【健康饮食常识

节后来杯营养减脂果蔬汁】

“每逢佳节胖三斤”是不少人节后的真实写照。过节期间大鱼大肉吃得油腻，节后来杯营养又减脂的果蔬汁则是一种不错的选择。

相比市售果蔬汁，在家自制有很多好处，比如现榨现喝口感新鲜、含糖量低有助减肥等。如何科学榨果汁呢？首先，建议放一半蔬菜一半水果，如果全是水果的话，糖分含量会较高，加一点蔬菜则可以减少糖分摄入，另外还能增加膳食纤维的含量。其次，建议用破壁机榨汁，因为普通榨汁机榨汁时会将蔬果的渣渣（膳食纤维）去掉，破壁机则能做到渣渣和汁水的混合，有利于人体摄入膳食纤维。建议选择的蔬菜有菠菜、苦瓜、芹菜等，注意蔬菜生榨汁即可，不需要焯熟；水果有苹果、梨、西柚、猕猴桃、葡萄、蓝莓等。所有果蔬汁里面建议都加一点柠檬，以防止过快被氧化。

建议开餐前就可以喝点果蔬汁，这样可以占据一部分胃的容量，别的食物就可以少吃点，且边吃饭边喝果蔬汁也可以解油腻。每天喝果蔬汁300~500毫升为宜，不要太稀或太稠，比如榨300毫升的果蔬汁，放50~100毫升水再加上果蔬即可。

节后来杯营养减脂果蔬汁 #张淋琳健康频道[超话]#

“每逢佳节胖三斤”是不少人节后的真实写照。过节期间大鱼大肉吃得油腻，节后来杯营养又减脂的果蔬汁则是一种不错的选择。

相比市售果蔬汁，在家自制有很多好处，比如现榨现喝口感新鲜、含糖量低有助减肥等。如何科学榨果汁呢？首先，建议放一半蔬菜一半水果，如果全是水果的话，糖分含量会较高，加一点蔬菜则可以减少糖分摄入，另外还能增加膳食纤维的含量。其次，建议用破壁机榨汁，因为普通榨汁机榨汁时会将蔬果的渣渣（膳食纤维）去掉，破壁机则能做到渣渣和汁水的混合，有利于人体摄入膳食纤维。建议选择的蔬菜有菠菜、苦瓜、芹菜等，注意蔬菜生榨汁即可，不需要焯熟；水果有苹果、梨、西柚、猕猴桃、葡萄、蓝莓等。所有果蔬汁里面建议都加一点柠檬，以防止过快被氧化。

建议开餐前就可以喝点果蔬汁，这样可以占据一部分胃的容量，别的食物就可以少吃点，且边吃饭边喝果蔬汁也可以解油腻。每天喝果蔬汁300~500毫升为宜，不要太稀或太稠，比如榨300毫升的果蔬汁，放50~100毫升水再加上果蔬即可。

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#白癜风# #白癜风饮食# 常见水果维C含量排行榜来咯，白白们赶紧收藏!

白癜风患者们都知道，服用维生素C过量会导致黑色素合成障碍，可是大部分水果中都含有丰富维生素C，那岂不是什么都不能吃了?

其实白癜风患者并非一点维生素C都不能摄入，所有的饮食都讲究一个“量”，维生素C含量少的果蔬可以正常吃，维生素C含量多的还是建议少吃比较好。

水果中的维生素C含量排行榜

TOP.1猕猴桃420mg/100g

TOP.2鲜枣380mg/100g

TOP.3草莓80mg/100g

TOP.4橙子49mg/100g

TOP.5枇杷36mg/100g

TOP.6橘子30mg/100g

TOP.7柿子30mg/100g

TOP.8干枣其含量仅有14mg/100克

TOP.9香蕉、桃子各含10mg/100g

TOP.10西瓜6mg/100g

TOP.11葡萄、无花果、苹果各自只含有5mg/100g

TOP.12梨子仅含4mg/100g

所以具体哪些水果要少买少吃，这下白白们心里应该有底了吧。