#茌善堂中医[超话]#
之前的一篇笔记我们讲到了如何分辨易胖体质，今天我们就来讲讲怎么养成易瘦体质✨
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养成易瘦体质不仅要从提高基础代谢率入手，还要降低体脂率。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢率越高，也就更易瘦。
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以下数据作为参考：
男性易瘦体质标准：4～12%的脂肪含量
女性易瘦体质标准：18～22%的脂肪含量
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[可怜]那我们要怎么降低体脂率呢？
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✅多吃全谷类食品
对于喜欢吃高油高糖的姐妹来说，可以用全谷类粗粮来替代。全谷类粗粮含有丰富的维生素B群，可以帮助降低对甜食，高热量食物的欲望。
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✅多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
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✅适当补充微量元素
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质
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✅健康饮食，少食多餐
早餐一定要吃，尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，获得蕞大效益。对多油多脂的食物say no，尽量在家吃饭，少盐少油。
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✅每天保持运动
长时间慢跑可以燃脂，短时间高强度间歇训练，可以燃烧血糖，而增加高强度间歇训练的时间，身体会快速进入燃脂状态。可以跟着视频一起做HIIT训练，基础代谢会有明显的提升。
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[打call]坚持做这些你也可以养成易瘦体质啦！
#吃不胖超能力##减肥##健康养生#

#日常[超话]# ·156cm '46kg女孩的健身日常
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今天运动
▫️空腹有氧36分钟
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今天吃
早餐：肉松面包+酸奶+煎蛋
午餐：红烧猪蹄+面条
下午加餐：云腿月饼
晚餐 ：️

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汤汤的tabata，真的很推荐！求你们去试试

今天中午下大雨，就没有去健身房，居家打扫卫生

#plog##每日健身日常##记录生活# ​​​

秋日咖啡角
布置思路：
▫️为了突出秋日温暖感，露出了实木岛台的木色，搭配以大地色、黄橙色、粉色的小物。
▫️花材用了南天竹+新娘花、小头花毛茛+小米果、小南瓜，花材介绍可以在我前几天秋季花材的笔记里看到哦！
▫️松树和小鹿图案的餐巾餐垫是前年的收藏，柠檬粗陶小碟来放小饼干。珍藏的Vintage奶玻璃粉色茶杯再添加一抹温柔的颜色。
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好啦这是我们家的秋日咖啡角，希望也给你带去了一份温暖~
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#蘑菇的家居日常#
#在家做咖啡有多爽#
#沉浸式宅家指南#
#家居[超话]#