#zyy的记事簿# 9️3
【今日饮食】
早: 一根玉米++5小西红柿+半个苹果
午: 如图标注量米饭+圆白菜+去皮卤鸭腿+卤蛋+去皮卤鸡腿
晚: 1饺子(小白菜牛肉馅)+100g即食鸡胸+1.5西红柿+旱黄瓜+元气森林
加: ️
【‍♀️今日运动】
507Kcal
Keep Dance即刻街舞29min
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【较昨日晨重差】⬇️0.2
【今日碎碎念】

#zyy的记事簿# 9️2
【今日饮食】
早: 一根玉米++牛奶
午: 米饭+牛脊骨+如图量即食鸡胸+炖娃娃菜+莴笋炒杏鲍菇
晚: 100g即食鸡胸+2西红柿+旱黄瓜+元气森林
加: (11:11)
【‍♀️今日运动】
1235Kcal
腿1h
爬坡51min
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【较昨日晨重差】⬇️0.1
【今日碎碎念】

#减肥[超话]#
八月减肥总结
空腹体重⬇️4.5斤
肌肉上涨⬆️2.0斤
下文是一些碎碎念感受：
1⃣️这个月相比之前体重下降是最少的，但是这个月吃的是真的开心，家常菜小蛋糕都安排上了，减肥前两个月睡前真的会饿️难受，这个月一次都没有
2⃣️我没想到肌肉会上涨，我已经有两周没做有氧，而且腿也练粗了，最近没有整体的量围度，有几次量小腿没有变瘦，我就放弃量围度了。但是照镜子很直观的能看到整个人壮了[哈哈][哈哈]
最后制定九月计划
1⃣️9月14号是减肥5个月，在此之前最后冲刺一下，把睡前体重稳定降在91～91.4，总计减30斤[举杠铃]
ps：减肥日志里记录⬇️体重一直是以睡前体重计算
2⃣️稳住体重的前提下慢慢回归生活，最近脑子里都是关于减肥减肥别无其它，我需要调整休息放松，我说的是脑子放松不是在体重上放松，所以需要慢慢摸索着总结自己怎么吃如何安排运动才能维持体重，防止日后复胖而焦虑[酷][酷]