本赛季CBA联赛，随着辽宁队以大比分4-0横扫广厦队夺冠，最终是落下帷幕，从本届CBA总决赛来看，因为广厦队胡金秋、赵岩昊2大主力球员因伤缺赛，导致比赛出现一边倒的情况，辽宁队在总决赛上几乎是没有出力就收获了CBA总冠军。当然了，辽宁队虽然是比较轻松拿到CBA总冠军，也不能够否认他们的努力。在此，笔者给辽宁队球员进行一个打分，来肯定他们在争冠道路上的付出。
1、锋线悍将付豪——8分，这是付豪在辽宁队的第二个赛季，从他本赛季的表现来看，付豪进步十分明显，渐渐成为了球队的主力球员，在CBA半决赛上，付豪的三分球投射令人眼前一亮，成为了辽宁队的一个秘密武器，可以说，辽宁队之所以能够击败广东队，付豪的三分球起到了关键作用。
2、锋线悍将张镇麟——8.5分，作为CBA的二年级生，张镇麟的进攻是肉眼可见，特别是他的三分球，已经成为了辽宁队一个取胜的重要法宝，在CBA半决赛第三回合的比赛，辽宁队之所以能够实现17分大逆转，张镇麟起到了至关重要的作用，如果没有他在关键时候的连续三分球命中，广东队最少能够拿下一场比赛胜利。可以说，张镇麟已经走向CBA顶级锋线球员的路上。
3、内线悍将李晓旭——6.5分，在季后赛，李晓旭每一场比赛都是首发出场，从这点也可以看出来，杨鸣对他的信任，不过，从李晓旭的表现来看，他退步十分明显，特别在进攻端，几乎没有起到一点作用，0分已经成为了他的标签。当然了，在防守端李晓旭还是相当不错，能够抢篮板球，这也是杨鸣让他打首发的关键原因。
4、锋线悍将丛明晨——6.5分，随着付豪和张镇麟的加入，丛明晨在球队的地位是直线下降，如今，丛明晨只能作为一名替补球员来用，不过，从他的表现来看，基本上是完成了杨鸣给他的任务，成为了一名比较合格的角色球员。
5、中锋韩德君——6分，在前几年，韩德君肯定是辽宁队的第一中锋，是球队赢球的风向标，不过，35岁的韩德君状态明显下滑，在球队的作用变得十分微妙，虽然他在季后赛每一场比赛都是首发出场，但是，他给球队的帮助可以说是一般般，完全是假首发的作用。也许，再打2年比赛，大韩也要退役了。
6、中锋朱荣振——5分，当初辽宁队引进朱荣振，是让他成为韩德君的替补球员，能够分担球队内线的压力，然而，从朱荣振的表现来看，并没有起到多少作用。当然了，朱荣振通过在辽宁队的训练，近2年来，也是取得了一定的进步。
7、大外援莫兰德——10分，可以这样说，辽宁队本赛季之所以能够夺冠，莫兰德起到了至关重要的作用，特别是在CBA半决赛，如果没有莫兰德的高效发挥，辽宁队很难过广东队这一关。进入CBA总决赛之后，莫兰德依然保持着十分高效的发挥，差一点就成为了CBA总决赛MVP得主，可以说，辽宁队签下了莫兰德，是一笔非常正确的引援。
8、小外援弗格——8分，本赛季是弗格在辽宁队的第二个赛季，从他的表现来看，虽然没有力挽狂澜的能力，但是，他的表现也是上佳，特别是在防守端，作用十分明显，成为了辽宁队防守最给力的球员。从弗格的表现来看，他非常适合辽宁队。
9、亚洲第一后卫郭艾伦——8.5分，作为总决赛MVP的大热门，郭艾伦在大部分时间里，都是有非常出色的表现，特别是在关键时候，郭艾伦出手十分果断，展现出来了球队“老大”的担当，在半决赛至总决赛的7场比赛，郭艾伦只有一场比赛得分没有过双，其中，有4场比赛得分过20分，充分说明了郭艾伦依然是辽宁队进入最犀利的球员。
10、鞍山保罗赵继伟——10分，进入CBA季后赛赵继伟虽然都是替补出场，但是，他并没有什么怨言，而是默默地付出，努力去帮助球队。正是由于他放平了心态，让他在比赛中有非常出色的发挥，特别是在组织串联方面，完全是盘活了球队，最终，赵继伟被评为CBA总决赛MVP，成为了第一个以替补身份参赛的总决赛MVP得主。不得不说，赵继伟拿到这个奖实至名归。
11、主教练杨鸣——8分，这是杨鸣执教辽宁队的第二个赛季，经过上个赛季的磨练，杨鸣本赛季有非常大的进攻，特别是临场应变方面，进攻十分明显，此番，辽宁队能够夺冠，杨鸣的功劳非常大。
12、82岁的顾问蒋兴权——10分，作为中国篮球的名宿，蒋兴权可以说是桃李满天下，而他在82岁的高龄，还继续活跃在球队一线，不得不说，蒋老爷子真是一个热爱篮球的人，真的是令人敬佩。
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1、锋线悍将付豪——8分，这是付豪在辽宁队的第二个赛季，从他本赛季的表现来看，付豪进步十分明显，渐渐成为了球队的主力球员，在CBA半决赛上，付豪的三分球投射令人眼前一亮，成为了辽宁队的一个秘密武器，可以说，辽宁队之所以能够击败广东队，付豪的三分球起到了关键作用。
2、锋线悍将张镇麟——8.5分，作为CBA的二年级生，张镇麟的进攻是肉眼可见，特别是他的三分球，已经成为了辽宁队一个取胜的重要法宝，在CBA半决赛第三回合的比赛，辽宁队之所以能够实现17分大逆转，张镇麟起到了至关重要的作用，如果没有他在关键时候的连续三分球命中，广东队最少能够拿下一场比赛胜利。可以说，张镇麟已经走向CBA顶级锋线球员的路上。
3、内线悍将李晓旭——6.5分，在季后赛，李晓旭每一场比赛都是首发出场，从这点也可以看出来，杨鸣对他的信任，不过，从李晓旭的表现来看，他退步十分明显，特别在进攻端，几乎没有起到一点作用，0分已经成为了他的标签。当然了，在防守端李晓旭还是相当不错，能够抢篮板球，这也是杨鸣让他打首发的关键原因。
4、锋线悍将丛明晨——6.5分，随着付豪和张镇麟的加入，丛明晨在球队的地位是直线下降，如今，丛明晨只能作为一名替补球员来用，不过，从他的表现来看，基本上是完成了杨鸣给他的任务，成为了一名比较合格的角色球员。
5、中锋韩德君——6分，在前几年，韩德君肯定是辽宁队的第一中锋，是球队赢球的风向标，不过，35岁的韩德君状态明显下滑，在球队的作用变得十分微妙，虽然他在季后赛每一场比赛都是首发出场，但是，他给球队的帮助可以说是一般般，完全是假首发的作用。也许，再打2年比赛，大韩也要退役了。
6、中锋朱荣振——5分，当初辽宁队引进朱荣振，是让他成为韩德君的替补球员，能够分担球队内线的压力，然而，从朱荣振的表现来看，并没有起到多少作用。当然了，朱荣振通过在辽宁队的训练，近2年来，也是取得了一定的进步。
7、大外援莫兰德——10分，可以这样说，辽宁队本赛季之所以能够夺冠，莫兰德起到了至关重要的作用，特别是在CBA半决赛，如果没有莫兰德的高效发挥，辽宁队很难过广东队这一关。进入CBA总决赛之后，莫兰德依然保持着十分高效的发挥，差一点就成为了CBA总决赛MVP得主，可以说，辽宁队签下了莫兰德，是一笔非常正确的引援。
8、小外援弗格——8分，本赛季是弗格在辽宁队的第二个赛季，从他的表现来看，虽然没有力挽狂澜的能力，但是，他的表现也是上佳，特别是在防守端，作用十分明显，成为了辽宁队防守最给力的球员。从弗格的表现来看，他非常适合辽宁队。
9、亚洲第一后卫郭艾伦——8.5分，作为总决赛MVP的大热门，郭艾伦在大部分时间里，都是有非常出色的表现，特别是在关键时候，郭艾伦出手十分果断，展现出来了球队“老大”的担当，在半决赛至总决赛的7场比赛，郭艾伦只有一场比赛得分没有过双，其中，有4场比赛得分过20分，充分说明了郭艾伦依然是辽宁队进入最犀利的球员。
10、鞍山保罗赵继伟——10分，进入CBA季后赛赵继伟虽然都是替补出场，但是，他并没有什么怨言，而是默默地付出，努力去帮助球队。正是由于他放平了心态，让他在比赛中有非常出色的发挥，特别是在组织串联方面，完全是盘活了球队，最终，赵继伟被评为CBA总决赛MVP，成为了第一个以替补身份参赛的总决赛MVP得主。不得不说，赵继伟拿到这个奖实至名归。
11、主教练杨鸣——8分，这是杨鸣执教辽宁队的第二个赛季，经过上个赛季的磨练，杨鸣本赛季有非常大的进攻，特别是临场应变方面，进攻十分明显，此番，辽宁队能够夺冠，杨鸣的功劳非常大。
12、82岁的顾问蒋兴权——10分，作为中国篮球的名宿，蒋兴权可以说是桃李满天下，而他在82岁的高龄，还继续活跃在球队一线，不得不说，蒋老爷子真是一个热爱篮球的人，真的是令人敬佩。
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盘点NBA你心目中最强得分王
1.威尔特·张伯伦 2.迈克尔·乔丹 3. 阿伦·艾弗森4. 沙奎尔·奥尼尔 5. 特雷西·麦克格雷迪 6. 科比·布莱恩特 7. 勒布朗·詹姆斯 8. 斯蒂芬·库里 9. 詹姆斯-哈登10. 凯文·杜兰特
我心目中最强NBA的得分王是威尔特·张伯伦
（1）威尔特·张伯伦（Wilt Chamberlain，1936年8月21日-1999年10月12日），出生于美国宾夕法尼亚州费城 ,身高2.16，体重125公斤，前美国职业篮球运动员，司职中锋。
（2）威尔特·张伯伦的职业生涯曾效力于NBA费城/旧金山勇士队（现金州勇士队）、费城76人队以及洛杉矶湖人队；毕业于堪萨斯大学的他在NBA打球之前曾在哈林篮球队效力，之后被认为是NBA历史上具有统治力的球员之一。2次夺得NBA总冠军（1972年NBA总决赛MVP），4次荣膺NBA常规赛MVP，13次入选NBA全明星阵容（1960年NBA全明星MVP），10次入选NBA最佳阵容（7次一阵，3次二阵），1972-73年连续2次入选NBA最佳防守阵容一阵，1960-66年连续7次荣膺NBA得分王，11次荣膺NBA篮板王，1968年荣膺NBA助攻王。
（3）威尔特·张伯伦拥有众多的NBA历史纪录，他是唯一一个在一个赛季比赛场均得分超过40和50分的球员，他最著名的纪录是单场100分。他还赢得了七届NBA得分王，十一届NBA篮板王，还有一届NBA助攻王（NBA唯一一位拥有助攻王头衔的中锋）。张伯伦在NBA历史上是唯一的赛季场均至少30分+20篮板的球员，而且他做到了七次。
（4）张伯伦职业生涯共有201次三双入账，远远超过大O的183次其中最大号的三双是100分、25板、18封盖。
（5）张伯伦职业生涯已有8次四双纪录。最有名的一次当属1968年对阵活塞队的22分、25板、21助攻、22封盖的四20+超级四双。
（6）张伯伦职业生涯有三个赛季场均三双：1959-1960新秀赛季的37.6分、27板、10.2冒（历史第三封盖纪录）；1961-1962赛季的50.4分、25.7板、11.2次封盖（得分和封盖均为历史纪录）、最后一次时隔8年，即1969-1970赛季的27.4分、18.4板、10.8冒（历史第二封盖）。而拉塞尔职业生涯最高盖帽“仅有”9.8个，无缘赛季三双
（7）NBA历史前场板纪录前五均为张伯伦创造的，分别是：31个前场板（那场比赛张伯伦抢了53个板），30个（总篮板55个）、28个、26个、25个，直到第6个才到拉塞尔的24个
张伯伦的得分纪录
1 单场100分，NBA历史第一;（除了科比单场81分位居第二，单场得分前5名均为张伯伦）；
2 单赛季场均得分50.4分（1961-62赛季），NBA历史第一（单赛季场均得分前4名均为张伯伦）；
3 单赛季总得分4029分（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季总得分3586分，历史第二）；
4 单赛季3场70+（2次，1961-62赛季和1962-63赛季），NBA历史第一；5 单赛季15场60+（1961-62赛季），NBA历史第一；
6 单赛季45场50+（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季30场50+，历史第二）；
7 单赛季63场40+（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季52场40+、乔丹1986-87赛季37场40+分列历史第二、三）；
8 3个赛季总得分3000+（1960-61、1961-62、1962-63），NBA历史第一（除张伯伦，只有乔丹1986-87赛季总得分3000+）；
9 连续7年得分王，并列NBA历史第一（被乔丹追平）；
10 连续7个赛季场均得分30+，并列NBA历史第一（被乔丹追平）；
11 职业生涯6场70+，NBA历史第一；
12 职业生涯32场60+（其中6次在比尔·拉塞尔的防守下），NBA历史第一（乔丹和科比各拿到过5次，并列历史第二）；
13 职业生涯118场50+，NBA历史第一（乔丹31次，历史第二；张伯伦的50+场次超过排名前8名的其他7名选手的总和）；
14 职业生涯271场40+，NBA历史第一（乔丹173次，历史第二）；
15 连续4场60+（1961-62赛季，分别是67分、65分、61分、100分），NBA历史第一；
16 连续7场50+（1961-62赛季），NBA历史第一（此外，张伯伦在1961-62赛季还有1次连续6场50+，2次连续5场50+，1次连续4场50+，科比的连续4场50+“仅”并列历史第五）；
17 连续14场40+（2次，均在1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季还曾连续10场40+，列历史第二；乔丹、科比连续9场40+，并列历史第三）；
18 连续33场35+，NBA历史第一；
19 连续65场30+，NBA历史第一（张伯伦还曾连续31场、25场30+，分列历史第三、四，哈登连续32场30+，排名历史第二）；
20 连续126场20+，NBA历史第一（张伯伦还曾连续92场20+，历史第二）；
21 3次拿下“背靠背”（即两天打两场比赛）60+（均在61-62赛季），NBA历史第一；
22 半场得59分，NBA历史第一（100分的那场比赛，科比半场得到55分，位列历史第二）；
23 三节得69分，NBA历史第一（100分的那场比赛；格文三节63分，历史第二）；
1999年10月12日，威尔特·张伯伦因心力衰竭在洛杉矶的家中去世，享年63岁。
虽然伯伦已经离开很久了，但是威尔特-张伯伦一直是我心目中最强的NBA得分王。
1.威尔特·张伯伦 2.迈克尔·乔丹 3. 阿伦·艾弗森4. 沙奎尔·奥尼尔 5. 特雷西·麦克格雷迪 6. 科比·布莱恩特 7. 勒布朗·詹姆斯 8. 斯蒂芬·库里 9. 詹姆斯-哈登10. 凯文·杜兰特
我心目中最强NBA的得分王是威尔特·张伯伦
（1）威尔特·张伯伦（Wilt Chamberlain，1936年8月21日-1999年10月12日），出生于美国宾夕法尼亚州费城 ,身高2.16，体重125公斤，前美国职业篮球运动员，司职中锋。
（2）威尔特·张伯伦的职业生涯曾效力于NBA费城/旧金山勇士队（现金州勇士队）、费城76人队以及洛杉矶湖人队；毕业于堪萨斯大学的他在NBA打球之前曾在哈林篮球队效力，之后被认为是NBA历史上具有统治力的球员之一。2次夺得NBA总冠军（1972年NBA总决赛MVP），4次荣膺NBA常规赛MVP，13次入选NBA全明星阵容（1960年NBA全明星MVP），10次入选NBA最佳阵容（7次一阵，3次二阵），1972-73年连续2次入选NBA最佳防守阵容一阵，1960-66年连续7次荣膺NBA得分王，11次荣膺NBA篮板王，1968年荣膺NBA助攻王。
（3）威尔特·张伯伦拥有众多的NBA历史纪录，他是唯一一个在一个赛季比赛场均得分超过40和50分的球员，他最著名的纪录是单场100分。他还赢得了七届NBA得分王，十一届NBA篮板王，还有一届NBA助攻王（NBA唯一一位拥有助攻王头衔的中锋）。张伯伦在NBA历史上是唯一的赛季场均至少30分+20篮板的球员，而且他做到了七次。
（4）张伯伦职业生涯共有201次三双入账，远远超过大O的183次其中最大号的三双是100分、25板、18封盖。
（5）张伯伦职业生涯已有8次四双纪录。最有名的一次当属1968年对阵活塞队的22分、25板、21助攻、22封盖的四20+超级四双。
（6）张伯伦职业生涯有三个赛季场均三双：1959-1960新秀赛季的37.6分、27板、10.2冒（历史第三封盖纪录）；1961-1962赛季的50.4分、25.7板、11.2次封盖（得分和封盖均为历史纪录）、最后一次时隔8年，即1969-1970赛季的27.4分、18.4板、10.8冒（历史第二封盖）。而拉塞尔职业生涯最高盖帽“仅有”9.8个，无缘赛季三双
（7）NBA历史前场板纪录前五均为张伯伦创造的，分别是：31个前场板（那场比赛张伯伦抢了53个板），30个（总篮板55个）、28个、26个、25个，直到第6个才到拉塞尔的24个
张伯伦的得分纪录
1 单场100分，NBA历史第一;（除了科比单场81分位居第二，单场得分前5名均为张伯伦）；
2 单赛季场均得分50.4分（1961-62赛季），NBA历史第一（单赛季场均得分前4名均为张伯伦）；
3 单赛季总得分4029分（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季总得分3586分，历史第二）；
4 单赛季3场70+（2次，1961-62赛季和1962-63赛季），NBA历史第一；5 单赛季15场60+（1961-62赛季），NBA历史第一；
6 单赛季45场50+（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季30场50+，历史第二）；
7 单赛季63场40+（1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季52场40+、乔丹1986-87赛季37场40+分列历史第二、三）；
8 3个赛季总得分3000+（1960-61、1961-62、1962-63），NBA历史第一（除张伯伦，只有乔丹1986-87赛季总得分3000+）；
9 连续7年得分王，并列NBA历史第一（被乔丹追平）；
10 连续7个赛季场均得分30+，并列NBA历史第一（被乔丹追平）；
11 职业生涯6场70+，NBA历史第一；
12 职业生涯32场60+（其中6次在比尔·拉塞尔的防守下），NBA历史第一（乔丹和科比各拿到过5次，并列历史第二）；
13 职业生涯118场50+，NBA历史第一（乔丹31次，历史第二；张伯伦的50+场次超过排名前8名的其他7名选手的总和）；
14 职业生涯271场40+，NBA历史第一（乔丹173次，历史第二）；
15 连续4场60+（1961-62赛季，分别是67分、65分、61分、100分），NBA历史第一；
16 连续7场50+（1961-62赛季），NBA历史第一（此外，张伯伦在1961-62赛季还有1次连续6场50+，2次连续5场50+，1次连续4场50+，科比的连续4场50+“仅”并列历史第五）；
17 连续14场40+（2次，均在1961-62赛季），NBA历史第一（张伯伦1962-63赛季还曾连续10场40+，列历史第二；乔丹、科比连续9场40+，并列历史第三）；
18 连续33场35+，NBA历史第一；
19 连续65场30+，NBA历史第一（张伯伦还曾连续31场、25场30+，分列历史第三、四，哈登连续32场30+，排名历史第二）；
20 连续126场20+，NBA历史第一（张伯伦还曾连续92场20+，历史第二）；
21 3次拿下“背靠背”（即两天打两场比赛）60+（均在61-62赛季），NBA历史第一；
22 半场得59分，NBA历史第一（100分的那场比赛，科比半场得到55分，位列历史第二）；
23 三节得69分，NBA历史第一（100分的那场比赛；格文三节63分，历史第二）；
1999年10月12日，威尔特·张伯伦因心力衰竭在洛杉矶的家中去世，享年63岁。
虽然伯伦已经离开很久了，但是威尔特-张伯伦一直是我心目中最强的NBA得分王。
#苏大康#
保护膝盖小知识
➡️凡凡告诉你
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。
如果运动从事不了，就别从事了，千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。
而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
3、滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
4、急性扭伤，要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。
5、非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传的东西。
6、保护膝关节，游泳最好了
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。
7、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。#健康##江苏自媒体联盟超话# https://t.cn/RxBsCFp
保护膝盖小知识
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1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。
如果运动从事不了，就别从事了，千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。
而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
3、滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
4、急性扭伤，要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。
5、非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传的东西。
6、保护膝关节，游泳最好了
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。
7、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。#健康##江苏自媒体联盟超话# https://t.cn/RxBsCFp
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