解封的假期确实很快乐！
吃到了很多好吃的真不错
和很久不见的小杨吃了烤肉！
第二天和舍友吃了花胶鸡火锅，好吃[憧憬]（但是吃之前一直在喝鸡汤导致最后超级无敌饱）所以晚上又饿了哈哈哈哈
去逛街 买了小戒指很开心！
吃东西会让人变胖但是也会让人开心
还有前两天拍的月亮！（好看的那张是别人的 难看的是我自己拍的[泪]）

#每日一善[超话]##鸡汤# [悲伤]#菜谱#
煮鸡汤前要将鸡的皮下油脂去掉下，一般都是在屁股附近的都可以直接去除。
2、煮的时候在小火炖的时候可以用 切片面包把伏在液面的油吸掉。
感觉不到油的办法：可以加些冬瓜、蘑菇之类的吸油的东西一起烧，就感觉不到油了。
烧鸡汤很多讲究的：
1、锅子用直筒型的，不能用炒菜的锅烧。
2、大火烧开后小火炖，不要开锅看啊，加料一次加满，中间不加水。
3、炖之前最好把鸡皮去掉，这样就不会太腻，还可以加些冬瓜、蘑菇之类的吸油的东西一起炖。
4、可加参须调鲜，枸杞子增色，红枣补益。

记录下今日运动吧～
卷下腹20×4组，无氧是真的痛[允悲][允悲]健身是需要点毒鸡汤的，我又要进步了。
坐姿划船肩膀往外打开固定住之后的背部发力感明显了很多（30kg×1，25kg×3，20kg×1，1组15个），高位下拉，背阔肌发力比较明显（15kg×3，20kg×1，1组15个）引体向上感觉胳膊发力多做了一组就没再继续做了[doge]俯身杠铃飞鸟10kg×15×4组，提肘，并且需要往外展，感觉是有一些些了，练完有一点肩部充血的感觉。
今天短暂的跑了一下，10的配速跑了2min，11的配速跑了1min，虽然还是很慢，但是也尝试在突破自己了（跑完有点岔气），希望下次的突破更多一点！