【随手拍•人间烟火】周五，多云，小雨，气温22至17度，空气质量良。这么好的天气，不跑步对不起自己，更负了时光，于是乎晨跑11公里。

2人午饭：

简单食，炒猫耳朵，凉拌海带丝。今天突发奇想，平生首次做了一种饭，是面食，名叫猫耳朵，是炒猫耳朵，不是炒菜或卤子。猫耳朵，我知道怎么做，之前没有做过，好像，超市等地有卖的。之所以做这个饭，是家里没有什么菜了哈哈哈。平时午饭，一般就是大米或面条，周末改善一下，饺子或馅儿饼之类的。今天来个创新，还比较成功。

具体做法：

食材主要有鸡蛋，洋葱，尖椒，丝瓜，牛肉，蛋白质和蔬菜都有了。具体做法，就是先把面和好，做出成品。把面擀开，大小约一厘米方块，一个一个在图4的盖帘（又叫蓖子、盖垫、盖件、饺子拍等）上按压卷曲，水开后下锅煮熟，再用备好的蔬菜炒一下，再加入辣椒、蒜、醋、香油等调味。还有水果和果汁。

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人间烟火气，最抚凡人心。烟火气不是转瞬即逝的灿烂，而是细水长流的淡然。平平淡淡才是真实生活，健健康康才是美好日子。希望大家健康饮食。

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[心]一分钟学会一道菜！
[心]美味营养减脂三不误！
[心]打破水煮/轻食/绝食/断食/反弹/生酮
[心]主打素食/少油/少料/做法简单/针对大众人群
[心]每日一餐——黄豆炒蔬菜
[心]主食:五谷杂粮饭(碳水)
[心]食量:一小碗100g
[心]配菜:水煮黄豆(蛋白质)+土豆+胡萝卜+西红柿(纤维)
[心]做法:蔬菜洗净切成小块，起锅倒入橄榄油，放入葱姜蒜爆香，接着放入所有蔬菜，加适量生抽+醋+广合腐乳+盐提味，翻炒均匀即可。#我的减脂餐[超话]##不可辜负的美食[超话]##素食养生[超话]##美食[超话]##减脂餐食谱[超话]#

晚餐，午餐，一起分享菜式。晚餐，几分钟快速做个健康金枪鱼小青瓜车厘茄沙拉，煎流心芝士肉肠和肉眼牛扒，砂锅羊杂汤有汤也有肉，炒青菜，主食鸡蛋炒沙河粉，五件套。。。午餐，小厨房做的简单套餐，15分钟搞定一饭一肉一菜：五花肉蒸米饭，虾米煮节瓜丝，鱼肚干贝瘦肉炖花旗参汤，这个是早上用五分钟放入材料，定时2.5小时电子炖盅提前炖好的不费功夫。瞧，1至2份午餐晚餐，其实很简单。利用碎片时间，电子厨具，协同现做先吃的菜式，能省时省力。