【为什么餐前半小时吃苹果有利于降低餐后血糖？】
苹果素有健康之名，不过，有关苹果该什么时候吃，有各种说法。有的说“早上金苹果，晚上烂苹果”，也有说法称“餐前餐后都不能吃水果，水果只能两餐之间吃”，不同的说法，让人们感到迷茫。
所谓餐前餐后不能吃水果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，水果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。有实验研究发现，早餐前30分钟吃含15克碳水化合物的苹果，就有降低餐后血糖的好处。
饭前先吃苹果的GI值下降最明显
苹果米饭同时吃位居第二
为了公平起见，这项实验中比较血糖反应的高低，是按等碳水化合物来操作的。
第一组，直接吃含50克可利用碳水化合物的白米饭。
第二组，吃含15克可利用碳水化合物的苹果，同时吃米饭。不过这米饭是减量的，扣掉了15克可利用碳水化合物，最后总的碳水化合物还是一样多，都是50克。
第三组，先吃含15克可利用碳水化合物的苹果，从吃苹果的时间开始算，30分钟之后再吃米饭。这米饭也是减量的，和第二组一样多。
第四组，先喝含15克可利用碳水化合物的糖水，其中糖的种类和含量与143克苹果是一样的，也是8.3克果糖和6.7克葡萄糖。30分钟之后再吃米饭，这米饭也是减量的，和第二、三组一样多。
研究结果显示，如果用一餐饭的GI值来表示，那么吃米饭是82，米饭苹果一起吃是64，先吃苹果的吃法居然降低到了40！这个降餐后血糖的效果，真的是有点猛啊。先喝糖水的方法，也能把GI值降到69，不过喝糖水和吃苹果相比，效果还是差远了。
橙子、苹果和梨三种水果中苹果降糖效果最明显，橙子最弱
不过，可能有很多人会问：吃苹果就得少吃米饭？谁能做得到啊？如果我餐前吃个苹果，米饭一口也没少吃，还会有这种降血糖作用吗？吃梨可以吗？吃橙子可以吗？
这些问题，研究者也考虑到了。于是，继续做了第二批实验。这次，用苹果、梨和橙子这三种冬天最常见的水果来做实验。而且，实验中的碳水化合物数量又分成了两组。
一组叫等碳水组，和上一项研究一样，吃水果之后扣减了米饭，总的可利用碳水化合物摄入量都是50克。
另外一组叫高碳水组，额外多吃水果，米饭一点都不少吃。也就是说，这一组中，吃含15克碳水的水果之后，再吃含50克碳水的米饭，总的可利用碳水化合物摄入量是65克。
在等碳水组当中，发现还是苹果的效果最好，和前面的实验没区别——餐前30分钟吃苹果，把米饭餐后两小时的餐后血糖反应降低了40%。梨就略差点，只降低了25%；橙子效果最弱，只有8%。
从餐后血糖波动的角度来说，先吃苹果的降低效果是50%。先吃橙子最弱，也有约25%，这也不可忽视了。那么，高碳水组的情况怎么样呢？因为多吃了15克碳水化合物，所以餐后两小时血糖差异不太大。先吃苹果和梨的效果差不多，分别只降了17%和20%，橙子只降了10%。
而且，即便多吃了水果，碳水总量加到了65克，和碳水数量只有50克的纯米饭餐相比，餐后的血糖波动仍然有显著降低。这个结果已经很令人惊喜了。说明餐前吃水果并不会额外升高血糖反应，而且把水果放到餐前来吃，甚至还能有效降低餐后血糖的波动。
#先吃水果的饮食方式仅限于胃肠消化功能正常的人#
最后还要叮嘱几件事：
1.该研究是在健康人当中做的，还不能确认糖尿病人饭前吃苹果是否能得到同样的餐后控血糖效果。
2.先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。那些特别怕凉的人，容易发生腹泻的人，有肠易激综合征的人，餐前吃个苹果还是要慎重的。如果有不舒服的感觉，那就不要这么吃啦。
3.用这个方法的时候，时间的精准很重要。如果不确定用餐时间，那么“30分钟之前”也就无从谈起了。对控血糖的人来说，必须保证按时用餐，而不能时间忽早忽晚，量忽多忽少。决不能因为吃了苹果，就放任自己到点不吃饭。
4.对糖尿病患者来说，不能用食物来替代药物治疗，但也需要注意根据食物的效果来调整药物的用量。餐后血糖降低了，就得减少胰岛素和降糖药的数量，否则容易造成危险的低血糖反应。
文/范志红（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家）
来源：北京青年报
文章版权归原作者 如有侵权 请联系删除！
苹果素有健康之名，不过，有关苹果该什么时候吃，有各种说法。有的说“早上金苹果，晚上烂苹果”，也有说法称“餐前餐后都不能吃水果，水果只能两餐之间吃”，不同的说法，让人们感到迷茫。
所谓餐前餐后不能吃水果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，水果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。有实验研究发现，早餐前30分钟吃含15克碳水化合物的苹果，就有降低餐后血糖的好处。
饭前先吃苹果的GI值下降最明显
苹果米饭同时吃位居第二
为了公平起见，这项实验中比较血糖反应的高低，是按等碳水化合物来操作的。
第一组，直接吃含50克可利用碳水化合物的白米饭。
第二组，吃含15克可利用碳水化合物的苹果，同时吃米饭。不过这米饭是减量的，扣掉了15克可利用碳水化合物，最后总的碳水化合物还是一样多，都是50克。
第三组，先吃含15克可利用碳水化合物的苹果，从吃苹果的时间开始算，30分钟之后再吃米饭。这米饭也是减量的，和第二组一样多。
第四组，先喝含15克可利用碳水化合物的糖水，其中糖的种类和含量与143克苹果是一样的，也是8.3克果糖和6.7克葡萄糖。30分钟之后再吃米饭，这米饭也是减量的，和第二、三组一样多。
研究结果显示，如果用一餐饭的GI值来表示，那么吃米饭是82，米饭苹果一起吃是64，先吃苹果的吃法居然降低到了40！这个降餐后血糖的效果，真的是有点猛啊。先喝糖水的方法，也能把GI值降到69，不过喝糖水和吃苹果相比，效果还是差远了。
橙子、苹果和梨三种水果中苹果降糖效果最明显，橙子最弱
不过，可能有很多人会问：吃苹果就得少吃米饭？谁能做得到啊？如果我餐前吃个苹果，米饭一口也没少吃，还会有这种降血糖作用吗？吃梨可以吗？吃橙子可以吗？
这些问题，研究者也考虑到了。于是，继续做了第二批实验。这次，用苹果、梨和橙子这三种冬天最常见的水果来做实验。而且，实验中的碳水化合物数量又分成了两组。
一组叫等碳水组，和上一项研究一样，吃水果之后扣减了米饭，总的可利用碳水化合物摄入量都是50克。
另外一组叫高碳水组，额外多吃水果，米饭一点都不少吃。也就是说，这一组中，吃含15克碳水的水果之后，再吃含50克碳水的米饭，总的可利用碳水化合物摄入量是65克。
在等碳水组当中，发现还是苹果的效果最好，和前面的实验没区别——餐前30分钟吃苹果，把米饭餐后两小时的餐后血糖反应降低了40%。梨就略差点，只降低了25%；橙子效果最弱，只有8%。
从餐后血糖波动的角度来说，先吃苹果的降低效果是50%。先吃橙子最弱，也有约25%，这也不可忽视了。那么，高碳水组的情况怎么样呢？因为多吃了15克碳水化合物，所以餐后两小时血糖差异不太大。先吃苹果和梨的效果差不多，分别只降了17%和20%，橙子只降了10%。
而且，即便多吃了水果，碳水总量加到了65克，和碳水数量只有50克的纯米饭餐相比，餐后的血糖波动仍然有显著降低。这个结果已经很令人惊喜了。说明餐前吃水果并不会额外升高血糖反应，而且把水果放到餐前来吃，甚至还能有效降低餐后血糖的波动。
#先吃水果的饮食方式仅限于胃肠消化功能正常的人#
最后还要叮嘱几件事：
1.该研究是在健康人当中做的，还不能确认糖尿病人饭前吃苹果是否能得到同样的餐后控血糖效果。
2.先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。那些特别怕凉的人，容易发生腹泻的人，有肠易激综合征的人，餐前吃个苹果还是要慎重的。如果有不舒服的感觉，那就不要这么吃啦。
3.用这个方法的时候，时间的精准很重要。如果不确定用餐时间，那么“30分钟之前”也就无从谈起了。对控血糖的人来说，必须保证按时用餐，而不能时间忽早忽晚，量忽多忽少。决不能因为吃了苹果，就放任自己到点不吃饭。
4.对糖尿病患者来说，不能用食物来替代药物治疗，但也需要注意根据食物的效果来调整药物的用量。餐后血糖降低了，就得减少胰岛素和降糖药的数量，否则容易造成危险的低血糖反应。
文/范志红（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家）
来源：北京青年报
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一些很有用的识人术：
1、说话声音大，语速快，气势压人的人，内心没有底气，所以才会虚张声势。说话温柔，慢条斯理的人，往往逻辑清晰，真有本事的人不必用气势压人。
2、如果你感觉有人在看你，你可以打哈欠，如果那个人也打哈欠，说明他在看你，因为哈欠会传染。
3、第一眼就觉得不顺眼的人，趁早远离，以后只会越看越不顺眼。
4、一个人越炫耀什么，往往越缺什么。
5、不要和一个人熟得太快，先维持表面的友好，想要看清一个人的本质，时间会给你答案。
6、不要小瞧那些独自吃饭的人，他们往往有明确的目标，伪合群只会浪费时间，牛逼人物都是在暗处打磨自己，野蛮成长的。
7、成年人的社交里，带“吧”和不带吧是两个意思，比如：“我请你吧”和“我请你”是不同的意思，前者只是客套，拒绝就好了。
8、能主动为人开门，轻声关门的人，说明他心思细腻，经常为别人着想。
9、说话经常用“但是”的人，通常不够自信。
10、一个人讨厌的东西，比喜欢的东西更能反映他的真实性格。
11、默默无闻的人，如果不是混吃等死，往往能一鸣惊人。
12、有一句话很扎心也很真实：
“如果你与某个人相处非常愉快，你抛的梗，他都能接住最大可能不是你遇见了知己，而是遇到了情商阅历极高的人，他在向下兼容你”。
同理，如果遇到了一个男生，你们聊得很开心，交流没有任何障碍，不要芳心暗许，也许你已经是他的猎物了，真正的喜欢是结结巴巴，狩猎才游刃有余。
13、知道怎么爱自己的人，才会知道怎么爱别人。
14、总说自己迷茫的人，不是真的迷茫，而是因为懒，不愿意看书，不愿意早起，害怕付出努力，更不愿意尝试，清醒地看着自己堕落。
15、老是借笔不还的人，再跟你借笔的时候，记得把笔帽拔下来给他，大概率对方用完就会还给你。
16、看起来和谁都很熟的人，往往没有真心的朋友，在人群中沉默寡言的人，看起来没什么朋友，但都会有一两个过命的死党。
17、对服务员态度不好的人，往往人品也不好
18、那些对你口无遮拦，人前不给你台阶下的，就是对你有意见的，绝对不会是什么心直口快
19、如果一个人说谦卑的话时，仍能大方自然，音量不减，那么他一定是自信！ https://t.cn/RxeHXkG
1、说话声音大，语速快，气势压人的人，内心没有底气，所以才会虚张声势。说话温柔，慢条斯理的人，往往逻辑清晰，真有本事的人不必用气势压人。
2、如果你感觉有人在看你，你可以打哈欠，如果那个人也打哈欠，说明他在看你，因为哈欠会传染。
3、第一眼就觉得不顺眼的人，趁早远离，以后只会越看越不顺眼。
4、一个人越炫耀什么，往往越缺什么。
5、不要和一个人熟得太快，先维持表面的友好，想要看清一个人的本质，时间会给你答案。
6、不要小瞧那些独自吃饭的人，他们往往有明确的目标，伪合群只会浪费时间，牛逼人物都是在暗处打磨自己，野蛮成长的。
7、成年人的社交里，带“吧”和不带吧是两个意思，比如：“我请你吧”和“我请你”是不同的意思，前者只是客套，拒绝就好了。
8、能主动为人开门，轻声关门的人，说明他心思细腻，经常为别人着想。
9、说话经常用“但是”的人，通常不够自信。
10、一个人讨厌的东西，比喜欢的东西更能反映他的真实性格。
11、默默无闻的人，如果不是混吃等死，往往能一鸣惊人。
12、有一句话很扎心也很真实：
“如果你与某个人相处非常愉快，你抛的梗，他都能接住最大可能不是你遇见了知己，而是遇到了情商阅历极高的人，他在向下兼容你”。
同理，如果遇到了一个男生，你们聊得很开心，交流没有任何障碍，不要芳心暗许，也许你已经是他的猎物了，真正的喜欢是结结巴巴，狩猎才游刃有余。
13、知道怎么爱自己的人，才会知道怎么爱别人。
14、总说自己迷茫的人，不是真的迷茫，而是因为懒，不愿意看书，不愿意早起，害怕付出努力，更不愿意尝试，清醒地看着自己堕落。
15、老是借笔不还的人，再跟你借笔的时候，记得把笔帽拔下来给他，大概率对方用完就会还给你。
16、看起来和谁都很熟的人，往往没有真心的朋友，在人群中沉默寡言的人，看起来没什么朋友，但都会有一两个过命的死党。
17、对服务员态度不好的人，往往人品也不好
18、那些对你口无遮拦，人前不给你台阶下的，就是对你有意见的，绝对不会是什么心直口快
19、如果一个人说谦卑的话时，仍能大方自然，音量不减，那么他一定是自信！ https://t.cn/RxeHXkG
从长期亏损到稳定盈利，需要经历6步，洞察到3点，我想把这6步告诉正在迷茫的人，希望对你有所启示，把这6张图收藏吃透，你会豁然开朗，如果觉得不错，请点赞关注。
一，交易之所以出现亏损，是因为没有方向，所以你需要洞察到行情的不确定性，认识到趋势会带来盈利，这是大概率；
二，形成交易系统，并且数据化，标准化，严格执行；
三，认识到盈亏同源，这个阶段你会发现同样的分析，有时赚有时亏，这时候你只需要相信自己，相信交易系统就行；
希望以上的几点能让你认清自己，走出亏损
一，交易之所以出现亏损，是因为没有方向，所以你需要洞察到行情的不确定性，认识到趋势会带来盈利，这是大概率；
二，形成交易系统，并且数据化，标准化，严格执行；
三，认识到盈亏同源，这个阶段你会发现同样的分析，有时赚有时亏，这时候你只需要相信自己，相信交易系统就行；
希望以上的几点能让你认清自己，走出亏损
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