#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day53
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一、饮食篇
1、饭前半小时喝200ml膳食纤维粉冲水，可以增强饱腹感，控制食欲
2、选择低GI（低升糖指数）的食物，减缓血糖上升，减少脂肪合成
3、多吃高蛋白质的食物，饱腹感更强
4、先吃蔬菜，再吃蛋豆鱼肉，后吃主食、水果，能减少脂肪合成
5、红曲里有高含量的“γ-氨基丁酸（GABA）”，能抑制食欲，降低胆固醇，减肥期间可以多吃

脱发如何护理

饮食方面

1. 吃优质蛋白「女生每天55g蛋白质，男生吃65g蛋白质」最好三餐都有，酸奶牛肉鸡肉鱼肉海鲜以及坚果类都是优质的蛋白，随便吃点就凑够数啦

2. 建议每天摄入25g以下的精制糖，像奶茶 曲奇饼干这种尽量少吃或不吃，不想长痘脱发，就从现在开始戒糖吧，把精制的米面如大米白面馒头换成粗粮就更健康

洗发方面

1. 过高温会让发丝中的毛鳞片受损，从而导致发丝变脆弱甚至断裂，所以无论洗发还是吹发，都应当保持温度适中，吹发时更要把头发散开吹，避免热量集中，不要让头皮感觉明显的烫

2. 吹头发时吹风机应和头发保持距离，不要硬生生对着吹，首先毛鳞片受不住造成热损伤，其次发丝易卷进吹风机里

3. 不及时洗头发，过于频繁的洗头发都会导致脱发。部分油头因为担心脱发就减少洗头频次，导致油脂堆积在毛囊处导致毛囊炎等问题，脱发更加严重，所以头发出油就及时清洗。大概频次为出汗严重时，干性发质1周洗3次，油性发质可每天洗1次

4. 头发扎太紧 频繁染烫，也会导致发质变脆弱&脱发，学术上叫牵拉性脱发，所以建议1年左右染烫一次，定期修剪即可，另外尽量用披发代替扎发

【末伏养生】#天津身边事# 气象台6点发布：市区今天白天到夜间晴间多云，微风，今天白天最高气温30度，夜间最低气温21度，相对湿度55%到93%。末伏暑气犹存，日常饮食宜清补，适当增加富含蛋白质食物的摄取，如鱼肉，鸡肉，红豆，牛奶等;同时忌过度贪凉。昨天最高气温实况：市区35.5度；滨海新区33.6度 https://t.cn/RxrBSmT