤藓糖醇，一种填充型甜味剂，口味类似于蔗糖的口味，但是这款糖热 量低、稳定 性高、甜味协调、无吸湿性、无龋齿性，糖尿病患者也可以吃。#每日膳道#
#好好吃饭# #照顾好自己# 世卫组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
#生酮饮食# 是一种高脂肪的饮食方式，所以你每日摄取的大部分能量应该来自脂肪。
通过增加脂肪的摄入量并减少碳水化合物的摄取，会使身体进入一种被称为“酮症”的有益代谢状态。
在酮症状态下，肝脏产生的酮体改变了身体的代谢机制，让身体不再以葡萄糖为主要能量来源，而是鼓励身体转向消耗脂肪来作为主要能源。简单来说，这就意味着你的身体将燃烧脂肪而非糖类，并学会将酮体和脂肪作为能量的主要来源。 https://t.cn/RJZ9WdW
通过增加脂肪的摄入量并减少碳水化合物的摄取，会使身体进入一种被称为“酮症”的有益代谢状态。
在酮症状态下，肝脏产生的酮体改变了身体的代谢机制，让身体不再以葡萄糖为主要能量来源，而是鼓励身体转向消耗脂肪来作为主要能源。简单来说，这就意味着你的身体将燃烧脂肪而非糖类，并学会将酮体和脂肪作为能量的主要来源。 https://t.cn/RJZ9WdW
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