骨折日记：今天去家庭医生那换了药，伤口愈合得还不错，一天比一天好
这几天复健进展比较缓慢，我可能有点性急，恨不得每天都有大的进步，一周就能恢复，现在看来伤筋动骨果真是个漫长的康复过程。
今天总算有了一点儿明显的突破，前臂旋前旋后有了一点儿小小的进步，前几天还很僵几乎旋转不了，我把方法和大家分享一下，久病成医，这两天天天自己研究骨头肌肉，都快成半个医生了[笑cry]
前臂旋转：锻炼之前最好用热水袋把胳膊从上到下的肌肉敷热，有助于放松，当然除去伤口部位。然后胳膊肘垫在软垫子上，手掌使劲前臂开始左右旋转，另一只手在此过程中按压前臂外侧顶端的旋前圆肌（如图大概那个位置），你会发现这块肌肉转的时候特别酸疼，因为它就是负责旋转的，一边旋转一边按揉，把僵硬的肌肉按开，有的时候还能听见骨头响，像打通了一样，我的理解是骨头和肉筋肌肉不能黏连，什么时候“骨肉”分离了，估计病也好一大半了。除了这块肌肉，前臂旋转时肱二头肌也特别疼，因为它也是负责旋转的，这些肌肉都必须打通才能完成这一个旋转动作。
以上是我自己的一点经验，大家如果遇到同样问题还需要根据自己情况来酌情锻炼啊。
今天还有一个感觉是胳膊肿一天比一天消了下去，松快了很多，锻炼胳膊竟然能看到肌肉的脉络和走向了，要知道前几天胳膊基本上就是骨头和肉合在一起的一条大萝卜，连毛孔都看不见更别说肌肉走向了。继续加油[加油]
#飞在德国[超话]#
这几天复健进展比较缓慢，我可能有点性急，恨不得每天都有大的进步，一周就能恢复，现在看来伤筋动骨果真是个漫长的康复过程。
今天总算有了一点儿明显的突破，前臂旋前旋后有了一点儿小小的进步，前几天还很僵几乎旋转不了，我把方法和大家分享一下，久病成医，这两天天天自己研究骨头肌肉，都快成半个医生了[笑cry]
前臂旋转：锻炼之前最好用热水袋把胳膊从上到下的肌肉敷热，有助于放松，当然除去伤口部位。然后胳膊肘垫在软垫子上，手掌使劲前臂开始左右旋转，另一只手在此过程中按压前臂外侧顶端的旋前圆肌（如图大概那个位置），你会发现这块肌肉转的时候特别酸疼，因为它就是负责旋转的，一边旋转一边按揉，把僵硬的肌肉按开，有的时候还能听见骨头响，像打通了一样，我的理解是骨头和肉筋肌肉不能黏连，什么时候“骨肉”分离了，估计病也好一大半了。除了这块肌肉，前臂旋转时肱二头肌也特别疼，因为它也是负责旋转的，这些肌肉都必须打通才能完成这一个旋转动作。
以上是我自己的一点经验，大家如果遇到同样问题还需要根据自己情况来酌情锻炼啊。
今天还有一个感觉是胳膊肿一天比一天消了下去，松快了很多，锻炼胳膊竟然能看到肌肉的脉络和走向了，要知道前几天胳膊基本上就是骨头和肉合在一起的一条大萝卜，连毛孔都看不见更别说肌肉走向了。继续加油[加油]
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康之脑健||高血压是如何一步步毁掉一个人的心脏和血管的？
我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%。高血压又没有什么症状，为什么心内科医生一提到它就如临大敌？
它可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。
01
伤害血管——变厚硬化
动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。
02
伤心脏——心衰和冠心病
心衰
动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达（心室壁肥厚）。
肥厚的心室壁运动会变“呆滞”，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。
冠心病
动脉管腔内血流的压力长期增高，容易让血管内膜出现小破口，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累形成粥样斑块。
斑块越来越大，导致冠状动脉越来越狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。
03
伤害大脑——卒中和脑出血
高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。
高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中人群有高血压，此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。
04
伤肾——肾功能减退
长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。
05
伤害眼睛——视力下降
高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。
只需要以上5步，高血压轻而易举毁掉一个人的健康，甚至是一生，真是“步步惊心”。这么可怕的高血压，我们应该如何预防呢？
这6件小事儿做好了，不给血压升高找机会
No.1
盐每天控制在6克
吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤心血管组织，导致心脑血管的健康问题不断恶化。中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世卫组织也提出每人每日5克的建议。那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。
No.2
体重减下来
预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己的BMI<24。BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)，例如：小编的同事小伟是一个身高1.8米，重达75公斤的娇羞大汉，那他的BMI计算结果就是：75÷（1.8×1.8）=23.15，属于正常范畴之内。中国成年人的标准：
18.5~23.9为适宜
24~27.9为超重
28以上为肥胖
一旦BMI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。
No.3
每天运动30分
钟长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。运动掌握“三、五、七”原则：
“三”：每天运动时间在30分钟以上；
“五”：每周运动五次；
“七”：运动后心率加年龄约每分钟170次。
No.4
早睡1小时
美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
No.5
压每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。
No.6
有说法称高血压是“气”出来的，这是有科学道理的。
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。
有心脑血管方面的健康问题也可以咨询
官方热线电话——400—9022—206或官方网站：www.whkznj.com
下期想了解什么呢？快来留言告诉我吧！
我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%。高血压又没有什么症状，为什么心内科医生一提到它就如临大敌？
它可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。
01
伤害血管——变厚硬化
动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。
02
伤心脏——心衰和冠心病
心衰
动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达（心室壁肥厚）。
肥厚的心室壁运动会变“呆滞”，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。
冠心病
动脉管腔内血流的压力长期增高，容易让血管内膜出现小破口，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累形成粥样斑块。
斑块越来越大，导致冠状动脉越来越狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。
03
伤害大脑——卒中和脑出血
高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。
高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中人群有高血压，此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。
04
伤肾——肾功能减退
长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。
05
伤害眼睛——视力下降
高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。
只需要以上5步，高血压轻而易举毁掉一个人的健康，甚至是一生，真是“步步惊心”。这么可怕的高血压，我们应该如何预防呢？
这6件小事儿做好了，不给血压升高找机会
No.1
盐每天控制在6克
吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤心血管组织，导致心脑血管的健康问题不断恶化。中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世卫组织也提出每人每日5克的建议。那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。
No.2
体重减下来
预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己的BMI<24。BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)，例如：小编的同事小伟是一个身高1.8米，重达75公斤的娇羞大汉，那他的BMI计算结果就是：75÷（1.8×1.8）=23.15，属于正常范畴之内。中国成年人的标准：
18.5~23.9为适宜
24~27.9为超重
28以上为肥胖
一旦BMI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。
No.3
每天运动30分
钟长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。运动掌握“三、五、七”原则：
“三”：每天运动时间在30分钟以上；
“五”：每周运动五次；
“七”：运动后心率加年龄约每分钟170次。
No.4
早睡1小时
美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。
No.5
压每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。
No.6
有说法称高血压是“气”出来的，这是有科学道理的。
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。
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官方热线电话——400—9022—206或官方网站：www.whkznj.com
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#于毅[超话]##音乐剧灵魂摆渡之永生# 南京两场，观众朋友很热情。作为演员很幸福！谢谢大家走进剧场支持我们灵摆音乐剧！听我们工作人员说很多朋友都是外地赶来看，看完要马上回去，破费，辛苦了！谢谢[心][心][心]南京住在丰盛五季酒店，每天都为我安排了小食水果和润喉特饮，薰衣草枕边喷雾，健身房也一级棒！听经理说酒店老板是青岛人[笑哈哈]我老乡啊，怪不得住的像在家里一样。感谢细心照顾[心]再见南京！无锡我们来了[举杠铃][举杠铃][举杠铃]
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