【五天循环健身计划】1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。3、同第一天。4、同第二天。5、有氧训练：跑步50分钟，固定自行车40分钟。 ​​​​

9个动作坚持做，减掉“游泳圈”不是事儿！

动作1. 交叉抬腿手促脚尖

动作2.上下交叉腿

动作3.仰卧举腿

动作4.剪刀腿

动作5.卷腹

每个动作15次*3组后，进入全身刷脂训练：

动作6.深蹲

动作7.开合跳

动作8.高抬腿

动作9.立卧撑

每个动作30秒休息30秒*4-5组后，进行下个动作。

坚持一两个月，减掉“游泳圈”不是梦！

「瘦身潮人」史上最强虐腹动作，让你快速拥有性感马甲线！
腹部有赘肉，对于爱美的女生来讲简直就像是噩梦般的存在，怎么才能拥有平坦的小腹，性感的马甲线，是很多妹子们梦寐以求的。俗话说三分吃，七分练，下面小编就教大家几招动作，让你快速拥有性感马甲线！

1、屈伸弯腿
仰卧在瑜伽垫上面，手握5-10磅重的哑铃，背部和核心压着垫子，手脚一起启动，利用腹部核心发力，向身体中部靠拢。这个动作重复做15次。

2、仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上面，腿尽可能伸直，双手掌心着地，支撑身体，利用腹部肌肉力量抬起腿部，直到臀部离开地面，脚指向天花板，放下时注意脊椎逐节往下。动作重复15次以上。

3、仰卧蹬车
同样先仰卧在瑜伽垫上，双手从头部后面抱住头部。腹部肌肉收紧，将腿部抬起悬空做蹬踩自行车的动作。手臂尽可能展开，肩膀离地，运用腹部两侧的肌肉。动作做15次。

4、交叉式登山
双手支撑在瑜伽垫上面，用脚尖着地，身体背部、腿部呈一条直线。然后膝盖向交叉方向的手臂位置靠近，运用侧腹肌发力。动作重复15次。

5、收腹跳
还是先将双手支撑在瑜伽垫上，双脚脚尖着地。然后用腹部和腿部的力量将身体弹起，双脚向前跳，脚落在手臂的后方，再回跳至原位。动作重复15次。