改变本质：如何创造新经验

两个自我：大象和骑象人

有时候，明明讨厌自己某个行为，比如拖延症，却怎么也改变不了。这时，就会有很多内疚和自责，就会责怪自己意志力薄弱，不够努力。可是内疚、自责并不能带来改变，应该认真思考的是，我为什么控制不住自己。

人的躯体中有两个自我，一个是感性自我，一个是理性自我。

人的情感面就像一个大象，而理智面就像骑象人，骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上他的力量微不足道。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

理性想要改变，就需要了解感性大象的特点。利用特点事半功倍，否则改变非常困难。

大象的特点有3个：

1.力量大

2.是受情感激发的——消极情绪和积极情绪都能驱动，所以说即是阻力也是动力

3.是受经验支配的

我们想要改变的时候，改变的结果是凭空想象出来的，是“期待的好处”。假如我如何做了，就会怎么样。我们并没有实际的成功改变后的体验，属于脑海中的幻想。

相反，我们体验过享受的好处，感官的刺激，这些都变成了亲身经历过的好处。大脑倾向于转向“经验的好处”，因为经验的好处是你实实在在体验过，有过记忆的。

期待的好处是抽象的，经验的好处的具体的。

期待的好处发生在未来，经验的好处发生在过去或现在。

期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。

所以当期待的好处和经验的好处发生冲突时，大象会不由自主地转向经验的好处。哪怕期待的好处要比经验的好处大的多。

人的行为是可以通过强化来塑造的。我们可以把强化看作是经验的好处，一旦行为触发了某个好处，就会被保留到经验里，哪怕你没有意识到，仍然会影响行为。

强化有正强化和负强化。正强化当你表现出某种行为，获得了更多你想要的结果，从而巩固了这种行为。负强化是当你表现某种行为，你不想要的结果减少了，这种行为也更加巩固了。正强化的好处是“增加快乐”，负强化的好处是“减少痛苦”。

大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过塑造我们的行为，让我们的改变变得更难。

改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处，是我们在与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

改变的本质，其实就是创造新的经验，用新的经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来，看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

#读书笔记##了不起的我#

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