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【糖尿病患者运动选择很重要！】
糖尿病人做运动，要根据个人的身体情况、病情程度、糖尿病管理计划等等，选择合理的运动方式、运动时间、运动强度等。

对于大部分糖尿病患者，都推荐进行中等强度的有氧运动。不过，运动方式完全可以根据个人病情、爱好、时间等等，来选择适合自己的。

1型糖尿病与胰岛素不足有关，治疗的关键是注射胰岛素控制血糖，运动方式没有特殊要求。

2型糖尿病主要是胰岛素利用障碍，通常会伴有肥胖，要控制体重，比较理想的运动有快走、慢跑、骑单车和游泳，快走和慢跑适合大多数人采用。

对于年老体弱的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病的患者，可以选择散步、骑自行车、打太极拳、比较柔和的体操或者轻微的家务劳动当作主要的运动方式。

对于体型偏胖、心肺功能比较好的患者，可以选择快走、慢跑、爬楼梯或者快速骑自行车、登山等。

病情较轻、年纪较轻、预期寿命长的患者，可以适当参加无氧运动，或者爬山、跳绳等有一定强度的运动。

如果本身有膝关节病变，可以选择骑单车或者游泳等运动，也需要持续1小时以上。

如果有皮肤方面的并发症，就不太适合选择游泳的运动方式，游泳尤其适合伴有神经病变，比如脚不利、麻木、刺疼症状的病友。

糖尿病患者每周应运动150分钟，这150分钟的运动是指有效的运动时间，运动到心率达170-年龄开始计时。

注意，这里说的150分钟需要去除运动前的热身和运动后的整理时间（运动前的准备活动和运动后的放松活动，各自需要5-10分钟左右）。

150分钟可以分成多次运动，也可以2次或3次内完成运动的时间。一般建议每周锻炼3-5次，每次持续20-30分钟。

糖尿病患者最佳的运动时间是餐后1小时，因为餐后1小时的时候血糖是最高的，这个时候运动有利于降低血糖，又不至于发生低血糖。

糖尿病患者要避免空腹时进行运动或饭后立即进行剧烈的运动。

现在的中年男明星也太虚了，镜头前只会聊天嗑瓜子，51岁的陈建斌想把蒋勤勤抱到高处坐下，刚抬手就说“我不行”，做游戏时不顾游戏任务，一个人划着船偷懒。

四对明星夫妻来到海边，景色太美了，陈建斌提议在这儿拍个照片。因为有点高，蒋勤勤一个人坐不上去，就求助陈建斌。陈建斌双手扶住蒋勤勤的腰，做出要使劲的样子，没两秒钟就泄气，无奈地说：“我举不上去......”

最后陈建斌在王新军和张馨月的共同帮助下，终于把蒋勤勤举到高处坐下。

拍完照到了游戏环节，四位男明星要划船争夺气球，林峯和邹凯都特别认真地完成游戏任务，50岁的王新军看到他们俩争夺这么厉害都有些心惊。

最放飞自我的还是陈建斌，离游戏区越来越远，一个人慢吞吞地划着船哼着小曲，一点力气都不想耗费。

秦海璐都看不过去了：“陈老师这是在干嘛，陈老师这又是要去哪？”

张翰也很不给面子地附和：“陈老师在干嘛？”

吴宣仪补刀：“陈老师在度假。”

站在岸边的蒋勤勤也着急了，大声提醒陈建斌要抓两个气球回来。陈建斌这才稍微卖点力气去划桨。

但是只要不花力气，动动嘴皮子的事，陈建斌的积极性就立刻上来了。

自由活动环节，林峯、张馨月、邹凯和周捷都去玩海上项目了，陈建斌和王新军一点想离开座位的想法都没有。

尤其陈建斌，终于等到了他最擅长的聊天环节，脸上的笑容都多了很多，一下子变得活力满满，和张翰、秦海璐聊得热火朝天。

聊天的时候，陈建斌还不自觉地把手搭在旁边的椅子上，一边嗑瓜子，一边看邹凯和周捷完成了海上项目的挑战，就像看电影一样，边吃边点评，很舒适自在。

男明星人到中年，如果自律性变差，就会像陈建斌这样，变得越来越体虚，说得多动得少，稍稍使劲就会觉得费劲，然后不自觉地往后退。

这也是陈建斌体型发福和颜值下滑明显的原因。

相比之下，喜欢运动的王新军就要好不少，虽然不敢玩海上项目，但是抱老婆、划船做任务还是可以很保质保量地完成。

陈建斌的体虚也限制了他的戏路，一和年轻女演员搭戏就然观众秒出戏，比如和李一桐演情侣，完全看不出cp感，只有挥之不去的油腻感。

而且现在男明星的中年体虚越来越年轻化，比如说42岁的沈腾，校草颜值一去不复返，体态发福，在综艺节目中也是“体弱担当”。

比如说43岁的沙溢，早没有白展堂时期玉树临风的模样，过早地衰老，居然被54岁的那英当作同龄人。

男人结婚之后，家里事事有老婆张罗着，容易管不住嘴、迈不开腿。比如说蒋勤勤和胡可都是很能干的女人，家里大小事情一把抓，陈建斌和沙溢就懒了下来，体型横向发展，身体越来越虚。

再加上现在的影视剧市场对男演员比较包容，男明星胖一点糙一点，依旧有戏拍，像沙溢哪怕不拍戏，综艺也接不停，所以自然就没有减肥锻炼的急迫性了。

所以说，男明星这种体虚也算是一种“幸福虚”，家庭幸福安稳，太太漂亮能干，不愁工作机会，不操心吃穿用度，想偷懒就偷懒，想吃什么吃什么，提前步入了退休养老阶段

更年期来了怎么办？教你应对招数，助你平稳渡过更年期

1、提前了解更年期
女性朋友应该提前了解更年期，熟悉更年期给身体带来的变化，这样当更年期发生在她们身上时，她们就不会心烦意乱、惊慌失措。我们应该认识到这是一种正常的生理现象。每个人都会在老的时候经历，而不仅仅是自己。我们可以找到同行互相交流经验。有什么更好的方式让大家分享？在交流的过程中，它还能帮你吐出不快，表达出不好的情绪。

2、健康饮食
健康的饮食非常重要，经常吃油腻、辛辣的食物，容易生气、易怒，万一嘴唇、舌头酸痛、心烦意乱，所以要保持饮食清淡营养，适当补充维生素和钙。女性朋友可以多吃黑豆，它能帮助人体调节内分泌，促进健康，还可以吃枣角饭和蜂王浆，对皮肤有好处，有一定的美容、润肠作用。
 
3、人到中年勤快
到了中年，人要勤快，早上不要睡得太晚，早起出去锻炼，这样有利于改善各器官功能，促进新陈代谢，调节激素水平。尽量在晚上10:30前入睡，少熬夜，经常晚睡，半夜吃东西会使你的身体更胖，内分泌失调，加重更年期症状。一定要有足够的休息时间。除了晚上早睡，中午还可以午休40分钟，滋养精神，放松大脑。#女性健康##健康科普季#