2022-08-18一日三餐
清早去逛菜市场的一日～不得不说～菜市场真的是永远的神
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① 起一口锅，水开放点盐，煮西蓝花2分钟；菜市场买的卤肋排微波炉加热1分钟
②与①同时，大鼓面包两面喷水，进空气炸锅烤3分钟～打个浓缩搞个美式～5分钟早餐结束了
③摆盘吃早饭
⑤午饭：①的锅里煮西蓝花2分钟捞出；千张皮整张再丢进去烫2分钟，依次放上小葱香菜黄瓜条卤牛肉泡菜，再卷起来卷紧就行；
⑥晚饭：李子李子李子
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#运动打卡#
绳索面拉：40LBS-14—4
哑铃推肩：20LBS-10-5
哑铃侧平举：20LBS-4/15LBS-12/—4
蝴蝶机反向飞鸟：20LBS-10-5
哑铃阿诺德：15LBS-12-4
杠铃提拉：长杠铃空杠-12-4

#生活碎片#
早午餐：KFC限时回归的全家桶➕阿Nic土豆鸡蛋芝士饼(我用了一个土豆一个地瓜，口感更丰富)
练后加餐：三重巧克力蛋白饼➕红枣枸杞炖雪燕
晚餐：海鲜泡菜全麦饼➕时蔬沙拉➕炸鸡

———低卡低脂全麦海鲜泡菜饼———-
什锦海鲜/泡菜/鸡蛋/小葱/全麦粉
搅一搅拌一拌抓一抓.摊成饼就完成了✅

在看“断桥”这几年范伟叔叔已经打破了对他原有刻板喜剧人印象了！演技真的没得说.思纯姐瘦了不少，有个疑问，社会底层男性一定要头发油而且长还有胡子还要抽烟，才能表达社会底层吗？王俊凯这个服妆真的不理解！ 闻晓宇也是很无语，当时孟超要拿U盘给警察，你非拦着，最后还是让人死了！编剧后面有点拖拉为了让孟超死而死.哎
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【健康菜色】青椒牛蛙
制作食材
牛蛙2斤、青椒100克、小米椒3根、小葱2根、泡菜一片、泡椒3根、红花椒、青花椒、姜蒜、料酒、盐、胡椒、味精

制作步骤
1、牛蛙挂皮，斩成小块用料酒、盐，嫩肉粉少许码味20分钟。用开水过哈，这样牛蛙才能保持嫩。
2、泡菜切丝，泡椒切段，姜蒜切片、葱切段。
3、热油锅放入泡菜，泡椒、花椒、姜蒜炒香后加入水烧开后，加入牛蛙煮几分钟后，加入葱和味精装盆。
4、热锅加油加入青椒和小米椒及青花椒炒一下放点盐淋在牛蛙上即可。

营养分析
牛蛙全身都是宝，是集食用、药用和皮用于一身的大型经济蛙类。牛蛙肉是上乘美味食品和高级的保健药膳，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的健康食品；同时，牛蛙肉还有很高的药用价值，其性平、味甘，具有滋补解毒的功效，夏季食用可避免皮肤生疮毒，手术患者食用可促进伤口愈合，肝、肺病患者食用可明显增进食欲。