运动是一场精神排毒
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。
具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：
人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。
而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”
哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：
“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”
关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：
仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”
企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。
运动能提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：
A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。
认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。
所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。
而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
芬兰科学家曾对此进行过专项实验：
他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。
3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。
如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。
“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：
职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。
一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极
《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：
1、感到愤怒：自由搏击。
怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。
它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
2、压力过重：试试瑜伽。
瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。
而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
3、内心冲动：出门徒步
有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。
行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
图片
4、悲伤难过：跳进泳池。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。
沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。
关于长期运动的坚持，分享几点建议：
1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。
主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。
2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。
3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：
a. 目标循序渐进
根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。
过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。
b. 运动选择多样化
不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。
网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。
c. 加入运动朋友圈
加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。
外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。
三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。
具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：
人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。
而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”
哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：
“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”
关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：
仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”
企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。
运动能提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：
A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。
认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。
所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。
而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
芬兰科学家曾对此进行过专项实验：
他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。
3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。
想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。
如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。
“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：
职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。
一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极
《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：
1、感到愤怒：自由搏击。
怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。
它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
2、压力过重：试试瑜伽。
瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。
而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
3、内心冲动：出门徒步
有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。
行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
图片
4、悲伤难过：跳进泳池。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。
沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。
关于长期运动的坚持，分享几点建议：
1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。
主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。
2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。
3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：
a. 目标循序渐进
根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。
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b. 运动选择多样化
不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。
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c. 加入运动朋友圈
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外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。
三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
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08.18互动贴，自证：https://t.cn/A6aXFUvM
路不吞hui[航天员]，谢谢！
❤️“何为勇敢”二十出头，在镜头人言下用余光拥抱所爱，三十将至，在世俗枷锁下用余生回应所爱。“九十度鞠躬我们只与彼此同频，一百八十度转身我只转向有你的方向”。
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2022.08.17一个发小睡着后均匀的呼吸声 和另一个发小笔尖划过纸张的沙沙声 渐渐平和了我心中的燥郁苦闷 我想这大概就是陪伴的意义吧一起长大的我们虽然对彼此都不是那么的满意 但恰好的是 我们都在努力包容着彼此 后知后觉的是 唯一的对于三观的包容度给了你们 那我也相信这种后知后觉的包容 我会慢慢学着分享给更多的身边人
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