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和“冒牌者综合征”说再见

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你是否也有“冒牌者综合征”?

你是否和我有同样的感觉,每当取得一些小小的成绩或者得到夸奖说“你真的很棒”,就会有这样一种感觉悄悄地在心里蔓延:这说的是我吗?明明自己并没有别人说得那么好。

无法真正地接受他人赞美,还认为是自己表面的所谓优秀骗过了别人的眼睛。一旦被识破,他们就知道真正的我是什么样了。我总会冒出这样的想法:我的某些成绩只不过是碰巧而已。

后来我发现,我并不是一个人。美国演员娜塔莉·波特曼在哈佛大学的毕业演讲中,谈到自己刚被哈佛录取的时候说:“我仍怀疑自己的价值,我觉得一定是哪儿出错了。在这里我不够聪明,我必须要证明自己并不是花瓶演员。”

艾玛·沃森也曾在《Vogue》的一次采访中说,她会时常质疑自己的表演才能是否能担得起这些赞美:“我做得越好,别人越夸赞我,我内心那种没底气的感觉就越厉害。我好怕有一天,别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。即便演完哈利·波特之后,我也没有自信可以成为一个演员。我觉得自己只是运气好,我需要别人来肯定我。”

这种心理状态是由临床心理学家保琳和苏珊娜提出的“冒牌者综合征”(Impostor Syndrome),也被称为骗子综合征或自我否定倾向。

保琳和苏珊娜用5年的时间研究了150名女性来访者,她们是在某个领域取得成就的优秀女性,但都承受自我否定的折磨,认为自己表面优秀,实则名不副实,是个彻头彻尾的骗子。

后来的研究表明,不仅女性有“冒牌者综合征”的症状,男性也有同样的困扰,同时往往具有这些特征。

首先是外归因模式。面对外界的认可,无法将成功归因于自己的能力,而倾向于归因于外界的因素。

曼哈顿心理学家约瑟夫说:“这些在‘冒牌者综合征’中挣扎的人,也更倾向于将他们的成功归功于运气而不是他们的优点及辛勤工作,他们也普遍不将他们的成功当作一回事。”

其次是极端成长环境。他们通常在被父母忽视的环境下成长,感觉自己并不重要,得到的一切只是侥幸。或者是沉浸在过度夸赞中时刻担心自己不够完美,会让父母失望。这两种极端成长环境都会触发自我否定的倾向。

还有对赞美感到焦虑。“如果我配不上自己的成就和他人的赞美怎么办?如果我没有那么好怎么办?”这样的自我否定想法常常会冒出来。即使是来自他人真诚的赞美,也无法安心地享受。

为什么你那么优秀,却瞧不上自己?

已经有足够多的客观评价表示,很多人非常优秀,却瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一样如影随形,时时盘旋在心头无法抹去。那么“冒牌者综合征”这种心理状态到底是如何运作发挥其作用的?

“冒牌者综合征”人群所具有的特质与成长环境密切相关,非常容易在特定场合被激发出来。尤其在经历一些人生中的“高光时刻”,比如晋升、取得学位、获得奖项等能力受到认可的情境中,自我否定的倾向最容易被触发。

在这样的情境下,能力被众人认可,地位得到提升,往往意味着承担更多的责任,也就冒着更大的风险。

“冒牌者综合征”的提出者之一保琳,用“冒充者循环”(Imposter Cycle)来阐释这群人的思维模式,我们可以看到心理活动的过程是周而复始的焦虑:面临考验能力、与个人成就相关的任务,会感到挥之不去的焦虑;在焦虑情绪下,他们要么会过度准备,要么会无止境地拖延;任务完成后,会在片刻的放松后继续焦虑,质疑自己成功的原因。

过度准备的人会认为成功是由于做了很多准备,并非自己的能力取得,而拖延的人会认为只是暂时的运气帮了自己。

于是他们会继续焦虑,会恐惧他人识破自己只是一时运气而取得的成就。这些大脑中嗡嗡嗡的噪音似的负面信念,一次次地强化了冒充者循环,并且一次次地搜寻证据来亲自验证自己的负面信念。

如何打破“我不够好”的魔咒

要打破“我不够好”的魔咒,最为重要的是积极的自我暗示。它有多神奇?让我们先看一个著名的心理学实验。

实验安排两组有数学天赋的孩子阅读数学家哥德尔的传记,其中一组的孩子读到的传记有个微小的改动,他们看到哥德尔的生日和自己一样。实验显示,这一组的孩子最终的成绩明显优秀于另一组。

一个微小的改动,让他们认为自己和哥德尔有一种隐秘的联系,于是积极的心理暗示发挥作用了——他们会和自我暗示的角色不自觉地看齐。这也是心理学中所说的“自居效应”,你认为自己是什么样的人,会倾向于扮演这个角色。

多给自己积极的心理暗示,取代那些时不时冒出来的负面想法。允许偶尔出现的负面想法,在两种信念的博弈中,让你的积极信念击倒负面信念。

接下来,我们要安心地接受别人的赞扬。如果积极的自我对话对你用处不大,那试试去听听周围的人如何评价你,如何赞扬你。

从他们的话语中,找到一个个“证据”,比如在什么情境下取得成功、成功带来的成果是什么、克服了怎样的困难,用这些细节去证明自己的成就的确实至名归。

当别人夸你时,你第一反应是:他说得对,还是“我哪有那么好,他是不是在讽刺我?”比如说你获得了一些成就,你会觉得这是我的能力带来的,还是会认为这只是侥幸?

答案五花八门。有人说:“看怎么夸了,如果是泛泛地夸,那可能只是客套,报之以微笑。如果夸得不夸张,而且有细节,有事实,那大概是真的值得夸那么一下吧,感谢对方,表达被夸奖的喜悦。”有人表示:“我会想,这人要找我办啥事。”还有人说:“我的反应取决于我的努力程度,如果我努力了,我会觉得带来结果的主因是努力,次要原因是幸运。但是‘努力’的评判标准很主观,不能满足自己设定的标准是常有的事情。”

事实上,当你取得成就时,你应该从容地接受你应得的赞美,拥抱属于你的高光时刻。他人不吝啬赞美,那么我们也要对自己公平一点,不要吝啬对自己的肯定。

我们还可以用实际行动驳斥负面观念。如果你从自我暗示、他人的赞美中仍然无法获得十足的肯定,那么试着找到更加确凿的证据——从自己的行动中去寻找证据,夯实自我肯定的根基。

即使是微小的成就、进步、提升也用白纸黑字记录下来,可以是一次突破害羞性格进行的提案,可以是一次主动融入一个新团体,当然也可以是读了一本收获颇丰的好书。

统统记录下来,时常回顾自己的点滴成就,它们终将连点成线,使你更加明确自己的位置,也将更加明晰地看见自己的未来。用记录这样郑重的行动来告诉自己,即使是微不足道的成就,也是自己人生的一部分。

学着拥抱这些经历,确认它们的存在和作用,随着它们逐渐成长、丰盈。人生本就是一场与怯懦、质疑、恐惧的博弈,只要我们还在前进,就永远不会输。

正如娜塔莉·波特曼在演讲中所说:你,可以决定自己的价值。

作者/古豆豆

来源:《中国青年》杂志

当年,高秀敏力邀赵本山到自己家乡演出,高秀敏对主办方放出豪言:“先给老赵准备20万,以我俩的关系,他应该不会收!”

高秀敏没料到,赵本山连客气都没有,直接拿走20万,“哥,你太黑了吧?”高秀敏不服地说道。

高秀敏比赵本山成名要早,在赵本山初出茅庐之时,她已经在某个文工团担任副团长。

不过赵本山后来者居上,靠着春晚的舞台,让全国的观众见识了“本山大叔”式的幽默。

在当时,谁也没能想到,地位悬殊的两人日后会成为家喻户晓的搭档。

后来,高秀敏认识了人到中年的何庆魁。

那时的何庆魁满肚子都是剧本,但得不到赏识,就发挥不出来。

高秀敏跟别人不一样,她认为何庆魁的才华可以与她产生共鸣,一来二去两人开始寻求合作。

久而久之,合作关系的两人产生了好感。

在一开始困难的时期,两人相互鼓励,彼此依靠,终于将自己的作品带上春晚。

此时,何庆魁的作品引起了赵本山的注意,也开启了他与高秀敏的搭档生涯。

随后,一部部经典的作品问世,本山与秀敏以及范伟的组合成为了铁打不动的组合。

三人的关系越走越近,但也没能逃过在利益上所带来的各种分歧。

有一天,三人来到别的城市进行演出,主办方给了三人42万的酬劳。至于怎么分配,那是他们自己的事情。

作为老大哥的赵本山直接拿出7000给到范伟。

范伟有点敢怒不敢言,心里直嘀咕:“连零头都没拿到,有点欺负人。”

高秀敏看出范伟的心思,找到赵本山商量下。

“我觉得7000不少了,主办方也是看在我的名气才给了这次的出演机会,如果嫌少,可以另谋高就!”高秀敏瞪大眼睛,对于赵本山的解释,显然她事先没有想到。

2001年,受到父老乡亲的力邀,高秀敏问赵本山是否愿意帮忙来到她老家进行演出。

那个时候,两人的关系没得说,赵本山毫不犹豫,答应了这个请求。

虽然有高秀敏的出面,但主办方不会让本山大叔白来一趟,特意问高秀敏:“高老师,依您看,应该给赵老师多少报酬合适呢?”

“先准备20万吧,我觉得够了,而且以我的面子,估计他大概率不会要的!”高秀敏胸有成竹地说道。

演出当天,现场气氛热烈,村里的人争先恐后赶来只为一睹本山的样貌。

活动一结束,赵本山眼都没眨就将钱收下,看到这一幕的高秀敏瞬间尴尬不已。

四下无人时,高秀敏轻轻踱步凑到赵本山耳朵边悄悄地说:“老赵哥,在我的家乡,能不能免费出演?”

赵本山回到:“这个已经是看你面子上的友情价了,不然我会要的更多!”

高秀敏也不再说话,躲在一旁黯然无语。

时光荏苒,两年之后,两人的合作一如往常。

就在二人紧锣密鼓准备春晚作品的时候,高秀敏的姐姐打来电话。

“我这边有个非常棘手的演出,但主演说好后又变卦,能不能过来帮帮忙,我知道你的舞台经验丰富,有你出场我就放心。”姐姐说到。

高秀敏只得回去帮忙,但恰恰在她离开这段时间,节目组来审查她与本山的作品,提出了几点修改建议。

帮完忙后,高秀敏急忙赶回去,但还是耽误了进度,改完的效果并不令人满意。

赵本山有些不爽,直批高秀敏对工作不上心,即使高秀敏磨破了嘴,但赵本山还是不肯原谅。

高秀敏有些恼怒,直接甩出一句话:“我就这样,不满意拉到!”,说完转身就走。

之后,赵本山与高秀敏几乎没有合作,只有一次也是由于宋丹丹临时有事,赵本山说尽好话,高秀敏才赶来救场。

赵本山在筹备自己的电视剧时,也没有再看到高秀敏的身影。

令人遗憾的是,直到高秀敏去世的这一天,两人都没有找到机会和好。

赵本山哭着说:“哥来晚了!”

高秀敏与赵本山的搭档深入人心,所有人都期待他们能够持续不断地奉献出作品。

但脾气都很倔的两人还是没能等到和解的那天。

“我俩之间能有什么大的矛盾,不过脾气倔,一言不合就谁也不让谁。”赵本山一句话道出了问题的本质。

几年之后,何庆魁与范伟选择和赵本山一笑泯恩仇。

其实没有什么矛盾是解决不了的,生活中我们总会遇到此类问题。

只要有一方能够理智对待,多难的疙瘩都会解开。

大家是否也这样认为呢?

#文霖 荆棘里的珍藏浪漫#
同桌的你-碗樱
(2)

被贺樱慵懒又纯情的表象欺骗之后的刘碗对这个同桌的印象发生了一百八十度大转弯。与此同时到来的除了刘碗的混混形象不保,还有贺樱的纯情人设崩塌。

语文课实在是太枯燥无聊了,后排几乎没人听讲,贺樱还是和往常一样,将耳机线埋在校服袖管里,然后趴在桌子上听歌睡觉。

什么阿房宫赋,什么琵琶行,贺樱早就背的滚瓜烂熟了。这样没人吵闹又只有一种单调又苍老的声音起起伏伏的日子用来补觉刚刚好。

睡的迷迷糊糊,贺樱在梦里又看见了昨晚甬道里的刘碗,被“帮忙”后额前的碎发显得汗涔涔的,一时语塞说不出别的话来,只会一个劲儿求饶似的说好姐姐,千万别告诉别人。不然以后还怎么在学校混呐。

贺樱当然不会告诉别人,不过她也不会免费帮忙。

已经做好被敲诈一番的刘碗在听到贺樱说下课和我一起听歌我就帮你保守秘密后错愕中透露出一丝劫后余生。

原来他们说她的纯情,也不完全错。至少现在刘碗这样认为。

语文课经久不变的小剧场时隔半个学期还是上演了,只不过,刘碗是第一次亲眼目睹。
老头的粉笔头不偏不倚的砸到贺樱头上,还没开口,贺樱就自觉的站起来走到过道上罚站。

这下好了,可以光明正大插着耳机听歌晒太阳了。

教室里传来细细碎碎笔尖摩擦纸张的声音,刘碗很快就默写完了课文。
他转过头悄悄问右边的同学,老师是不是嫌贺樱成绩差又不听讲才罚她出去的啊。

同学一脸嫌弃的扔过来一团纸接着默写自己的课文。

‘’大哥,你的同桌贺樱是班级第一,OK?求求你关心关心同学吧,不要问这种白痴问题……‘’

看完纸团的刘碗对贺樱的印象再次翻转一百八十度,所以他的同桌是一位性格怪异但技能满分的冷漠纯情少女咯?

不对,更确切的说,他的同桌也是一位留着公主切,喜欢穿JK,平常骑着粉色摩托上下学的高二生。

刘碗回味着自己对贺樱的总结,不声不响的说了句:有点儿意思。

(3)

今天不用晚修,贺樱收拾了书包准备回家。

刚走到车棚,刘碗就立在了他面前。

“干嘛?抢劫啊?”

“好姐姐,车胎被别人扎了,捎我一程呗。”

贺樱一边发动摩托一边埋汰刘碗,欺负人欺负多了,遭报应了吧?

刘碗厚着脸皮笑着回应:“是是是,以前确实做错太多事儿了,以后改邪归正。”

油门轰的一声,摩托已经冲出了校门,一群人在后面叽叽喳喳的讨论着坐在贺樱后座的刘碗。

“这小子今天吃错药了,扎了自己的车胎去坐贺樱的车,八成是被贺樱教育过要当她小弟了。”

人群里的男生一边批判刘碗的小手段一边又羡慕刘碗坐上了贺樱的车。

在这之前,贺樱的摩托从来没带过人。

“姐姐,你走的这条路好像不是回家的路啊。”

刘碗坐在后面,从头盔里传出来的声音带上了一层钝感,显得他有些紧张。

贺樱哈哈大笑两声,故意吓唬刘碗当然不是送你回家啊,把你带到海边扔下去喂鱼也是有可能的哦。

两人走来有回的互相吓唬。

贺樱渐渐平静了下来:“所以要不要去我的秘密基地?”

“当然!”刘碗想都没想,就同意了。
他太好奇了,他对贺樱的一切都充满了探索欲。

就连现在贺樱头盔上迎风转动的小风车他都特别好奇,他甚至想问她为什么是粉色的风车而不是小黄鸭?

其实贺樱说的秘密基地,他们并不陌生,只不过谁都没想过废弃的瞭望塔里藏着贺樱的整个青春。

满壁的涂鸦,刺眼的脏话,挂在墙上的吉他和换下来的摩托零件。
让刘碗一时不知道该先问哪个。

“涂鸦,我瞎画的。”
“脏话,他们用来评价我的。”
“吉他,一个朋友送的。”
“摩托零件,车上换下来的。”

贺樱说完一股脑仰躺在轮胎改造的床上。从她的视角看过去,正好是刘碗对着墙壁欣赏的后脑勺。

你好酷啊!
刘碗不自觉开始赞美贺樱。

真的!我说真的!

贺樱扯了扯嘴角,开始跟刘碗算账。

“所以语文课上我睡觉,你为什么翻我桌兜?”
刘碗被问的一时没反应过来,回想了几秒开始解释:“情况十分危急啊姐姐,竞速默写,我写错了没有橡皮问你借你也不理我,只好摸你桌兜了,不过你桌兜也没橡皮啊……”
声音越来越小,贺樱听得反而乐了起来:“你好可爱啊小狗,你这样的怎么会被当成校霸混混啊?”

刘碗知道自己在贺樱面前彻底没了混混的威风,不过换做别人,估计也是一样,因为没有人比贺樱更像混混。

傍晚的风卷起海水,折射着余辉。焦糖色的海浪在两个人眼前快速翻涌而后退却。

一遍两遍三遍,贺樱和刘碗一人一只耳机听着歌吹着海风。

‘海鸟和鱼相爱,只是一场意外’
听到这句的时候,刘碗指着远处的海鸟问贺樱,看到没,它刚刚把叼起的鱼又放到了海水里。

“好幼稚哦刘碗同学,它只是吃不下啦!”

过分的清醒的贺樱一句话把刘碗剩下的话堵的死死的。

以至于刘碗缓了好一会儿才鼓起勇气问贺樱,那晚说的欺骗一辈子还算不算数。

“当然算数啊。”贺樱歪着头摘下耳机看着刘碗的眼睛回答。

“不过,光是嘴上说说万一你变卦了怎么办呢?”
贺樱又露出一副坏笑的模样,每次这样笑,刘碗总觉得她还有什么大招没放。

果不其然。

贺樱从口袋掏出橡皮和印泥,沾了沾印泥就直直地怼在了刘碗的脑门上

“贺樱的小狗”

亮堂堂的脑门印着红红的五个大字,刘碗这才开始理解同学们说的贺樱是可爱的疯子这句话。

不过,他很喜欢。

“这下你逃不掉了,刘碗同学。”
“我会陪你疯的,贺樱同学。”


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