#健康的酸奶有哪些推荐#
1.酸奶里的阿斯巴甜到底是什么东西?
2.老酸奶跟普通酸奶区别在哪,有什么害处吗?
3.求健康酸奶品牌、型号推荐。
1.如何判断它是酸奶?
2.如何判断它“健康”?
3.推荐几款“健康”的酸奶吧?
既然要健康,我猜你要选“无糖”的。只选一款,那就选:
和润纯酸奶:和润是真的一点甜味都没有,但如果你希望买到一款健康但挺好吃的,也可以选:北海牧场这款家庭装挺划算的....另外0蔗糖,但是也有甜味(来自于赤藓糖醇和甜菊糖苷),算是健康和美味兼得的吧
1.酸奶里的阿斯巴甜到底是什么东西?
阿斯巴甜是一种应用非常广泛非营养性甜味剂,甜度大约是糖的200倍。酸奶中添加阿斯巴甜,主要是为了在不加糖的前提下提供甜味从而调整口感,阿斯巴甜比较常见的是用在无糖可乐...
阿斯巴甜可能致癌或者导致其他健康安全问题的说法一直存在,但实际上主流学术界和权威机构认为:食品中的阿斯巴甜是安全的(除了苯丙酮尿症患者),对于是否有致癌性没有确切的结论。
欧盟食品安全委员会(EFSA)认为阿斯巴甜是安全的,并且没有表明与阿斯巴甜的摄入白血病,脑瘤或多种癌症,包括脑,淋巴和造血(血液)癌症相关的风险增加。
美国食药监(FDA)认为“阿斯巴甜是人类食物供应中研究最详尽的物质之一,有 100 多项研究支持其安全性”
对于大众:正常喝含有阿斯巴甜的饮料和酸奶并不会有什么风险,放心。当然如果你不喜欢它的甜味(不纯正)也可以不摄入。
使用甜味剂主要就是为了在不加入糖(蔗糖)的前提下调整口感,毕竟游离糖(比如额外添加到酸奶里的白砂糖、蜂蜜等)对健康危害是确切的,而阿斯巴甜在调整口味的前提下,安全性也能得到保证。
所以,我觉得添加阿斯巴甜的酸奶是安全的,您不用太担心 ~ 影响挑选的因素可能是品牌、口感和价格,而不是食品安全本身。
2.老酸奶跟普通酸奶区别在哪,有什么害处吗?
正规品牌的老酸奶没有害处,和普通酸奶区别在于质感,老酸奶的质感更浓稠,甚至看起来会有结块(像果冻)。
但是营养价值上,老酸奶相比于普通酸奶也不一定有优势。
老酸奶的老姑且理解为“配方老、质感足、工艺和呈现传统”。食品现代工艺中,为了增加酸奶质感和浓稠感(也就是我们说的“固形物”),一个方法是猛堆料(比如乳清蛋白、稀奶油吨吨吨往里加),另一个方法则是加增稠(明胶、果胶往里怼)。
大家关注的还是增稠剂的安全性,老酸奶里面的是食品级的,和皮鞋、皮带不一样,足够安全,明胶也是胶原蛋白的水解产物。
所以,老酸奶安全性可以得到保障,没有害处~
只不过营养价值上,和普通酸奶差别不大,蛋白质脂肪都是在3g~4g的范畴,为了口感,也是可以买的。
3.求健康酸奶品牌、型号推荐。
能被推荐的“健康酸奶”,它满足的前提是,得是“酸奶”,然后再是“健康”。
1.如何判断它是酸奶?
比较好的方法是直接看“配料表”和“营养成分表”。
如果是酸奶(无论什么酸奶),蛋白质含量一定≥2.3g/100g
而如果是饮料,蛋白质含量只需要高于1g/100g就行 。
根据国家标准,“酸奶”分为四大类:
酸乳,风味酸乳,发酵乳,风味发酵乳。有点混乱?没关系,我们分开来说:
1.酸乳和发酵乳的区别 :在于发酵菌种
酸乳中的发酵菌种,只能是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌(德氏乳杆菌保加利亚亚种)。
发酵乳中对于发酵的菌种并没有要求,可以用一些其他的菌种发酵,比如植物乳杆菌,乳双歧杆菌等,乳酸乳球菌
2.有“风味”和没有“风味”两个字的区别:在于配料
没有风味两个字的奶,配料中几乎就是生牛乳和羊乳,没有其他辅料,比如谷类,果蔬
而有风味两个字的酸奶,配料中奶只需要80%以上即可,其他则是添加了糖、食品添加剂、果粒、谷物、营养添加剂等,比如苹果、燕麦、核桃等。
大众是这样
2.如何判断它“健康”?
总体来说,只要是“酸奶”,它就是健康的...
只要你保证每天300g,它就是健康的,就怕你不喝...
无论喝很贵/很便宜酸奶,有糖/无糖酸奶,低温/常温巴氏杀菌酸奶,只要喝就是对健康有益的~
部分营养价值:
蛋白质:含量在2.3%以上,平均在3%,酸奶中蛋白的为优质蛋白,发酵后,部分蛋白质分解成肽和氨基酸,人体的消化吸收率更高。
脂肪:以脂肪球的形式存在,也有些酸奶是脱脂乳粉发酵的
碳水化合物:乳糖含量大约只有牛奶的50%,经过发酵乳糖变成半乳糖和半乳糖,对于乳糖不耐人群的消化吸收负担比较小。
钙:每100g大约110mg的钙,酸奶里的有机酸,某些氨基酸可以促进钙吸收
另外发酵过程中,发酵过程中由于微生物的作用,产生B族维生素(核黄素,叶酸,烟酸,维生素B12)
营养价值换算:
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的蛋白质含量 = 1个中等大小鸡蛋
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的钙含量含量 =成年人每日所需30%
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的钙含量含量 ≈ 500g的油菜
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的维生素B2含量 = 成年人每日所需25%
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)(非无糖)的糖含量 ≈ 2.5块方糖(以每块方糖4.5g计)
问:有糖酸奶是不是不健康?
并不是,糖并不是一点都不能碰的,世界卫生组织建议成年人每天糖摄入不高于50g,最好不超过25g。只要不超过25g,适当的摄入“游离糖”并不是不可以,在 这点上,糖可是比酒精安全的多,毕竟酒精没有安全剂量。
其次,酸奶中添加蔗糖也是无奈之举,不放糖真的太酸了,没法喝,所以大部分酸奶实际的糖加的不算多,虽然看营养成分表,碳水化合物含量在10g/100g左右,但除去奶制品自带的乳糖,额外加的糖通常只有5~6%,算是1杯200g的酸奶也就10来克,远达不到25g的限量。与其花大价钱在酸奶上斤斤计较,不如少喝几口奶茶, 汽水,少吃几口饼干、蛋糕,这点糖就减下来了
当然,如果你对于减脂有需求,或者对于健康饮食和抗糖有执念,那么““0游离糖”酸奶”也是可以的,不过考虑到市面上大部分““0游离糖”酸奶”并不便宜,我个人觉得算不上是一个特别理性的消费。
问:常温巴氏杀菌奶(比如莫XXX,安XX)是不是不健康?
条件允许,我还是建议大家买低温酸奶(放冰箱冷藏的那种)
倒不是因为常温酸奶不好,只是低温酸奶中含有一定量的益生菌,常温酸奶没有;而常温酸奶价格也不便宜。
所以,如果家里存储条件允许(简称有冰箱),低温酸奶更好。
3.推荐几款“健康”的酸奶吧?
既然要健康,我觉得“无糖”更适合你,如果只选一款,那就选:
和润纯酸奶
1.酸奶里的阿斯巴甜到底是什么东西?
2.老酸奶跟普通酸奶区别在哪,有什么害处吗?
3.求健康酸奶品牌、型号推荐。
1.如何判断它是酸奶?
2.如何判断它“健康”?
3.推荐几款“健康”的酸奶吧?
既然要健康,我猜你要选“无糖”的。只选一款,那就选:
和润纯酸奶:和润是真的一点甜味都没有,但如果你希望买到一款健康但挺好吃的,也可以选:北海牧场这款家庭装挺划算的....另外0蔗糖,但是也有甜味(来自于赤藓糖醇和甜菊糖苷),算是健康和美味兼得的吧
1.酸奶里的阿斯巴甜到底是什么东西?
阿斯巴甜是一种应用非常广泛非营养性甜味剂,甜度大约是糖的200倍。酸奶中添加阿斯巴甜,主要是为了在不加糖的前提下提供甜味从而调整口感,阿斯巴甜比较常见的是用在无糖可乐...
阿斯巴甜可能致癌或者导致其他健康安全问题的说法一直存在,但实际上主流学术界和权威机构认为:食品中的阿斯巴甜是安全的(除了苯丙酮尿症患者),对于是否有致癌性没有确切的结论。
欧盟食品安全委员会(EFSA)认为阿斯巴甜是安全的,并且没有表明与阿斯巴甜的摄入白血病,脑瘤或多种癌症,包括脑,淋巴和造血(血液)癌症相关的风险增加。
美国食药监(FDA)认为“阿斯巴甜是人类食物供应中研究最详尽的物质之一,有 100 多项研究支持其安全性”
对于大众:正常喝含有阿斯巴甜的饮料和酸奶并不会有什么风险,放心。当然如果你不喜欢它的甜味(不纯正)也可以不摄入。
使用甜味剂主要就是为了在不加入糖(蔗糖)的前提下调整口感,毕竟游离糖(比如额外添加到酸奶里的白砂糖、蜂蜜等)对健康危害是确切的,而阿斯巴甜在调整口味的前提下,安全性也能得到保证。
所以,我觉得添加阿斯巴甜的酸奶是安全的,您不用太担心 ~ 影响挑选的因素可能是品牌、口感和价格,而不是食品安全本身。
2.老酸奶跟普通酸奶区别在哪,有什么害处吗?
正规品牌的老酸奶没有害处,和普通酸奶区别在于质感,老酸奶的质感更浓稠,甚至看起来会有结块(像果冻)。
但是营养价值上,老酸奶相比于普通酸奶也不一定有优势。
老酸奶的老姑且理解为“配方老、质感足、工艺和呈现传统”。食品现代工艺中,为了增加酸奶质感和浓稠感(也就是我们说的“固形物”),一个方法是猛堆料(比如乳清蛋白、稀奶油吨吨吨往里加),另一个方法则是加增稠(明胶、果胶往里怼)。
大家关注的还是增稠剂的安全性,老酸奶里面的是食品级的,和皮鞋、皮带不一样,足够安全,明胶也是胶原蛋白的水解产物。
所以,老酸奶安全性可以得到保障,没有害处~
只不过营养价值上,和普通酸奶差别不大,蛋白质脂肪都是在3g~4g的范畴,为了口感,也是可以买的。
3.求健康酸奶品牌、型号推荐。
能被推荐的“健康酸奶”,它满足的前提是,得是“酸奶”,然后再是“健康”。
1.如何判断它是酸奶?
比较好的方法是直接看“配料表”和“营养成分表”。
如果是酸奶(无论什么酸奶),蛋白质含量一定≥2.3g/100g
而如果是饮料,蛋白质含量只需要高于1g/100g就行 。
根据国家标准,“酸奶”分为四大类:
酸乳,风味酸乳,发酵乳,风味发酵乳。有点混乱?没关系,我们分开来说:
1.酸乳和发酵乳的区别 :在于发酵菌种
酸乳中的发酵菌种,只能是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌(德氏乳杆菌保加利亚亚种)。
发酵乳中对于发酵的菌种并没有要求,可以用一些其他的菌种发酵,比如植物乳杆菌,乳双歧杆菌等,乳酸乳球菌
2.有“风味”和没有“风味”两个字的区别:在于配料
没有风味两个字的奶,配料中几乎就是生牛乳和羊乳,没有其他辅料,比如谷类,果蔬
而有风味两个字的酸奶,配料中奶只需要80%以上即可,其他则是添加了糖、食品添加剂、果粒、谷物、营养添加剂等,比如苹果、燕麦、核桃等。
大众是这样
2.如何判断它“健康”?
总体来说,只要是“酸奶”,它就是健康的...
只要你保证每天300g,它就是健康的,就怕你不喝...
无论喝很贵/很便宜酸奶,有糖/无糖酸奶,低温/常温巴氏杀菌酸奶,只要喝就是对健康有益的~
部分营养价值:
蛋白质:含量在2.3%以上,平均在3%,酸奶中蛋白的为优质蛋白,发酵后,部分蛋白质分解成肽和氨基酸,人体的消化吸收率更高。
脂肪:以脂肪球的形式存在,也有些酸奶是脱脂乳粉发酵的
碳水化合物:乳糖含量大约只有牛奶的50%,经过发酵乳糖变成半乳糖和半乳糖,对于乳糖不耐人群的消化吸收负担比较小。
钙:每100g大约110mg的钙,酸奶里的有机酸,某些氨基酸可以促进钙吸收
另外发酵过程中,发酵过程中由于微生物的作用,产生B族维生素(核黄素,叶酸,烟酸,维生素B12)
营养价值换算:
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的蛋白质含量 = 1个中等大小鸡蛋
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的钙含量含量 =成年人每日所需30%
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的钙含量含量 ≈ 500g的油菜
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)的维生素B2含量 = 成年人每日所需25%
一杯酸奶或者2小杯酸奶(200g)(非无糖)的糖含量 ≈ 2.5块方糖(以每块方糖4.5g计)
问:有糖酸奶是不是不健康?
并不是,糖并不是一点都不能碰的,世界卫生组织建议成年人每天糖摄入不高于50g,最好不超过25g。只要不超过25g,适当的摄入“游离糖”并不是不可以,在 这点上,糖可是比酒精安全的多,毕竟酒精没有安全剂量。
其次,酸奶中添加蔗糖也是无奈之举,不放糖真的太酸了,没法喝,所以大部分酸奶实际的糖加的不算多,虽然看营养成分表,碳水化合物含量在10g/100g左右,但除去奶制品自带的乳糖,额外加的糖通常只有5~6%,算是1杯200g的酸奶也就10来克,远达不到25g的限量。与其花大价钱在酸奶上斤斤计较,不如少喝几口奶茶, 汽水,少吃几口饼干、蛋糕,这点糖就减下来了
当然,如果你对于减脂有需求,或者对于健康饮食和抗糖有执念,那么““0游离糖”酸奶”也是可以的,不过考虑到市面上大部分““0游离糖”酸奶”并不便宜,我个人觉得算不上是一个特别理性的消费。
问:常温巴氏杀菌奶(比如莫XXX,安XX)是不是不健康?
条件允许,我还是建议大家买低温酸奶(放冰箱冷藏的那种)
倒不是因为常温酸奶不好,只是低温酸奶中含有一定量的益生菌,常温酸奶没有;而常温酸奶价格也不便宜。
所以,如果家里存储条件允许(简称有冰箱),低温酸奶更好。
3.推荐几款“健康”的酸奶吧?
既然要健康,我觉得“无糖”更适合你,如果只选一款,那就选:
和润纯酸奶
#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
虐心催泪的,心酸字字伤情,句句碎心1、爱得那么认真比谁都认真,可最后还是只剩我一个人。2、你是我猜不到的不知所措,我是你想不到的无关痛痒。3、那个说永远不会离开我的人,早已离开了,那个说爱我的人,牵着的却是别人的手,那个说会等我的人,却跟另一个人走了。还有什么可以相信呢?4、说不尽的心酸只能当笑谈,道不尽的往事只好随风吹散。5、凡是死缠烂打的人,大都不是真的深爱你,那只是在跟自己赛跑。真正爱你的人,做不到死缠烂打。我一直深信,爱就是把最好的一切给予对方,包括尊严。多少淡淡的转身,是旁人看不懂的情深。
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