小杂杂杂
第一次一个人听音乐会 so coooool
质量很高 两首熟悉的巴赫协奏曲 诠释的很出色
位置前一排 坐着院长？！再前一排 竖琴老师！！？
encore的恰空简直大爱！！
昨天音乐会没照到的照片 今天全补上嘻嘻。
听完大师课练琴时完全充满动力的说[喵喵][喵喵]
我 为什么 拍照时 如此 娇羞样？手是怎么回事！
今晚也与西弦史ppt作伴着结束一天
明天上台讲解 今晚才倒腾完这23页[骷髅]
该歇息了 啊又是充实而疲惫的一天[跪了]

#小薛‘s早晨##早餐[超话]#
：自制granola酸奶杯➕烤杂蔬+黑麦吐司➕山楂酱
自己烤的granola还是超香der和润纯酸奶荣登无糖酸奶第1⃣️名
肉豆蔻粉烤杂蔬
山楂酱越来越酸了 不过自己熬的还是很好吃der
今天的长沙so cold
#早餐·一人食[超话]##天天晒早餐[超话]##chargewu早餐[超话]#

#戒糖28天##戒糖##FitTime饮食营养# Day15

Day15~21
◾️本周主题：让你的主食，变得杂起来
 
持续戒糖中……
▪️第一周的主题：戒掉甜饮料
对于很多人来说，so easy
▪️第二周的主题：远离带包装的零食

本周的主题是：
让你的主食，变得杂起来
 
早些时间，大家都听到过这样的观点：
我们的主食，像米饭、馒头、面条，其实都吃错了
 
一时之间，质疑声四起。我们的祖祖辈辈都这么吃，到现在，怎么就不对了？
 
我们来好好的分析看看，时代的发展，给我们的生活带来的变化：

✔️同样的主食，又是不同的主食
随着生产工艺的升级，大米、小麦的处理技术，今非昔比。

超市货架上雪白、透亮的大米，在经过去壳、打磨，富含膳食纤维、维生素矿物质的最外层，留存的特别少，同样的事情也发生在小麦身上。
雪白透亮的大米，只有淀粉和部分蛋白质；
白净的小麦粉，也没有多少膳食纤维。
 
✔️不同的配菜

父辈年轻时期除主食外的配菜，大都是新鲜的蔬菜，肉类的食物一月一见已经是好条件家庭的待遇了。
现在餐餐鱼肉，已是日常。
 
✔️不同的零食

水果、坚果，在父辈时期，是最常见的零食，糖果、巧克力、蛋糕这样的舶来品，只是逢年过节的点缀。
现在超市、街角，各种中式、西式、袋包装的零食，随手购买。
 
✔️不同的劳动强度

父辈的工作，大都在农田、工厂，劳动强度大；
现在，办公室久坐人群，越来越多。
 
✔️不同的通勤手段

11路、自行车，是父辈时期的主要通勤手段；
公交、地铁、私家车，再到路都不用走的手扶电梯、电梯，每天能走到4000步的人都不多。
 
‼️方方面面，这也是为什么肥胖超重的人越来越多的原因：
▪️食物太容易获取
▪️运动太难
 
‼️‼️在吃了各种零食，好吸收的快碳的同时，不改变主食，这也是糖尿病后备军越来越强大的主要原因。
 
所以这个7天，我们的主要目标是：
让主食杂起来
 
◾️怎么做呢？

✔️早餐
红薯、紫薯、土豆、玉米蒸一蒸；
杂粮馒头、全麦面包

✔️午餐
点餐选择杂粮饭；

✔️晚餐
杂粮面条、杂豆饭；
白米饭+杂菜，炒成一碗色彩缤纷的炒饭；
大米+切块的薯类或者掰下的玉米粒；
……
 
办法总比问题多，不是么。
这一周，快把主食变得杂一些吧。

你还有什么妙招，快跟大家分享一下吧[坏笑][坏笑]