每两人就有一人患的高血压,有什么特点?5个技巧帮您控制血压
全民健康生活方式行动 2022-08-26 11:22 发表于北京
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您知道吗?我国60岁以上老人中,每两人就有一人患高血压。而在≥80岁的高龄人群中,高血压患病率接近90%。您或您家中的老人,是否也是他们中的一位呢?
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01
老年高血压有何特点?
收缩压高,脉压差大
也就是俗话说的“高压高”,随年龄增长,老年人动脉硬化明显,弹性减弱,导致“高压”明显增高,而“低压”相对较低,两者差值也就是脉压差增大。
血压波动大、血压调节能力下降
老年人的血压水平容易受各种因素如体位、进餐、情绪等的影响,称为异常血压波动,最常见的有体位性低血压、餐后低血压和血压昼夜节律异常等。老年人血压波动大,影响治疗效果;急剧波动时,可明显增加心脑血管意外风险。
易出现假性高血压
老年人有严重动脉硬化或钙化时,可出现袖带加压时难以压缩肱动脉、所测血压值高于动脉内测压值的现象,称为假性高血压。这种类型的高血压对于抗高血压药物的耐受较差,服用药物之后身体容易出现严重不良反应和并发症,降压速度不应太快、太低。
伴随其他慢性病
患高血压的同时,常伴有高血脂、糖尿病、肾功能不全、冠心病等疾病。
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02
需要掌握的控压技巧
健康饮食
老年人应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。减少钠盐摄入,建议每日摄盐量<5克。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶,以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。
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适当运动
老年高血压患者应科学地安排生活,做到起居有时,适当活动,劳逸结合。合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天,每天不低于30分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。
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戒烟限酒
应该进行严格戒烟,限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。
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保持理想体重
维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压,减少心血管病的发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。
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药物治疗
在医师的指导下用药,使血压逐步控制在正常范围内,切勿自行停药;在应用降压药物过程中,老年病人坐起、站起时,动作应尽量缓慢。
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其他的控压技巧还包括:保证睡眠质量;注意增减衣物,保暖防寒;切忌大喜大悲、情绪剧烈波动;家人多陪伴,减少老年朋友的孤独感。
全民健康生活方式行动 2022-08-26 11:22 发表于北京
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您知道吗?我国60岁以上老人中,每两人就有一人患高血压。而在≥80岁的高龄人群中,高血压患病率接近90%。您或您家中的老人,是否也是他们中的一位呢?
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01
老年高血压有何特点?
收缩压高,脉压差大
也就是俗话说的“高压高”,随年龄增长,老年人动脉硬化明显,弹性减弱,导致“高压”明显增高,而“低压”相对较低,两者差值也就是脉压差增大。
血压波动大、血压调节能力下降
老年人的血压水平容易受各种因素如体位、进餐、情绪等的影响,称为异常血压波动,最常见的有体位性低血压、餐后低血压和血压昼夜节律异常等。老年人血压波动大,影响治疗效果;急剧波动时,可明显增加心脑血管意外风险。
易出现假性高血压
老年人有严重动脉硬化或钙化时,可出现袖带加压时难以压缩肱动脉、所测血压值高于动脉内测压值的现象,称为假性高血压。这种类型的高血压对于抗高血压药物的耐受较差,服用药物之后身体容易出现严重不良反应和并发症,降压速度不应太快、太低。
伴随其他慢性病
患高血压的同时,常伴有高血脂、糖尿病、肾功能不全、冠心病等疾病。
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02
需要掌握的控压技巧
健康饮食
老年人应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。减少钠盐摄入,建议每日摄盐量<5克。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶,以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。
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适当运动
老年高血压患者应科学地安排生活,做到起居有时,适当活动,劳逸结合。合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天,每天不低于30分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。
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戒烟限酒
应该进行严格戒烟,限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。
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保持理想体重
维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压,减少心血管病的发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。
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药物治疗
在医师的指导下用药,使血压逐步控制在正常范围内,切勿自行停药;在应用降压药物过程中,老年病人坐起、站起时,动作应尽量缓慢。
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看小说看得我天天都想吃硬面包,奶酪,葡萄酒。只好自己动手丰衣足食,烤了个黑麦欧包。烤箱坏了半边,太艰苦了[允悲]
大孔奶酪emmental烤过之后虽然赶不上roquefort,但也是够臭了,吃着香,欧洲臭豆腐了属于是。切片的车打比较符合中国人口味。缺点儿橄榄油、腌渍小番茄和橄榄,还有布里奶酪我的爱,但此非常时期很知足了
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#发现智利# 今年9月4日,我们迎来#智利葡萄酒日#。2021年,智利葡萄酒销往了全球140多个国家,瓶装葡萄酒出口总额达到了16.41亿美元,这也让智利成为了全球第四大葡萄酒出口国和新世界国家中排名第一的出口国。中国是智利重要的贸易伙伴,也是智利葡萄酒第一大出口对象国。在庆祝智利葡萄酒日之际,让我们共同举杯,和中国及全球的朋友们共同品鉴智利美酒,展望更加美好的未来。
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