健身日记 Week14-15
这两周有点懈怠，暑假回家放了10天左右的假期，在家也做了一些自重的锻炼，泵感明显。
发现了自己的不足，本来上传健身的过程就是用来督促自己、记录成长和变化的，但是有的时候会糊弄过去，这并不符合自己的初心。希望以后的每周可以保质保量的完成计划。
我发现有的时候不想锻炼是因为没有动力开始，一旦开始热身，就代表着已经克服了这次锻炼最困难的地方。
这两周有点懈怠，暑假回家放了10天左右的假期，在家也做了一些自重的锻炼，泵感明显。
发现了自己的不足，本来上传健身的过程就是用来督促自己、记录成长和变化的，但是有的时候会糊弄过去，这并不符合自己的初心。希望以后的每周可以保质保量的完成计划。
我发现有的时候不想锻炼是因为没有动力开始，一旦开始热身，就代表着已经克服了这次锻炼最困难的地方。
哈哈哈想了想就不发7月26号的肥猪样儿了，当时偶然称体重才晓得从小到大最重时刻154.6斤，然后每天家里健身。。。每天有氧运动+力量卧推，记录今天8月17号的147.4斤，和家人开玩笑身体少了一个小baby[允悲]当我知道上班变胖了的时候，逢人就说我胖了的时候，二十五年居然有人开始说我胖了，好的。四十度又怎么样，我一样要锻炼[嘻嘻]迫切改变的原动力在血脉中迸发！塔塔开！继续努力！
注意！手机一万步≠运动一万步
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。要使步行起到健身作用，一个简单的判断标准是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。要使步行起到健身作用，一个简单的判断标准是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
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