165/99 目标90 今天16+8

DAY21⬇️1.2斤
最高体重49.70kg
今日空腹49.10kg
⬇️1.2斤
空腹一大杯温水
早餐：牛奶，鸡蛋，麻薯卷，芝麻丸，葡萄
午餐：拳头米饭，两块排骨，一个狮子头，青菜，丝瓜鸡蛋，豆角，一碗萝卜虾皮汤（未上图）
加餐：酸奶+坚果+猕猴桃，1/2牛肉月饼
晚餐：无
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml（柠檬百香果茶）
☑️运动：帕梅拉30min+走路40min+骑自行车30min
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·这几天赎罪，应该再坚持两天能到最低47。
#运动就是坚持##小基数减肥##天天晒早餐##减脂##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥##一日三餐##健身##帕梅拉##健身日记#

165/99 目标90 假期吃什么 DAY20⬇️0.8斤
最高体重49.70kg
今日空腹49.30kg
⬇️0.8斤
记重点▶︎空腹要喝一大杯温水
早餐：酒酿鸡蛋+水煮蛋，火腿三明治
午餐：青椒鸡丁，咖喱牛肉，干锅大虾，猪蹄，几只螃蟹腿（未上图），一碗米饭，一碗萝卜虾皮汤
加餐：西瓜（吃的比拍的要多），几个葡萄，酸奶+巧克力麦片
晚餐：无
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：腿10min腰腹20min
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·假期终于结束了，我现在真的有点害怕假期，真的，因为肯定体重飙升。一日三餐没少吃，外加昨天夜宵外卖烧烤了，这20天我没点外卖夜宵了。吃了一对鸡翅，一把玉米，一串素鸡。还挺收的住没吃太多。。。。
·今天特别想吃西瓜，吃了挺多，就准备不吃晚饭，准备做个人。
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今天是好兄弟的生日，所以頂著疫情嚴峻的風險也外出用膳為他慶生，吃完回來再趕工作。

祝願好兄弟身體健康，順心如意！

今晚在康得思酒店的晚餐很不錯，有點出乎意料之外，很滿意。生蠔很新鮮，Steak Tartare 配搭芝士醬鯷魚和柚子醬很清新，海鮮是香蒜辣蝦，主菜是和牛上後腰脊肉，最值得讚的是盤子都是熱的，所以菜品不會因為盤子冷而急速降溫影響口感！另外很久沒有吃火焰雪山了，很小巧的一個，一人份量剛剛好。

雖然今早的臀腿訓練加了100個深蹲側抬腿，但我還是盡快完成工作睡覺，因為吃了火焰雪山，明天要加操了吧！

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