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每天至少做多少个伏地挺身，才会有锻炼胸肌的作用？

伏地挺身是徒手健身中锻炼肌肉最好的动作之一，而且适用的人群也非常广泛。尤其对年轻人来说，基本都会尝试用伏地挺身练胸肌

首先，有人认为单纯的做伏地挺身并不能练出宽而厚的胸肌，只能去健身房做卧推训练。想告诉大家的是，通过伏地挺身锻炼出来的胸肌，就围度而言，已经可以满足绝大部分人的需求了

练胸肌和单纯的做伏地挺身其实还是有一些区别的，抓住下边3个关键的地方，相信你也可以练出发达的胸肌。第一，防止非目标肌群的过多代偿发力。做伏地挺身为什么要强调动作标准呢？原因就是，姿势不正确，锻炼到的肌群也会有所偏差。例如，对比普通的标准伏地挺身，做夹臂伏地挺身时肱三头肌的发力就是要更多一点。如果用夹臂伏地挺身来锻炼胸肌，这显然不是非常明确的做法。所以想要锻炼胸肌，请选择做标准的伏地挺身或者尝试一些对胸肌刺激更强的花式伏地挺身。

第二，练肌肉，动作质量要明显高于动作数量。既然选择了锻炼胸肌，而不是强调做伏地挺身的个数，那么就请按照肌肥大的训练方式去训练。除了保证伏地挺身的正确姿势外，另一个关键的地方在于做伏地挺身的速度。能够做到下去2秒，上来1秒就已经非常不错了

第三，耐心。练肌肉不是减肥，一个月就能有10多斤的起伏。肌肉的生长需要常年累月的积累才能从外边看出变化。
重点来了….

这里给大家提供一个参考。在伏地挺身数量上，根据自己的实际情况进行调整。通常每天完成3组60%强度的伏地挺身训练就可以起到锻炼胸肌的作用了（注意，这个强度下的伏地挺身数量会一直处于变化之中）。例如，如果你拼劲全力只能做30个伏地挺身，那么你可以每天做3组，每组做18个伏地挺身（30×60%），一天就是54个伏地挺身。当然，如果想要更快一些，在保证质量的情况下，再往上加数量

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⾸先要接纳疫情现实,接纳负面情绪。要有积极的⼼态,遇事坦然接纳,树⽴必胜的信⼼,疫情当前,⼤家都有些焦虑、紧张情绪,不⽤担⼼,困难一定会过去的。

2.自我放松
可以选择听⾳乐、闭⽬沉思、深呼吸和肌⾁放松训练、冥想等⽅式放松⼼情,可以减轻疫情给个人带来的焦虑情绪,给心理和身体都进行适当的放松...

3.与人交流
不信谣不传谣,保持良好心态可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通与聊天,聊天话题可多选择愉悦、正向的事件,...

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甘油三酯偏高，生活中做到这3点可以控制血脂

甘油三酯偏高多是由于饮食不当引起的，因此生活中要做到以下这3点，控制血脂。

1、减少肥肉，减少瓜子花生这一类食物，特别是富含有油脂类的食品摄入

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3、适当有氧运动，如：每天坚持跑步、蹬车、游泳、锻炼肌肉#爱医日##科普小知识##微博健康公开课##医学科普##健康生活##健康##中国医师节#