[送花花]Q3：推荐一本情绪管理的书《情绪，请开门》
[举杠铃]0.全名叫《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，作者是张维扬，一名心理咨询师，中国人写的书，好处就是读起来顺畅。
[举杠铃]1.我最开始想读这本的原因，是在一开始，作者就很鲜明的亮出观点：其实我们不是生活在真实的世界里，而是生活在我们自己的情绪里的。
也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。
作者说：我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。
[举杠铃]2.也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。
这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？
这其实提供了一个新的解决问题的办法：如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。
[举杠铃]3.这本书有四个部分，写的逻辑清晰：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。
[举杠铃]4.比如Q1中提到的焦虑，书中就在“了解情绪”中做了拆解：
焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。换句话说，让人们感到焦虑的事情，一般都还没有发生。比如，考试不顺利怎么办？男朋友不爱我了怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能会引发焦虑的事情其实目前都还没发生，但是在人们的观念里，这些事情有可能发生，而人们又很不希望这些事情发生，此时人们就会产生一种难受的情绪——焦虑。
焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。由于焦虑是指向未来的，而人们无法对未来进行准确预测，所以这种不确定感也是导致焦虑感的因素之一。比如，你明天要去春游，你当然希望明天有个艳阳高照的好天气，但是你又不知道明天会不会下雨，未来无法在当下被验证，所以你就会感到很焦虑。从根本上而言，焦虑就是人们不能耐受不确定感的表现。明天可能下雨也可能不下雨，但人们不能耐受这种不确定感。
焦虑的第三个特点是，人们所焦虑的事情总是一件人们试图回避的事情，或是不希望发生的事情。
[举杠铃]5.然后作者又说，焦虑的一个非常重要的功能，是触发有效的行为。比如，在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。
当你感到焦虑的时候，不要将焦虑看作致命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。
那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？
[举杠铃]6.第一种情况，不能确立有效的边界。
比如，你喜欢上一个人，想向对方表白，但并不知道对方是否会接受自己。所以你产生了焦虑感——要是我表白了，被拒绝了怎么办？万一对方不仅拒绝我，甚至还奚落我怎么办？
这时，由于无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在乎的事，你就很容易越过边界。也就是说，你并没有做自己能做的事情，而是单纯地把能量放在期待或担心对方的反应上，这就是越界。这时你应该重新确立边界。
也就是说，你要确定什么是自己可控的。比如，你可以通过对方的朋友了解对方的喜好，你也可以通过改善仪容、衣品提升自己的形象，把自己变得更有吸引力。这些都是你能做到的，也就是把控制的对象转化为自己。
第二种情况，不能转化为有效行为。
比如，你第二天有一个重要的面试，前一天晚上本应好好休息，精神饱满地参加面试，但是由于担心对自己来说非常重要的面试结果，你反而彻夜难眠，第二天精神萎靡，面试状态不佳。
所以任何时候，立刻去做，都是缓解焦虑的最好的方式。
第三种情况，不能觉察内在动机。
比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。明白这一点后，你就能逐渐放开对这个具体的人或这件具体的事情的执着，也就不会那么焦虑了。
进一步觉察自己的内在动机后，你会想到其实有很多条道路可以让你取得成功，正所谓“条条大路通罗马”。这时候你的焦虑情绪也许就会有所缓解。
[举杠铃]0.全名叫《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，作者是张维扬，一名心理咨询师，中国人写的书，好处就是读起来顺畅。
[举杠铃]1.我最开始想读这本的原因，是在一开始，作者就很鲜明的亮出观点：其实我们不是生活在真实的世界里，而是生活在我们自己的情绪里的。
也许我们并不是生活在所谓客观的外在物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应中。这种反应不仅仅指行为，更重要的是指情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生了各种各样的情绪，这些情绪进而驱动你进一步产生各种各样的行为。
作者说：我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。
[举杠铃]2.也许你会认为，自己只是因为即将到来的假期而兴奋开心，或是因为男朋友忘了自己的生日而烦心，但不管原因如何，你总是沉浸在情绪的海洋中，对你产生实质影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你产生的情绪。
这一事实引发了一个根本性的问题：是否把握了情绪就把握了生命的根本？
这其实提供了一个新的解决问题的办法：如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。
[举杠铃]3.这本书有四个部分，写的逻辑清晰：认识情绪、了解情绪、看待情绪、应对情绪。
[举杠铃]4.比如Q1中提到的焦虑，书中就在“了解情绪”中做了拆解：
焦虑的第一个特点也是最显著的一个特点，即未来指向性。换句话说，让人们感到焦虑的事情，一般都还没有发生。比如，考试不顺利怎么办？男朋友不爱我了怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能会引发焦虑的事情其实目前都还没发生，但是在人们的观念里，这些事情有可能发生，而人们又很不希望这些事情发生，此时人们就会产生一种难受的情绪——焦虑。
焦虑的第二个特点是，对不确定感的抗拒性反应。由于焦虑是指向未来的，而人们无法对未来进行准确预测，所以这种不确定感也是导致焦虑感的因素之一。比如，你明天要去春游，你当然希望明天有个艳阳高照的好天气，但是你又不知道明天会不会下雨，未来无法在当下被验证，所以你就会感到很焦虑。从根本上而言，焦虑就是人们不能耐受不确定感的表现。明天可能下雨也可能不下雨，但人们不能耐受这种不确定感。
焦虑的第三个特点是，人们所焦虑的事情总是一件人们试图回避的事情，或是不希望发生的事情。
[举杠铃]5.然后作者又说，焦虑的一个非常重要的功能，是触发有效的行为。比如，在原始社会，如果同族人被老虎等猛兽吃掉，会在同族人中引发很大的焦虑。
当你感到焦虑的时候，不要将焦虑看作致命的问题，你的问题其实在于没有适时地把焦虑转化为有效的化解行为。
那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？
[举杠铃]6.第一种情况，不能确立有效的边界。
比如，你喜欢上一个人，想向对方表白，但并不知道对方是否会接受自己。所以你产生了焦虑感——要是我表白了，被拒绝了怎么办？万一对方不仅拒绝我，甚至还奚落我怎么办？
这时，由于无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在乎的事，你就很容易越过边界。也就是说，你并没有做自己能做的事情，而是单纯地把能量放在期待或担心对方的反应上，这就是越界。这时你应该重新确立边界。
也就是说，你要确定什么是自己可控的。比如，你可以通过对方的朋友了解对方的喜好，你也可以通过改善仪容、衣品提升自己的形象，把自己变得更有吸引力。这些都是你能做到的，也就是把控制的对象转化为自己。
第二种情况，不能转化为有效行为。
比如，你第二天有一个重要的面试，前一天晚上本应好好休息，精神饱满地参加面试，但是由于担心对自己来说非常重要的面试结果，你反而彻夜难眠，第二天精神萎靡，面试状态不佳。
所以任何时候，立刻去做，都是缓解焦虑的最好的方式。
第三种情况，不能觉察内在动机。
比如，你之所以喜欢某个人，其实可能只是因为这个人身上的某种特质是你喜欢的，而具有这种特质的可能是一类人，并非仅存在于你喜欢的这个具体的人身上。也就是说，你没有觉察自己的动机是追逐那种特质。明白这一点后，你就能逐渐放开对这个具体的人或这件具体的事情的执着，也就不会那么焦虑了。
进一步觉察自己的内在动机后，你会想到其实有很多条道路可以让你取得成功，正所谓“条条大路通罗马”。这时候你的焦虑情绪也许就会有所缓解。
#威廉王子和哈里王子为奶奶重聚# 【外媒：英国报纸广泛关注威廉王子和哈里王子“意外重聚”】据法新社伦敦11日报道，英国很多报纸11日在头版发表了关于威廉王子和哈里王子以及他们的妻子凯特和梅根意外重聚的文章。
报道称，四人抛开隔阂、一同在温莎堡外查看民众为纪念女王伊丽莎白二世摆放鲜花的照片，出现在当天多家报纸的封面上。
英国《镜报》的标题是“为奶奶重聚”，《每日电讯报》的标题是“悲伤中的重聚”，而《太阳报》以“一切为了纪念”为标题。
尽管暂时走到一起，但双方的关系似乎依然冷漠，英国《泰晤士报》的标题是《悼念女王，温莎的尴尬休战》。
《太阳报》专栏作家、王室专家英格丽德·苏厄德说：“女王的离世似乎实现了一件原本没有可能的事情，让威廉和哈里兄弟回到一起。”
她说：“当他们从同一辆车上下来，在各自妻子的陪伴下，一起走在温莎城堡时，整个国家都屏住了呼吸。”
她还说：“兄弟俩可能再次成为朋友。”
《邮报》的萨拉·瓦因说，重聚“会让数百万人激动不已。他们的友好关系会保持下去吗？我们必须为此祈祷”。她还呼吁哈里放弃出版自传的计划。
报道指出，虽然一些报纸表达了乐观，但《星期日泰晤士报》说：“尽管兄弟俩在温莎展现了团结，但据了解，双方此前谈判了很久，导致一同现身的时间推迟45分钟。”
《太阳报》还警告说：“过去的伤口并未完全愈合，这次现身更像是暂时的休战。”《星期日电讯报》称这是“一次重大公关行动，意在避免为期10天的全国哀悼被王室兄弟的不和报道所影响”。（编译/王栋栋）
报道称，四人抛开隔阂、一同在温莎堡外查看民众为纪念女王伊丽莎白二世摆放鲜花的照片，出现在当天多家报纸的封面上。
英国《镜报》的标题是“为奶奶重聚”，《每日电讯报》的标题是“悲伤中的重聚”，而《太阳报》以“一切为了纪念”为标题。
尽管暂时走到一起，但双方的关系似乎依然冷漠，英国《泰晤士报》的标题是《悼念女王，温莎的尴尬休战》。
《太阳报》专栏作家、王室专家英格丽德·苏厄德说：“女王的离世似乎实现了一件原本没有可能的事情，让威廉和哈里兄弟回到一起。”
她说：“当他们从同一辆车上下来，在各自妻子的陪伴下，一起走在温莎城堡时，整个国家都屏住了呼吸。”
她还说：“兄弟俩可能再次成为朋友。”
《邮报》的萨拉·瓦因说，重聚“会让数百万人激动不已。他们的友好关系会保持下去吗？我们必须为此祈祷”。她还呼吁哈里放弃出版自传的计划。
报道指出，虽然一些报纸表达了乐观，但《星期日泰晤士报》说：“尽管兄弟俩在温莎展现了团结，但据了解，双方此前谈判了很久，导致一同现身的时间推迟45分钟。”
《太阳报》还警告说：“过去的伤口并未完全愈合，这次现身更像是暂时的休战。”《星期日电讯报》称这是“一次重大公关行动，意在避免为期10天的全国哀悼被王室兄弟的不和报道所影响”。（编译/王栋栋）
中秋节曝料的这个瓜太具冲击了！爽子不是一般的“疯”啊，把租的豪宅搬空，在客厅住床垫子、拴根绳子晾衣服，逼疯法国房东。
这个叫方家翊的艺人，在抖音发布视频曝料某个女明星。说了她两件很奇葩的事：
第一，剧组刚开拍第一天，女明星一进化妆室，就叉着手让助理去撕逼，又没有开工哪来的矛盾，撕谁？女明星说我不管你去撕，而且告诉别人我每天只拍5个小时。
第二，有对情侣看中了上海某个大豪宅，准备去租，这个豪宅光阳台都有一百平米，法国房东花了重金装修得特别漂亮。结果中介带过去以后，打开门惊呆了，图片上好看的装修全没了，空荡荡一片，只客厅有一个席梦思床垫，然后两根柱子拴了条绳子挂毛巾衣服。
法国房东气疯了，从外地跑回来，用法语发了一通飙，原租客某女明星无辜地说：“我觉得没问题啊，那么多家具太嘈杂了，我害怕”。[捂脸]说完直接给她妈打电话，说“妈妈，你给我转三千万，我们把这个房子买下来，不想听他们bb了”。
虽然方家翊没有点明是谁，但爽子曾经在她搞的粉丝软件晒过自己的住所，就是空荡荡客厅弄个床垫睡。
不愧是花少上拿菜盆洗头的她啊，真的有点癫狂在。
这个叫方家翊的艺人，在抖音发布视频曝料某个女明星。说了她两件很奇葩的事：
第一，剧组刚开拍第一天，女明星一进化妆室，就叉着手让助理去撕逼，又没有开工哪来的矛盾，撕谁？女明星说我不管你去撕，而且告诉别人我每天只拍5个小时。
第二，有对情侣看中了上海某个大豪宅，准备去租，这个豪宅光阳台都有一百平米，法国房东花了重金装修得特别漂亮。结果中介带过去以后，打开门惊呆了，图片上好看的装修全没了，空荡荡一片，只客厅有一个席梦思床垫，然后两根柱子拴了条绳子挂毛巾衣服。
法国房东气疯了，从外地跑回来，用法语发了一通飙，原租客某女明星无辜地说：“我觉得没问题啊，那么多家具太嘈杂了，我害怕”。[捂脸]说完直接给她妈打电话，说“妈妈，你给我转三千万，我们把这个房子买下来，不想听他们bb了”。
虽然方家翊没有点明是谁，但爽子曾经在她搞的粉丝软件晒过自己的住所，就是空荡荡客厅弄个床垫睡。
不愧是花少上拿菜盆洗头的她啊，真的有点癫狂在。
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