这样做硬拉，这些常见的问题分分钟废你腰！
硬拉远远不仅仅锻炼的是背部和握力，它迫使人体每一块肌肉都协同工作，是锻炼内部肌肉与肌肉间协调性无与伦比的动作之一。
但是很多人在硬拉的时候常常会出现一些错误，今天顺带分享一些常见的问题，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。避免受伤。
错误1
将硬拉变成了深蹲
硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，如果你非要把两个动作放在一起比较的话，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。
启动硬拉的姿势大约是一个半蹲姿势，当然也多少会因人而异，但你不应该在蹲起时从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，如果你开始时过低，身体前方的杠铃最终会远离你的身体，这对你的背部非常不友好，而且会让杠杆作用处于更弱势的地位。
所以，为了保持重心，你必须保持手臂垂直，让杠铃靠近身体，当正确硬拉时，它更像是一个半蹲姿势。
错误2
忽略你脚的位置
我想让你做一件事：站直身体，做一个最高的垂直跳，不要想其他的，自然落地就好，当你落地后站稳，不要移动双脚，这个就是你硬拉时脚的位置。
一般来说，双脚开合程度和臀宽差不多，如果你站的太宽（此处不是说相扑硬拉），当你双手握杠后，双腿会阻碍手臂。而且双臂不能保证垂直，会有一定角度，使运动过程中非常不自然。
很少会在健身房和训练者身上看到像力量举硬拉姿势（握距窄，站距宽），但不论哪种形式，保证不伤害自身才能得到进步。
错误3
弯举起重量
任何50岁以下健全的男性，经过几年的努力，都能拉起1.5-2倍自体重的重量，但绝对没有人能够弯举起这样的重量，如果你总是依靠二头肌的力量弯举起重量，试图在动作过程中借助双臂力量，硬拉你永远不会有长进。
在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以绝对不要在硬拉中依靠弯曲手臂弯举硬拉的重量。
解决方法就是让你的手臂完全伸直，不仅仅安全，而且在拉起杠铃时减少运动范围。“想象你的手臂是绳索，手就是钩子，在硬拉时保持你的肘关节锁紧。”
错误4
拉起后向后摆动身体
硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，但后仰问题就是其中之一，在顶部锁定后后仰会导致椎间盘凸出受伤。
以安全，效率和性能为主要，在硬拉直立后，保持身体直立，臀部稍稍弯曲，保证臀部不要向前过度推进，导致身体向后倾斜。
错误5
穿错了鞋
把你的跑鞋、网球鞋放起来吧，大多数此类鞋子的底子都有缓冲性，鞋底过厚，当你硬拉重量较大时，这会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。
我推荐在硬拉是穿平底较硬较薄的鞋子，帆布鞋是个不错的选择，硬拉，较厚的鞋意味这你的运动范围更大，别小看这几毫米，这在比赛中非常影响。而且极度不稳定。
错误6
驼背或者过度伸展
这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误，经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上，在上升阶段会以弯腰代替，而膝关节只是勉强弯曲，这种技术更接近罗马尼亚硬拉，这是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作，虽然也是一个硬拉，但它基本上属于髋关节的单关节动作，不能与常规硬拉混淆。
所以，在硬拉时，你要降低到半蹲姿势，而不是简单的弯腰。罗马尼亚硬拉虽然安全，但不会得到传统硬拉的全部好处，另外，在你做罗马尼亚硬拉时，如果想要更多的锻炼到臀大肌，不要让杠铃接触到地面，保持臀部持续张力。
硬拉会帮助你建立功能性力量，避免这些常见的错误，让你硬拉进步与日俱增，如果你遇到技术方面的问题，找一个靠谱的教练绝对是最值得的投资之一。
硬拉远远不仅仅锻炼的是背部和握力，它迫使人体每一块肌肉都协同工作，是锻炼内部肌肉与肌肉间协调性无与伦比的动作之一。
但是很多人在硬拉的时候常常会出现一些错误，今天顺带分享一些常见的问题，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。避免受伤。
错误1
将硬拉变成了深蹲
硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，如果你非要把两个动作放在一起比较的话，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。
启动硬拉的姿势大约是一个半蹲姿势，当然也多少会因人而异，但你不应该在蹲起时从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，如果你开始时过低，身体前方的杠铃最终会远离你的身体，这对你的背部非常不友好，而且会让杠杆作用处于更弱势的地位。
所以，为了保持重心，你必须保持手臂垂直，让杠铃靠近身体，当正确硬拉时，它更像是一个半蹲姿势。
错误2
忽略你脚的位置
我想让你做一件事：站直身体，做一个最高的垂直跳，不要想其他的，自然落地就好，当你落地后站稳，不要移动双脚，这个就是你硬拉时脚的位置。
一般来说，双脚开合程度和臀宽差不多，如果你站的太宽（此处不是说相扑硬拉），当你双手握杠后，双腿会阻碍手臂。而且双臂不能保证垂直，会有一定角度，使运动过程中非常不自然。
很少会在健身房和训练者身上看到像力量举硬拉姿势（握距窄，站距宽），但不论哪种形式，保证不伤害自身才能得到进步。
错误3
弯举起重量
任何50岁以下健全的男性，经过几年的努力，都能拉起1.5-2倍自体重的重量，但绝对没有人能够弯举起这样的重量，如果你总是依靠二头肌的力量弯举起重量，试图在动作过程中借助双臂力量，硬拉你永远不会有长进。
在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以绝对不要在硬拉中依靠弯曲手臂弯举硬拉的重量。
解决方法就是让你的手臂完全伸直，不仅仅安全，而且在拉起杠铃时减少运动范围。“想象你的手臂是绳索，手就是钩子，在硬拉时保持你的肘关节锁紧。”
错误4
拉起后向后摆动身体
硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，但后仰问题就是其中之一，在顶部锁定后后仰会导致椎间盘凸出受伤。
以安全，效率和性能为主要，在硬拉直立后，保持身体直立，臀部稍稍弯曲，保证臀部不要向前过度推进，导致身体向后倾斜。
错误5
穿错了鞋
把你的跑鞋、网球鞋放起来吧，大多数此类鞋子的底子都有缓冲性，鞋底过厚，当你硬拉重量较大时，这会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。
我推荐在硬拉是穿平底较硬较薄的鞋子，帆布鞋是个不错的选择，硬拉，较厚的鞋意味这你的运动范围更大，别小看这几毫米，这在比赛中非常影响。而且极度不稳定。
错误6
驼背或者过度伸展
这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误，经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上，在上升阶段会以弯腰代替，而膝关节只是勉强弯曲，这种技术更接近罗马尼亚硬拉，这是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作，虽然也是一个硬拉，但它基本上属于髋关节的单关节动作，不能与常规硬拉混淆。
所以，在硬拉时，你要降低到半蹲姿势，而不是简单的弯腰。罗马尼亚硬拉虽然安全，但不会得到传统硬拉的全部好处，另外，在你做罗马尼亚硬拉时，如果想要更多的锻炼到臀大肌，不要让杠铃接触到地面，保持臀部持续张力。
硬拉会帮助你建立功能性力量，避免这些常见的错误，让你硬拉进步与日俱增，如果你遇到技术方面的问题，找一个靠谱的教练绝对是最值得的投资之一。
《共情的力量》读书笔记
1.我不想用欢乐将我心中的忧伤换掉，也不愿让我那发自肺腑怆然而下的泪水变成欢笑，我希望我的生活永远是泪与笑……累表达出我的痛心与悔恨，笑则流露出我对自己的存在感到幸福和欢欣 ——纪伯伦《泪与笑》
2.共情是理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力
3.共情的实质，是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语
4.每个人都需要知道自己是被爱着的
5.共情绝不会使用“败局已定”或“没有希望”之类的话语
6.当我们发展出把他人的需要，置于我们自己需要之上的能力时，我们的词汇中就出现了利他主义和自我牺牲
7.道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容
8.共情最有力量的说法之一，就是我不知道
9.只要相信，你就会是对的，因为你会拯救自己；但如果怀疑，你也会是对的，因为你必将颓萎。两者唯一的区别就是，去相信。
10.每个人每个情境都是独特的
11.帮他人把节奏放慢下来，对情绪进行远观，是你对他们表达共情的方法
12.希腊哲学家赫拉克特利说:你不可能两次踏进同一条河。我们对他人造成的最大伤害之一，就是认为他们的个性是固定不变的
13.当一个充满自我怨恨的人，猛烈抨击你的时候，想想真正的的原因。愤怒经常源自长期的屈辱或恐惧，而那段历史跟你毫不相干。你只是恰好在一个不对的时间出现在一个不对的地方。不管他怎么指责你？都不要为别人的不安全感买单
14.每个人都有特有的故事可讲，每个故事也都以自己的速度发展
15.愤怒是感知道脆弱感和无力感的表现
16.愤怒和敌意行为的驱动力几乎都是因为个体感觉到没有被理解
17.当我们陪另一个人站在悬崖边上时，共情会提醒我们这是那个人的旅程，我们出现在那里是为了陪伴和帮助他。我们的作用不是引领而是跟随，不是主导而是参与，不是为了总结性发言而是为了让沟通能持续流淌。
18.如果我们总是真对他人的问题分享自己的经历和苦难，这很少会真正长远地安抚到他们。
一个人深深的不安全感是不会因为知道他人有同样严重的问题而被治愈的
19.当我们能走出自己走进他人的体验之中，跟那个人一起来看这个世界，那我们就是在践行共情
20.共情式倾听，总是以对方为中心，其目的是要让对方感觉到他这个人被理解
21.负面看法是因为看问题的视野受限
22.过去的经历影响了今日的观察
23.这个世界所有人，包括我们自己都不是非黑即白的，都是灰色的，放下那些固定的孕进入到与他人之间，更流动，更灵活，更具有互动性的关系当中，扩展自己的世界，以容纳不止一种视角的能力
24.共情让我只在他能够理解的水平上对她的想法和感受做了回应。
25.不管我们多么有智慧或有经验，我们也不能决定别人应该选哪条路。
26.既知道自己是谁，又知道自己不是谁
27.如果我们还能听到自己所爱的人的声音，即使我们远隔千里，甚至阴阳两隔，他们还会跟我们在一起，说着话倾听着，一切都继续着——《相约星期二》
28. 心理状态平衡的人，神经症患者和精神病患者的区别
***精神病患者坚称:我就是亚伯拉罕.林肯
***神经症患者抱怨:我梦想能成为亚伯拉罕.林肯
***心态平衡的人说:我就是我
29.将自己放于所有生灵的辽阔星球中，我们就能理解自己是多么微不足道，意识到这一点，我们就不会再去渴求成为最好的，最聪明的，最富有的或是最漂亮的人，这个认识也会让我们谦卑的接受，我们是谁？反之亦然
30.采用他人的视角，我们必须放下自己的观点
31.冷杉树别无选择，他的生命只能从岩石裂缝里开始……它能找到的总是很贫瘠，地面上能看到的只是扭曲的树干，还有很多枯死和折断的树枝，被风吹得整棵树朝一边弯得厉害。然而，年复一年在树尖上总有些细枝长着绿色的松针，证明着:虽然外形扭曲、不够完美，长满疤痕，但这棵树还活着。——哈利特.阿罗
32.接受自己本来的样子时，会改变。
我们无法改变，也无法离开我们现在的样子，直到我们彻底的接受我们现在的样子，然后变化几乎是察觉不到的就会发生
33.凡真实的人生皆是相遇——犹太学者布伯
34.问问自己，在生活中坚守着哪些自己很害怕失去的东西，放下你的执念，就会获得内在的解脱
这个挣扎让你付出了什么？你能松开你的手吗？在下面的地上，等着你的是什么？这个跌落会有多深？如果放手了，你还能活下去吗？
35.他人可能会让你心碎，那为什么还要让他们进入你的内心和灵魂呢？
36.直到我们学会了如何舒服地跟自己相处，我们才能舒服地跟他人共处
37.心自有它的容身之地，在它自己的世界，能够把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。——约翰.弥尔顿
1.我不想用欢乐将我心中的忧伤换掉，也不愿让我那发自肺腑怆然而下的泪水变成欢笑，我希望我的生活永远是泪与笑……累表达出我的痛心与悔恨，笑则流露出我对自己的存在感到幸福和欢欣 ——纪伯伦《泪与笑》
2.共情是理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力
3.共情的实质，是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语
4.每个人都需要知道自己是被爱着的
5.共情绝不会使用“败局已定”或“没有希望”之类的话语
6.当我们发展出把他人的需要，置于我们自己需要之上的能力时，我们的词汇中就出现了利他主义和自我牺牲
7.道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容
8.共情最有力量的说法之一，就是我不知道
9.只要相信，你就会是对的，因为你会拯救自己；但如果怀疑，你也会是对的，因为你必将颓萎。两者唯一的区别就是，去相信。
10.每个人每个情境都是独特的
11.帮他人把节奏放慢下来，对情绪进行远观，是你对他们表达共情的方法
12.希腊哲学家赫拉克特利说:你不可能两次踏进同一条河。我们对他人造成的最大伤害之一，就是认为他们的个性是固定不变的
13.当一个充满自我怨恨的人，猛烈抨击你的时候，想想真正的的原因。愤怒经常源自长期的屈辱或恐惧，而那段历史跟你毫不相干。你只是恰好在一个不对的时间出现在一个不对的地方。不管他怎么指责你？都不要为别人的不安全感买单
14.每个人都有特有的故事可讲，每个故事也都以自己的速度发展
15.愤怒是感知道脆弱感和无力感的表现
16.愤怒和敌意行为的驱动力几乎都是因为个体感觉到没有被理解
17.当我们陪另一个人站在悬崖边上时，共情会提醒我们这是那个人的旅程，我们出现在那里是为了陪伴和帮助他。我们的作用不是引领而是跟随，不是主导而是参与，不是为了总结性发言而是为了让沟通能持续流淌。
18.如果我们总是真对他人的问题分享自己的经历和苦难，这很少会真正长远地安抚到他们。
一个人深深的不安全感是不会因为知道他人有同样严重的问题而被治愈的
19.当我们能走出自己走进他人的体验之中，跟那个人一起来看这个世界，那我们就是在践行共情
20.共情式倾听，总是以对方为中心，其目的是要让对方感觉到他这个人被理解
21.负面看法是因为看问题的视野受限
22.过去的经历影响了今日的观察
23.这个世界所有人，包括我们自己都不是非黑即白的，都是灰色的，放下那些固定的孕进入到与他人之间，更流动，更灵活，更具有互动性的关系当中，扩展自己的世界，以容纳不止一种视角的能力
24.共情让我只在他能够理解的水平上对她的想法和感受做了回应。
25.不管我们多么有智慧或有经验，我们也不能决定别人应该选哪条路。
26.既知道自己是谁，又知道自己不是谁
27.如果我们还能听到自己所爱的人的声音，即使我们远隔千里，甚至阴阳两隔，他们还会跟我们在一起，说着话倾听着，一切都继续着——《相约星期二》
28. 心理状态平衡的人，神经症患者和精神病患者的区别
***精神病患者坚称:我就是亚伯拉罕.林肯
***神经症患者抱怨:我梦想能成为亚伯拉罕.林肯
***心态平衡的人说:我就是我
29.将自己放于所有生灵的辽阔星球中，我们就能理解自己是多么微不足道，意识到这一点，我们就不会再去渴求成为最好的，最聪明的，最富有的或是最漂亮的人，这个认识也会让我们谦卑的接受，我们是谁？反之亦然
30.采用他人的视角，我们必须放下自己的观点
31.冷杉树别无选择，他的生命只能从岩石裂缝里开始……它能找到的总是很贫瘠，地面上能看到的只是扭曲的树干，还有很多枯死和折断的树枝，被风吹得整棵树朝一边弯得厉害。然而，年复一年在树尖上总有些细枝长着绿色的松针，证明着:虽然外形扭曲、不够完美，长满疤痕，但这棵树还活着。——哈利特.阿罗
32.接受自己本来的样子时，会改变。
我们无法改变，也无法离开我们现在的样子，直到我们彻底的接受我们现在的样子，然后变化几乎是察觉不到的就会发生
33.凡真实的人生皆是相遇——犹太学者布伯
34.问问自己，在生活中坚守着哪些自己很害怕失去的东西，放下你的执念，就会获得内在的解脱
这个挣扎让你付出了什么？你能松开你的手吗？在下面的地上，等着你的是什么？这个跌落会有多深？如果放手了，你还能活下去吗？
35.他人可能会让你心碎，那为什么还要让他们进入你的内心和灵魂呢？
36.直到我们学会了如何舒服地跟自己相处，我们才能舒服地跟他人共处
37.心自有它的容身之地，在它自己的世界，能够把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。——约翰.弥尔顿
长夜难明数寒星，一壶清酒愿君安
干一杯，我不是在牵挂中最喜欢的，却是思绪最多的。
张云雷说，三首歌和他的经历无关，可那句谦着、让着、说着、笑着，不完美；吵着、夺着、哭着、闹着，才对味，用那么沉静的语气唱出来，细数不清的再也不会，悔不当初的重来一回，用那么轻描淡写的声音讲出来，眼泪就忽的，掉下来。
这一刻，什么都不再重要，那些委屈不甘，那些期盼念想，都不再重要，只想问一句，张云雷，你快乐吗？
初见你，你是台上的纯澈少年，只要有人看你演出就是你全然的幸福，那时候你的笑容是一盏清泉，笑意从你的眼角和唇边一齐倾泻出来，带着肆意和张狂的味道，浸润着所有看见的人，那时的快乐是那么简单却又那么真实。
后来呢？
后来的我们，经历了黑夜漫长，经历了人情悲凉，带着仅剩的骄傲等着天明。这个时候你也会笑，可笑意是从你的眼角慢慢的荡开，在你的嘴角荡出一圈涟漪。这时的少年，仍是笑着的模样，却在人看不见的地方，红了眼圈，在袖子中，攥紧了双手。
我的少年，你安静的笑着，我却泣不成声……
我和这个世界的赌约，终究是输了。万丈红尘，容的下蝇营狗苟，容的下鲜廉寡耻，却终究是容不下清风无尘，白羽无垢……
我的少年，怕是一去不返了……
但如今，却是我低估了你，拍拍身上的灰尘，你又眉眼弯弯笑起来，唱着没心没肺，谁是谁非，都干一杯，我知道，我的少年，从没有离开过，风雨飘摇，雷霆万钧，我的少年傲骨未失，矜贵仍在。你仍是笑着，选择和这个世界，和那些我们仍过不去的意恨和解。
张云雷，我后悔遇见了你，因为你干净的让其他人都面目全非。
张云雷，我庆幸遇见了你，因为你干净的让在泥沼里挣扎的人抬头看见了月亮。
长夜难明，可终究天会亮。
我等着和你登高望日的那一天。
但是在那之前，在你只能独自前行的漫长黑夜里，我希望你能快乐。
@小辫儿张云雷
干一杯，我不是在牵挂中最喜欢的，却是思绪最多的。
张云雷说，三首歌和他的经历无关，可那句谦着、让着、说着、笑着，不完美；吵着、夺着、哭着、闹着，才对味，用那么沉静的语气唱出来，细数不清的再也不会，悔不当初的重来一回，用那么轻描淡写的声音讲出来，眼泪就忽的，掉下来。
这一刻，什么都不再重要，那些委屈不甘，那些期盼念想，都不再重要，只想问一句，张云雷，你快乐吗？
初见你，你是台上的纯澈少年，只要有人看你演出就是你全然的幸福，那时候你的笑容是一盏清泉，笑意从你的眼角和唇边一齐倾泻出来，带着肆意和张狂的味道，浸润着所有看见的人，那时的快乐是那么简单却又那么真实。
后来呢？
后来的我们，经历了黑夜漫长，经历了人情悲凉，带着仅剩的骄傲等着天明。这个时候你也会笑，可笑意是从你的眼角慢慢的荡开，在你的嘴角荡出一圈涟漪。这时的少年，仍是笑着的模样，却在人看不见的地方，红了眼圈，在袖子中，攥紧了双手。
我的少年，你安静的笑着，我却泣不成声……
我和这个世界的赌约，终究是输了。万丈红尘，容的下蝇营狗苟，容的下鲜廉寡耻，却终究是容不下清风无尘，白羽无垢……
我的少年，怕是一去不返了……
但如今，却是我低估了你，拍拍身上的灰尘，你又眉眼弯弯笑起来，唱着没心没肺，谁是谁非，都干一杯，我知道，我的少年，从没有离开过，风雨飘摇，雷霆万钧，我的少年傲骨未失，矜贵仍在。你仍是笑着，选择和这个世界，和那些我们仍过不去的意恨和解。
张云雷，我后悔遇见了你，因为你干净的让其他人都面目全非。
张云雷，我庆幸遇见了你，因为你干净的让在泥沼里挣扎的人抬头看见了月亮。
长夜难明，可终究天会亮。
我等着和你登高望日的那一天。
但是在那之前，在你只能独自前行的漫长黑夜里，我希望你能快乐。
@小辫儿张云雷
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