晚餐和儿子一起吃了拉面说～～红油串串风味的不小心吃撑了[允悲][允悲][允悲]然后今

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今日份～～
早餐简单的吞了两个包子就去找朋友拿点读笔了，然后又马不停蹄地去巴刹买午餐吃的虾

午餐煎了老虎虾配南瓜小米粥，我还比安娜多了两颗咸鸭蛋还有古龙香菇肉酱，简直不要太爽了！

晚餐和儿子一起吃了拉面说～～红油串串风味的
不小心吃撑了[允悲][允悲][允悲]
然后今天又收到一个朋友送的冰皮月饼还有两颗柚子（一看就是懂礼数的新加坡人）[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
这位朋友是我们福建厦门人，一位单身的女孩子。当年高中的时候在图书馆偶然间看到信息可以通过考试来新加坡读大学。她就骗父母说是过来旅游的，怀揣着3000元人民币一半交了学费一半交了租金，就这样半工半读，还拿到了国家奖学金。非常的优秀，年龄又比我们还小，好像是88年的。目前已经是新加坡公民了。来坡认识了各种各样非常优秀的人。活得非常通透，明白自己想要什么。非常佩服他们！ https://t.cn/Rxr1RK5

#减脂三餐怎么吃# #运动前后怎么吃#

1️⃣早餐怎么吃❓

摄入 300-400 大卡左右
⭐️公式：粗粮主食➕优质蛋白质➕蔬果➕低糖饮品
食材推荐

✅粗粮主食
小米粥、杂粮粥、全麦面包、全麦饼
一根玉米、一块红薯、一块马铃薯

✅优质蛋白质
小块鸡胸肉、两个鸡蛋、肉
冲泡蛋白粉、虾肉、一块三文鱼

✅蔬果
苹果、黄瓜、两片柚子、生菜
菠菜、西兰花做成沙拉

✅低糖饮品
无糖豆浆、无糖酸奶、纯牛奶
黑咖啡、低糖花茶

2️⃣午餐怎么吃❓

摄入 300-500 大卡左右
⭐️公式：一拳主食➕优质蛋白质➕大量蔬菜
食材推荐

✅低脂主食
杂粮饭、红薯、紫薯、土豆、荞麦面
意大利面（通心粉）、煮面条、紫米饭

✅蛋白质
瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉

✅大量蔬菜
白菜、西兰花、冬瓜、西红柿、荠菜、
胡萝卜、菌菇类、海带

大部分蔬菜都是吃的✔促进肠胃蠕动

3️⃣晚餐怎么吃❓

摄入300-400大卡左右
⭐️公式：主食➕蛋白质➕蔬菜➕水果
食材推荐

✅低脂主食（晚上可不吃主食）
一碗小米粥、绿豆粥、杂粮粥
一根玉米、一块红薯、紫薯、土豆

✅蔬菜
青菜、生菜、菠菜、西兰花、娃娃菜
可做成蔬菜沙拉或者清炒蔬菜✔
没必要天天吃水煮菜❌

✅优质蛋白
两个鸡蛋白、小块鸡胸肉、鱼虾肉

✅水果
一个苹果、香蕉、猕猴桃、橙子
两片柚子、八颗草莓、半个火龙果

4️⃣加餐怎么吃❓

摄入100-200大卡左右
⭐️公式：高饱腹➕低卡
食材推荐

一杯无糖酸奶、脱脂牛奶、黑咖啡
一片全麦面包、一根香蕉、黄瓜

5️⃣运动前怎么吃❓

主食➕适量蛋白质
✅主食：南瓜、地瓜、燕麦片
✅蛋白质：脱脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋白

6️⃣运动中怎么吃❓

水分会快速蒸发
及时补充水分但一次不喝太多
避免水分在肚子里晃的难受✔

7️⃣运动后怎么吃❓

公式：主食➕大量蛋白质
✅主食：全麦面包、全麦馒头、糙米饭
✅蛋白质：瘦牛肉、肉
鸡胸肉、鸡蛋白

大家千万不要节食❌

#KeepEatHealthy#
#gotokeep#