每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |1️⃣拉伸大腿向前侧
方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

晚上家楼下马路中间撞死了一只小猫，是只全白的小猫咪。等下楼去看的时候，因为压得太狠，头整个被挤压过，眼睛都挤压出来了，非常惨烈[泪][泪][泪][泪][泪]从家里带了袋子和纸箱下楼，想把小猫从马路中间带走，但一直不敢动手。
碰到了一个非常善良的外卖小哥，经过的时候停下来了，我问小哥能不能帮我装一下，小哥答应了，呜呜呜呜呜呜，真的好好。
可怜的小猫，希望以后再也没有痛苦[泪][泪][泪]

回去要想一想怎么说成是一个人包车包司机去了这么多奇形怪状的地方[并不简单]
阿布吉那天真的以为自己会死在那儿[允悲]就是那座山从那么大变到那么大[二哈]路上都是热气腾腾香喷喷的大看到一只公牛真的吓到魂飞魄散....整个山的村民都很排外....就只有我们俩义无反顾冲进去[二哈]进村路走错三遍[跪了]差点就要坚持到最后看什么山顶上的海 幸好老天帮忙开始下雨我才成功把jay拉回去[挖鼻]
怕是人生摸过最多狗狗子的一回[跪了]到处都是金毛[跪了]红的金毛金的金毛老的金毛年轻的金毛温柔的金毛力气多到用不完的金毛[跪了]
我可能以后都不怕狗了[并不简单] https://t.cn/R2LHHzC