【6种常见补铁食物排行榜，第一名你肯定想不到！】
一说到“补铁补血”，很多人都只会想到红枣，其实红枣只是长的样子看起来很补铁，实际上它所含有的铁属于非血红素铁，补铁效果大打折扣（铁吸收率仅为2~20%），指望吃它补铁可不靠谱。
那应该吃点啥呢？
这篇文章就给大家整理了6种常见的补铁食物，其中有一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4倍，简直就是“补铁王者”。
下面就让我们来看看都有哪些是补铁的食物吧，谁又是最后的“王者”呢？
第6名：猪里脊
猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉的部分特别少。无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都是非常不错的选择。
正是因为瘦肉多，且呈现红色，所以很多人认为吃它能补铁。没错，吃猪里脊确实可以帮助补铁，不过它的铁含量也不是很高，只有1.5毫克/100克。
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃40~75克，最多也就能补充约1.2毫克的铁，虽然猪里脊中铁的吸收率还不错，但这个量并不算高。
第5名：鸡腿肉
吃鸡最过瘾的一件事儿莫过于手撕鸡腿肉，也有人喜欢大口大口的啃鸡腿。鸡肉是典型的白肉，看起来一点也不“补铁”，不过鸡腿肉可是个例外。
因为鸡腿、鸡脖子这些部位比较“好动”，运动量要比鸡胸等其他部位大，耗氧量较高，所以它们的血红素含量就更高一些，肉色会呈现红色，铁含量也比其他部位高。
比如鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克，而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍。想想平时啃个鸡腿，不仅补充了蛋白质，补铁也是不错的哦！
第4名：牛里脊
牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位，也是做牛肉干最常用的原料。看牛里脊的颜色就能知道，补铁效果应该很不错。
没错，与猪里脊相比，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。如果每天能吃上75克牛里脊，就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%，这个量还是不错的。
不过，很多朋友会比较喜欢吃牛肉干。因为经过了加工，每100克牛肉干的铁含量高达15.6毫克，虽然铁含量看起来很不错，但热量和含盐量普遍较高。比如下图这款某平台评价过百万的牛肉干：
它的热量高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍还多，并且吃100克就会摄入2.6克的盐，比一餐的盐摄入量还要高。不仅如此，某些品牌还会添加糖来调味，热量会更高。
第3名：猪肝
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议大家每个月吃2~3次动物内脏，猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克，比猪肉牛肉要更加优秀。
不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。
第2名：鸭血
鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。
在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比，蛋白质含量差不多，而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍，为30.5毫克/100克。
火锅店里的鸭血，大约5~6块差不多就是100克了，即便是吃上50克，也能满足普通成年女性一日铁需求量的76%，同时还能补充6.8克的蛋白质。另外，鸭血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。
从这三个方面开看，鸭血值得去爱。
第1名：蛏子
蛏子是贝类海产品的一种，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”！每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克，这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍！
根据《中国居民膳食指南》的推荐，水产品的摄入量为40~75克/天，如果能吃上75克蛏子肉（大约15个普通大小的蛏子），那么就能满足普通成年女性一日铁需求量的126%，简直太哇塞了！
辣炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……赶紧安排起来吧！
以上这6种食物都可以做为我们日常补铁的选择，其中最优秀的是蛏子。
这里提醒大家一点：我们常听说的红枣、黑木耳、菠菜、苋菜等植物性食物，补铁效果普遍都不好，别太指望哦！
一说到“补铁补血”，很多人都只会想到红枣，其实红枣只是长的样子看起来很补铁，实际上它所含有的铁属于非血红素铁，补铁效果大打折扣（铁吸收率仅为2~20%），指望吃它补铁可不靠谱。
那应该吃点啥呢？
这篇文章就给大家整理了6种常见的补铁食物，其中有一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4倍，简直就是“补铁王者”。
下面就让我们来看看都有哪些是补铁的食物吧，谁又是最后的“王者”呢？
第6名：猪里脊
猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉的部分特别少。无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都是非常不错的选择。
正是因为瘦肉多，且呈现红色，所以很多人认为吃它能补铁。没错，吃猪里脊确实可以帮助补铁，不过它的铁含量也不是很高，只有1.5毫克/100克。
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃40~75克，最多也就能补充约1.2毫克的铁，虽然猪里脊中铁的吸收率还不错，但这个量并不算高。
第5名：鸡腿肉
吃鸡最过瘾的一件事儿莫过于手撕鸡腿肉，也有人喜欢大口大口的啃鸡腿。鸡肉是典型的白肉，看起来一点也不“补铁”，不过鸡腿肉可是个例外。
因为鸡腿、鸡脖子这些部位比较“好动”，运动量要比鸡胸等其他部位大，耗氧量较高，所以它们的血红素含量就更高一些，肉色会呈现红色，铁含量也比其他部位高。
比如鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克，而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍。想想平时啃个鸡腿，不仅补充了蛋白质，补铁也是不错的哦！
第4名：牛里脊
牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位，也是做牛肉干最常用的原料。看牛里脊的颜色就能知道，补铁效果应该很不错。
没错，与猪里脊相比，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。如果每天能吃上75克牛里脊，就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%，这个量还是不错的。
不过，很多朋友会比较喜欢吃牛肉干。因为经过了加工，每100克牛肉干的铁含量高达15.6毫克，虽然铁含量看起来很不错，但热量和含盐量普遍较高。比如下图这款某平台评价过百万的牛肉干：
它的热量高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍还多，并且吃100克就会摄入2.6克的盐，比一餐的盐摄入量还要高。不仅如此，某些品牌还会添加糖来调味，热量会更高。
第3名：猪肝
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议大家每个月吃2~3次动物内脏，猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克，比猪肉牛肉要更加优秀。
不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。
第2名：鸭血
鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。
在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比，蛋白质含量差不多，而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍，为30.5毫克/100克。
火锅店里的鸭血，大约5~6块差不多就是100克了，即便是吃上50克，也能满足普通成年女性一日铁需求量的76%，同时还能补充6.8克的蛋白质。另外，鸭血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。
从这三个方面开看，鸭血值得去爱。
第1名：蛏子
蛏子是贝类海产品的一种，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”！每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克，这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍！
根据《中国居民膳食指南》的推荐，水产品的摄入量为40~75克/天，如果能吃上75克蛏子肉（大约15个普通大小的蛏子），那么就能满足普通成年女性一日铁需求量的126%，简直太哇塞了！
辣炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……赶紧安排起来吧！
以上这6种食物都可以做为我们日常补铁的选择，其中最优秀的是蛏子。
这里提醒大家一点：我们常听说的红枣、黑木耳、菠菜、苋菜等植物性食物，补铁效果普遍都不好，别太指望哦！
林志颖老婆被惹恼了，直接霸气开怼！
9月3日，林志颖老婆陈若仪突然更新社交动态，既没有晒老公也没有晒儿子的她上来就是直接开怼。
陈若仪给人的感觉向来都很温柔，但这次她为何会突然动怒呢？
真实原因就在于其儿子Jenson被一些网友无端造谣。陈若仪表示有人说她儿子在和老公林志颖遭遇车祸后一下车说的第一句是不能去比赛了。
面对毫无事实依据的谣言，陈若仪勇敢发声维护儿子，怒怼造谣者“请问你有现场吗？”
同时，陈若仪也有还原儿子在现场说的第一句话是：“我爸爸还在里面”。
不得不说，7岁的Jenson真的是好勇敢，就连救他们的恩人都这样夸林志颖儿子。而陈若仪在知道实情后更是忍不住哭了。
最后，陈若仪再次喊话造谣的网友：“他已经非常勇敢！请你们不要黑他，谢谢！”
7月22日，林志颖与儿子Jenson突然遭遇车祸，林志颖受伤严重一连接受了好几场手术才度过难关，目前已回家休养，他本人也有晒照报平安，称体重正在慢慢恢复。
在林志颖住院期间，一直都是老婆陈若仪在照顾他。很长一段时间里，林志颖都将陈若仪保护得很好，但这次陈若仪不仅不眠不休照顾老公，还霸气发声维护儿子，真的是好贴心好勇敢啊！
9月3日，林志颖老婆陈若仪突然更新社交动态，既没有晒老公也没有晒儿子的她上来就是直接开怼。
陈若仪给人的感觉向来都很温柔，但这次她为何会突然动怒呢？
真实原因就在于其儿子Jenson被一些网友无端造谣。陈若仪表示有人说她儿子在和老公林志颖遭遇车祸后一下车说的第一句是不能去比赛了。
面对毫无事实依据的谣言，陈若仪勇敢发声维护儿子，怒怼造谣者“请问你有现场吗？”
同时，陈若仪也有还原儿子在现场说的第一句话是：“我爸爸还在里面”。
不得不说，7岁的Jenson真的是好勇敢，就连救他们的恩人都这样夸林志颖儿子。而陈若仪在知道实情后更是忍不住哭了。
最后，陈若仪再次喊话造谣的网友：“他已经非常勇敢！请你们不要黑他，谢谢！”
7月22日，林志颖与儿子Jenson突然遭遇车祸，林志颖受伤严重一连接受了好几场手术才度过难关，目前已回家休养，他本人也有晒照报平安，称体重正在慢慢恢复。
在林志颖住院期间，一直都是老婆陈若仪在照顾他。很长一段时间里，林志颖都将陈若仪保护得很好，但这次陈若仪不仅不眠不休照顾老公，还霸气发声维护儿子，真的是好贴心好勇敢啊！
#我的减脂餐[超话]#
今日份减脂早餐：
蒸红薯➕煮鸡蛋➕鸡蛋白➕纯牛奶➕黑咖啡➕西梅➕阳光玫瑰
早上香梨没有吃换成了阳光玫瑰 还是葡萄更好吃[哈哈]
今日份运动打卡：
运动时长：68分钟 消耗热量：488千卡
今早早起空腹体重96.4运动完体重95.4
唉 最近一段日子也是因为家里有事 所以吃吃减减 体重就在这反反复复[跪了]
唉 暂时要求也不高了 能稳定在95就不错了 尽自己所能 努力吧[心] https://t.cn/RVONy6G
今日份减脂早餐：
蒸红薯➕煮鸡蛋➕鸡蛋白➕纯牛奶➕黑咖啡➕西梅➕阳光玫瑰
早上香梨没有吃换成了阳光玫瑰 还是葡萄更好吃[哈哈]
今日份运动打卡：
运动时长：68分钟 消耗热量：488千卡
今早早起空腹体重96.4运动完体重95.4
唉 最近一段日子也是因为家里有事 所以吃吃减减 体重就在这反反复复[跪了]
唉 暂时要求也不高了 能稳定在95就不错了 尽自己所能 努力吧[心] https://t.cn/RVONy6G
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