#健身打卡日记#
打卡第24天 腹仇计划001#
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坚持带来大改变

①上下跪坐1min
②基礎臀橋50 +山式左右触脚尖40下
③平卧开合+交替抬腿100下+侧抬腿20下
④兔子舞 2-3组燃脂操 10min
⑤跪姿仰躺1min +跪姿后抬腿20*2
⑥左右弓步触脚尖 1min+平板40s *3
⑦交替弓步下压40 +仰面踩自行车*50
and so on...

原始体重/体脂：122.3斤 29.3%
今日体重/体脂：119.0斤 26%
大麦茶
今日份的营养
主食-玉米+麦仁粥+2口全麦面包
脂肪-芝麻糊+佛跳墙+白菜
蔬果-木瓜 小番茄 莴笋
蛋白质-蛋白

玉米+杂粮粥一起煮 口感绝佳 推荐
坚持 精油推小腿+泡脚+狼牙棒！！！

CUSPORTS｜宅家运动

运动挑战第四天，除了日常的NTC今天加上20分钟的跑步训练。居家运动☝️小意见，多为楼下邻居着想，才能长长久久哦[害羞]

朋友们今天你们宅家运动了吗？

BRA：Puma
发带：MEGAJOULE

#粗粗和渣渣[超话]##粗粗和渣渣##7天腹仇竞赛##Apple watch##情侣健身##宅在家里都干啥##宅家健康运动计划##NTC# ​​​

被姥姥忽悠着参加了#7天腹仇竞赛# ，然后发现我们的粉丝都是神仙，好多人一上午就把三个圈都画满了，居然还有人早上8点发微博艾特我俩，说姥姥姥爷怎么还不起床！啊啊啊太可怕了，我被你们逼得只好去爬楼梯刷环了！最后分享一下近期伙食，便当是姥姥推荐的，据说收益的一部分会捐给武汉，而且还送口罩（感觉比还值钱），这就是所谓的“我吃饭是为了做公益”吧！#宅家健康运动计划# #Fit4life美食厨房[超话]#